Właściwe odżywianie nie jest wyczerpującym strajkiem głodowym. Aby nie stracić młodości, piękna i siły, musisz poprawnie łączyć produkty.
Zrobimy kompetentne menu na każdy dzień, będziemy walczyć o zdrową dietę!
Zdrowe odżywianie: dieta
Czasy posiłków powinny zawsze być w przybliżeniu takie same. Powinieneś dążyć do regularnego odżywiania. Najlepiej jeść jednocześnie:
1. 7:00 - śniadanie.
2. 10:00 - przekąska.
3. 13:00 - obiad.
4. 16:00 - przekąska.
5. 19:00 - kolacja.
Ten tryb jest odpowiedni dla tych, którzy wolą wcześnie wstać. Ale jeśli prowadzisz inny styl życia i wstajesz o 9:00, harmonogram posiłków będzie wyglądał inaczej:
1. 10:00 - śniadanie.
2. 13:00 - przekąska;
3. 15:00 - obiad.
4. 17:00 - przekąska.
5.20: 00 - obiad.
Ustaw harmonogram posiłków w oparciu o codzienną rutynę. Pamiętaj tylko, że godzinę po przebudzeniu musisz zjeść. I natychmiast po podniesieniu zaleca się wypicie 250 ml wody.
A zanim zaczniemy rozważać menu, podamy przepis na odpowiedni koktajl. Będzie się składał z banana, mleka, soku z cytryny i cynamonu (tylko jeśli go kochasz). Wszystko to musi być zanurzone w blenderze i gotowe! Taki napój ma korzystny wpływ na organizm. Każdego dnia twoje menu nie powinno się powtarzać.
Poniedziałek
Pierwszego dnia przygotuj pożywne śniadanie z kaszą gryczaną. Dodaj 30 g masła. Uzupełnij to soczystym jabłkiem i paloną kawą. Pamiętaj, że spożycie cukru należy zmniejszyć.
Przekąska może składać się z tostów (25 g), 1 pożywnego jaja kurzego i świeżego ogórka.
Na lunch nadaje się 200 g pieczonej ryby. Gatunki o niskiej zawartości tłuszczu obejmują morszczuka, mintaja. Plus lekka sałatka (150 g) twoich ulubionych warzyw.
Popołudniowa przekąska zawiera 100 g twarożku (5%), dojrzałe jabłko i zieloną herbatę z cytryną.
Obiad składa się z 200 g duszonych warzyw (według własnego uznania) i 100 g kurczaka, najlepiej jest upiec, ale można go ugotować.
Wtorek
Drugi dzień rozpocznie się pożywną kanapką składającą się z 20 g chleba żytniego, twarogu i sera (10 g). Dodatkowo jabłko lub banan i herbata bez cukru (możesz także napić się kawy).
Na przekąskę zapraszamy na twarożek (9%, 70 g) i łyżeczkę miodu.
Lunch będzie obejmował 200 gramów bulionu drobiowego. Możesz zrobić lekką sałatkę. Tylko świeże warzywa.
Popołudniowa przekąska składa się z jabłka, kiwi (jeśli chcesz, możesz zastąpić kiwi bananem) i orzeźwiającej herbaty miętowej.
Na obiad ugotuj 250 filetów z kurczaka (gotowanych) i dodaj 2 ogórki.
Środa
Śniadanie trzeciego dnia będzie składać się z pożywnej kaszy gryczanej na wodzie z kilkoma łyżeczkami miodu, banana i kawy bez cukru.
Przekąska będzie się składać z 50 g orzechów włoskich, jabłka i zielonej herbaty. Orzechy są zdrowe i pożywne; sprawią, że Twój mózg będzie działał w 100%.
Na lunch ugotuj 200 g brązowego ryżu i gulasz 150 g swoich ulubionych warzyw.
Na popołudniową przekąskę daj sobie 150 g zapiekanek i zielonej herbaty. Będzie twaróg z bananem. Pożywne i zdrowe.
Obiad będzie składał się z pysznych składników - krewetek (ugotuj 200 g). I do tego dodaj 2 ogórki i 1 pomidor.
Czwartek
W dniu 4 przygotuj pyszną owsiankę w mleku (1,5%), możesz dodać do niej 100 g malin lub truskawek. Owsianka jest pożywna i poświęcisz minimum czasu na jej gotowanie.
Przekąska będzie zawierać 100 g jogurtu, łyżeczkę miodu i kawę. Nie ma nic lepszego niż filiżanka naturalnej kawy.
Na lunch nadaje się 250 g pieczonej ryby (możesz zatrzymać wybór morszczuka lub mintaja) i 150 g kiszonej kapusty.
Przekąska będzie składać się z dwóch pełnoziarnistych chlebów z twarogiem i pomidorem.
