Jeśli strzałka równowagi czołga się, dyskomfort jelitowy pojawia się po jedzeniu lub pod prawym żebrem pojawia się nieprzyjemny ciężar, dobrze jest pamiętać zasady zdrowej diety. Coś jest nie tak z ciałem i musisz natychmiast zacząć poprawiać dietę.
Zasady zdrowego odżywiania
Podstawą zdrowia ludzkiego jest jego odżywianie. Aby żyć, człowiek potrzebuje energii, a jedynym sposobem na to jest jedzenie. Zasady zdrowej diety pozwalają monitorować wagę, zmniejszać ją i zapobiegać chorobom zapalnym narządów wewnętrznych i układów: wątroby, trzustki, żołądka, jelit.
Staraj się przestrzegać zaleceń dotyczących organizacji właściwego odżywiania, jeśli zdecydujesz się schudnąć, pomóc ciału po poważnej chorobie lub po prostu dbać o swoje zdrowie i chcesz pozostać młody, piękny i wesoły tak długo, jak to możliwe.
1. Przejdź na odżywianie cząstkowe. Jest to prosty i szybki sposób na normalizację procesów metabolicznych i płynne odchudzanie. Musisz jeść często: nie trzy razy dziennie, ale pięć lub nawet sześć. Ale zmniejsz porcje. Idealną opcją jest spożywanie 250-300 gramów jedzenia na raz, czyli połowę zwykłej porcji.
2. Nie przejadaj się. Rozdęty żołądek pracuje z dużym obciążeniem, jego ściany są ranne, a zachowania żywieniowe są zaburzone. Jeśli przejadasz się regularnie, szczególnie w nocy, w ciągu roku możesz zyskać 6-10 kg nadwagi. Kontroluj swoje doznania: musisz zakończyć posiłek z uczuciem lekkości. Możesz zjeść coś innego, ale po prostu nie musisz tego robić, aby się nie przejadać. Objawem przejadania się jest senność i osłabienie po jedzeniu.
3. Jedz tylko wtedy, gdy czujesz głódzamiast apetytu. Oddzielenie jednego od drugiego jest proste: jeśli myśl o zjedzeniu kawałka chleba powoduje ślinienie, oznacza to głód. W przeciwnym razie nie chcesz jeść, ale rozpieszczaj się. Ten apetyt jest najlepszym przyjacielem nadwagi. Najprawdopodobniej ciało jest spragnione. Powoli popij szklankę wody w temperaturze pokojowej, a „głód” zniknie.
4. Żuj swoje jedzenie długo i dokładnie. Nic dziwnego, że na wschodzie mówią: jedzenie trzeba pić, a wodę spożywać. Rzeczywiście, dobrze zmielone, nasączone śliną jedzenie jest ucztą dla żołądka. Nie przeładowuje, nie jest ranny, trawienie staje się idealne.
5. Nabierz zwyczaju poprzedzania posiłku szklanką wody. Zapobiega to przejadaniu się i stymuluje żołądek.
6. Im osoba staje się starsza, tym mniej jedzenia potrzebuje do nasycenia. Dlatego po 35 latach przestań jeść tak, jak jadłeś w wieku 20 lat. Ogranicz spożycie kalorii, jedz mniej tłuszczu (nie możesz ich w ogóle odmówić, inaczej nie można uniknąć zaburzeń hormonalnych), mniej węglowodanów. Bardzo rzadko je się chleb, makaron, biały ryż, ziemniaki, masło. Oszczędzaj ilość białka, aby nie stracić masy mięśniowej.
7. Jeśli masz taką możliwość i chęć, dawaj systemowi trawiennemu okresowo „wakacje”: ustal dni postu. Rób to co tydzień lub raz w miesiącu - zdecyduj sam. Wszystko zależy od siły woli i celu.
8. Nie jedz pisma, które stało w lodówce dłużej niż jeden dzień. Nie ma w tym nic pożytecznego: jest to wypełniacz, ale nie jest to właściwy pokarm. Zgodnie z zasadami zdrowej diety musisz natychmiast jeść gotowane.
Porady nie są po szóstej, weź to jako zalecenie dla tych, którym ta technika pomaga schudnąć. Skoncentruj się na swoim zdrowiu i codziennej rutynie. Jeśli pójdziesz spać o północy, ostatni posiłek o godzinie 20.00 jest dopuszczalny.
Staraj się przyjmować jedzenie spokojnie, nie czyniąc go kultem ani wrogiem. W końcu odżywianie jest naturalnym sposobem na odzyskanie siły, którego nikt nie może odmówić. Dlaczego więc nie uczynić tego procesu przyjemnym, przynoszącym radość i przyjemność?
To proste: zastanów się, jaki rodzaj jedzenia lubisz. Policz liczbę kalorii, które będą korzystne dla twojego organizmu. Zrób dietę na jeden, trzy dni lub tydzień, starając się urozmaicić stół i do każdego posiłku dołącz coś smacznego, ale nie szkodliwego. Ktoś uwielbia apartamenty i kiwi, ktoś ma bzika na punkcie krewetek i parmezanu, a ktoś wydaje się delikatną łodygą selera w sosie śmietanowym. Mała porcja czegoś smacznego i zdrowego to coś, na co możesz sobie łatwo pozwolić.