Na kolację idealny jest łosoś (150 g) z sałatką. Zrób sałatkę ze swoich ulubionych składników (tylko świeże warzywa). Wszystko to wolno wlać jogurt. I usmaż stek z łososia i możesz podać go z mieszanką warzywną.
Piątek
Piątego dnia ugotuj przewiewne puree ziemniaczane (200 g) z masłem. Zjedz jajko na twardo i ogórek.
Ugryź parę kiwi (jabłka są odpowiednie, jeśli wolisz je bardziej) i zieloną herbatę.
Obiad uzupełni zupę ryżową z grzybami i tost z twardym serem.
Zapiekanka z twarogu, która obejmuje twarożek, rodzynki i śmietanę, będzie służyć jako przekąska. Możesz go ugotować w krótkim czasie, to dla ciebie zaleta.
Na obiad odpowiedni jest mintaj (250 g i najlepiej upieczony) i wodorosty (nie więcej niż 100 g).
Sobota
Szóste śniadanie będzie obejmować delikatny omlet (2 jajka i 150 ml mleka) i kawę.
Przekąska składa się z owoców. To jest banan i pomarańcza. Możesz naładować się z radością i energią przed obiadem.
Na lunch będą ziemniaki (200 g), grzyby (100 g, najlepiej pieczarki lub borowiki) i kurczak (70 g). Wszystko to należy upiec.
Przekąska może pochodzić ze szklanki kefiru i jabłka. Kefir uporządkuje twój żołądek, a przyczyni się do tego jabłko.
Lekka kolacja obejmuje twarożek (150 g) i 2 jabłka (zapiekane z cynamonem).
Niedziela
Śniadanie zaczyna się od pożywnej kaszy jęczmiennej gotowanej w wodzie z łyżką masła i kubkiem gorącej herbaty.
Idealną przekąską jest banan. Możesz ładować z radością i nastrojem. A jeśli dodasz do tego kiwi, będzie jeszcze lepiej.
Na lunch podaj wspaniałą zapiekankę warzywną (250 g) (warzywa do wyboru) i kurczaka (100 g), należy ją ugotować. Jest to szczególnie ważne latem i jesienią. W końcu wybór warzyw nie ma granic.
Po południu zafunduj sobie gotowane krewetki i szklankę soku pomidorowego. Krewetki są przysmakiem, są pyszne i zdrowe.
Na obiad odpowiednie są gotowane na parze ciastka rybne i gotowany brązowy ryż.
Zdrowe odżywianie: menu rodzinne
Najbardziej rozsądne jest zrobienie menu z tygodniowym wyprzedzeniem. Ale menu dla rodziny będzie wyglądać inaczej.
Jeśli twoja rodzina ma dwie, trzy, cztery lub więcej osób, musisz gotować zgodnie z proporcjami potraw.
Menu zdrowego jedzenia dla każdego nastolatka powinno być również opracowywane indywidualnie. W końcu rośnie, a ciało rozwija się z dnia na dzień. Po prostu nie może siedzieć na wyczerpujących dietach i ćwiczyć dni postu. W takim przypadku należy zwrócić uwagę na magazyn dziecka. Jeśli ma on nadwagę, nie podawaj mu regularnie wysokokalorycznych potraw. Pamiętaj, że musisz ograniczyć spożycie słodyczy, najlepszym rozwiązaniem są owoce.
Menu dla dzieci ma również swoje indywidualne cechy. Dziecko powinno otrzymywać wystarczającą ilość białka, węglowodanów i tłuszczów. Musi wprowadzać ryby 1-3 razy w tygodniu do diety. Produkty mleczne są po prostu niezbędne dla organizmu dziecka, takie jak warzywa i owoce. Nie karm swojego dziecka kiełbasą, kiełbasami i kiełbasami.
Uwaga
Aby twoje wysiłki nie poszły na marne, postępuj zgodnie z zaleceniami:
1. Spróbuj rzucić wszelkiego rodzaju złe nawyki.
2. Ruch to życie. Dlatego staraj się częściej być w ruchu.
3. Utrzymuj pasję. Mając hobby, łatwiej jest oderwać się od złych nawyków i jedzenia.
4. Pamiętaj, że nie możesz przynieść sobie diety. Nie są głównym składnikiem zdrowej diety.
Zupa, kasza gryczana - to elementy zdrowej diety. Tak, trudno jest trzymać się zdrowej diety i tworzyć codzienne menu. Ale możesz dać pierwszeństwo potrawom, dla których łatwo jest znaleźć składniki. A teraz nie ma z tym żadnych problemów. Wszystko jest w twoich rękach. Nawet menu budżetu sugeruje odpowiednie produkty.