Ogólnie traktuj swoją dietę jako ciekawe kreatywne zadanie, planuj dietę. Będziesz zaskoczony: prawidłowe i smaczne jedzenie jest tańsze niż przypadkowe napełnianie lodówki jedzeniem i narzekanie na wysokie koszty „zdrowej” żywności.
Dieta: co jest, a co nie
Podstawą diety powinna być różnorodność zdrowej żywności. W praktyce oznacza to, że musisz pamiętać piramidę żywieniową, ale indywidualnie obliczyć ilość makroskładników (białka, tłuszcze i węglowodany) dla swojego organizmu.
Jakie pokarmy zostaną przeznaczone na odżywianie.
• Białko: mięso, drób, ryby, owoce morza, jaja, podroby, orzechy, rośliny strączkowe.
• Węglowodany: sery, nabiał i produkty mleczne (ilość zawartych w nich białek i węglowodanów jest w przybliżeniu równa, dlatego bardziej logiczne jest włączenie do węglowodanów), zbóż, żyta, otrębów i pieczywa pełnoziarnistego, bułek o podobnym składzie, otrębów, makaronu z pszenicy durum, ryżu niepolerowany, brązowy.
• Tłuszcze: jadalne oleje roślinne i różnej jakości (słonecznik, siemię lniane, oliwka, gryka itp.).
Zjadaj owsiankę na śniadanie, przekąskę na owocach i orzechach, jedz białka na lunch i kolację. W ciągu dnia towarzyszyć potrawom białkowym z przystawką z gryki, a wieczorem z duszonymi lub świeżymi warzywami.
Codziennie jedz produkt z kwaśnego mleka. Jest to bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania jelit. Przydatne bakterie zawarte w kefirze, sfermentowanym pieczonym mleku, bifidoku, surowicy, przywracają jelita, a tym samym wzmacniają układ odpornościowy.
Im bogatsza dieta, tym lepiej dla ciała i zdrowia psychicznego. Obfitość zewnętrzna jest postrzegana jako brak ograniczeń. Jeśli dopiero zaczynasz uczyć się zasad zdrowego odżywiania, nie będą one postrzegane jako dieta i psychicznie zmiażdżone.
Jakiego rodzaju jedzenia należy odmówić, przechodząc na właściwe odżywianie:
• Alkohol, szczególnie słodki i mocny. Likiery, piwo, szampan, koniak, wódka są złe, szczególnie dla kobiet. Alkohol nie tylko niszczy „ustawienia jedzenia”. Niszczy układ hormonalny, niszczy wątrobę, zapobiega syntezie przez organizm najważniejszych substancji biorących udział w procesach metabolicznych i powoduje obrzęk.
• Zasolenie, wędliny, produkty marynowane. Szkodliwy dla pisania.
• Kupuj gotowe sosy. Mają dużo resztek jedzenia, ogromną ilość cukru, jest skrobia. Barwniki i wzmacniacze smaku są szkodliwe i właśnie do nich przyzwyczaja się ciało. Majonez, keczup, musztarda - wszystko to można zrobić niezależnie, jeśli nie możesz odmówić.
• Woda gazowana pod każdą postacią: fantasy, duszek, Coca-Cola, lemoniada lub księżna - to katastrofa dla ciała. Kolosalna ilość cukru wypita jedną szklanką wody niszczy wątrobę i układ hormonalny.
• Nie jedz niezwykłych potraw, takich jak pikantne dania orientalne. Kuchnia chińska, indyjska, japońska są dobre jako rzadki wyjątek, ale nie można ich regułą.
• Banany, słodycze, czekolada, ciastka, winogrona, melony - limit. Ogólnie rzecz biorąc, nie można czegoś odmówić, ale pojęcie zdrowej diety nie obejmuje słodyczy, ponieważ zbytnio podnoszą poziom cukru we krwi. Zamiast tego możesz zjeść kilka suszonych owoców, owoców, miodu, marmolady lub domowych bez bez cukru.
Pamiętaj, aby dodać do diety kompleksy witaminowe, ale nie pij witamin przez cały rok. Jeśli lek nie jest przepisywany przez lekarza w złożonej terapii, wypij ser witamin w lutym-marcu i wrześniu-październiku. Więc przygotuj się na epidemie grypy zimowej i wyzdrowiej po długiej zimie.
Jak gotować i jeść jedzenie
Gotuj zgodnie z tymi zasadami.
1. Zamiast smażenia - pieczenia lub duszenia bez oleju, zamiast gotowania - gotowania na parze. Jedzenie smażone na oleju nie jest zdrowe. Tę metodę gotowania należy porzucić raz na zawsze.
2. Umieść minimum soli, zastąp ją naturalnymi przyprawami i przyprawami.
3. Staraj się nie jeść pokarmów białkowych z węglowodanami. Mięso dobrze komponuje się z warzywami, dzięki którym można jeść przystawki węglowodanowe.
Nie spiesz się, jedz powoli. Pamiętaj, że buliony stymulują wydzielanie soku żołądkowego, więc musisz je jeść na początku posiłku.
Zdrowa dieta pomoże utrzymać wagę lub ją zmniejszyć, znormalizować przewód pokarmowy i zapobiec rozwojowi chorób. Dzięki temu systemowi poczujesz się wesoły, silny, pewny siebie.
