Po 50 latach praca ciała zasadniczo się zmienia. Aby utrzymać napięcie ciała, witalność narządów wewnętrznych i zdrowy stan komórek nerwowych, po 50 latach zacznij wykonywać specjalne ćwiczenia gimnastyczne.
W artykule szczegółowo zastanowimy się, jaki jest korzystny efekt leczniczy dla organizmu po 50 latach i jakie są zalecenia dotyczące prawidłowego wykonywania gimnastyki. Opiszemy również etap przygotowawczy szkolenia - najważniejszą część zestawu ćwiczeń.
50 lat: co dzieje się z ciałem w tym okresie bez gimnastyki
Jak wszyscy wiedzą, 50 lat to czas, kiedy ciało jest całkowicie odbudowane. Tło hormonalne zmienia się, w wyniku czego ludzie zaczynają napotykać wiele nowych problemów.
Takie globalne zmiany w ciele prowadzą do jego stresu, a następnie do poważnych zaburzeń:
• redukcja mięśni. Na tym etapie następuje szybkie nagromadzenie masy tłuszczowej. W rezultacie osoba otrzymuje wiele zaburzeń związanych z chorobami naczyń i serca;
• Układ hormonalny. Nie pracuje już jak wcześniej. Jego funkcjonalność jest zablokowana. Prowadzi to do zakłócenia wszystkich narządów;
• Stawy. Problemy ze stawami zaczynają się średnio w wieku 50 lat. Ból w łokciach, kolanach, stopach, szyi i tak dalej towarzyszy wszystkim, którzy unikają uprawiania sportu;
• kości. Zmniejszy się również ilość wapnia w organizmie. Kości stają się kruche. Wymagają również dbania o siebie.
Uwaga! Wszyscy wiemy o manifestacji objawów menopauzy. Wiele kobiet próbuje je stłumić, przyjmując różne leki na bazie hormonów. Pamiętaj, że wszystkie leki nieuchronnie spowalniają proces metaboliczny w organizmie. Z powodu ich adopcji kobiety otrzymują dużo nadmiaru tłuszczu.
Aby uniknąć wszystkich powyższych nieprzyjemnych i niebezpiecznych skutków starzenia się, po 50 latach szukaj pomocy w gimnastyce.
Właściwy start: znaczenie fazy przedtreningowej
Uwaga! Natychmiast po treningu nie idź do odpoczynku! Zasadniczo przyjęcie pozycji horyzontalnej jest w tej kwestii niepożądane. Musisz spędzić co najmniej 20 minut na wstawaniu. Zalecamy sprzątanie domu, przygotowanie śniadania, a co najważniejsze, to poranny spacer na świeżym powietrzu.
Rozważymy więc podstawowe zasady przygotowania do wykonywania gimnastyki.
Są bardzo ważne dla osób w wieku powyżej 50 lat:
1. Świeże powietrze. Najlepiej uprawiać sporty na świeżym powietrzu. Wyjdź z pokoju i poćwicz na ulicy - w parku, w lesie, na wsi i tak dalej. Jeśli nie jest to możliwe, odpowiednie jest dobrze wentylowane pomieszczenie;
2. Odzież wykonana z naturalnego materiału. To ważny punkt w treningu. Unikaj syntetycznych dresów. Odzież powinna pozwalać skórze oddychać;
3. Rozgrzej się. Bez niego nie możesz zacząć wykonywać gimnastyki, zwłaszcza po 50 latach. Aby to zrobić, wystarczy wykonać ruchy obrotowe dłoni, kolan, szyi i innych stawów. Chodzenie jest świetne;
4. Odpoczynek. Po każdym ćwiczeniu ciało potrzebuje odpoczynku. Czas jest nieograniczony, aby zapewnić pełen komfort. Artykuł wskazuje maksymalną liczbę razy, ale nie jest wymagany. Wykonaj ćwiczenie, słuchając ciała;
5. Puls. Trening powinien zostać przerwany, jeśli tętno spadnie ze skali przy 130 uderzeniach na minutę. To musi być monitorowane.
Poprawa ciała po 50 latach: poprawnie wykonujemy gimnastykę
Prawidłowe wykonanie gimnastyki po 50 latach oznacza wyznaczenie odpowiedniego obciążenia dla twojego ciała. Brak sportu nie doprowadzi do pożądanego efektu. Przeciążenie będzie niezdrowe w tym wieku. Wszystko jest dobrze, z umiarem. Dlatego zwróć uwagę na następującą notatkę.
Ważne jest, aby wiedzieć! Aby nie zaszkodzić swojemu ciału, nie obliczaj obciążenia dla siebie. Jest to praca specjalnego lekarza lub trenera. Zaufaj ręce profesjonalistów. W ten sposób utrzymujesz swoje zdrowie. Dotyczy to nie tylko 50 lat, ale wszystkich osób prowadzących aktywny tryb życia.
Rozważmy więc średnie obciążenie na szkolenie po 50 latach.
Zgodnie z zaleceniami lekarzy możesz wykonać następujące czynności:
• Zmniejszyć obciążenie serca. Optymalny czas na trening cardio to 2 godziny dziennie;
• Rozciągnij się. To bardzo ważna część gimnastyki. Zalecana liczba godzin na rozciąganie - 1;
• Ogranicz wagę. Nie używaj ciężkich przedmiotów. Dozwolone jest angażowanie się w hantle lub ciężarki o masie nieprzekraczającej 2 kg;
• Joga. Zwróć uwagę na te ćwiczenia. Joga jest pokazywana wszystkim ludziom, zwłaszcza po 50 latach;
• Pływanie. Odwiedź basen. Pływanie to dobre uzdrowienie ciała;
• jazda na rowerze. Potrzebna jest umiarkowana jazda;
• chodzenie. Oddychaj świeżym powietrzem częściej. Ciało potrzebuje tego w każdym wieku, zwłaszcza po 50. roku życia.
Uwaga! Ta notatka jest dla tych, którzy nigdy nie uprawiali sportu. Jeśli jesteś jedną z tych osób, nie potrzebujesz dużo pracy. Uzyskaj pomoc od profesjonalnego trenera. Uczyni cię indywidualnym zestawem ćwiczeń.
Najlepszy poranny kompleks gimnastyczny: 8 ćwiczeń po 50 latach
Zestaw ćwiczeń gimnastycznych dla kobiet po 50. roku życia obejmuje 8 ćwiczeń.
Najlepiej robić je rano, przed śniadaniem.
1. Podnoszenie rąk. Stań prosto na podłodze. Stopniowo podnosić palce i jednocześnie podnosić ręce. Trzymając ręce nad głową, zamknij ręce. Palmy powinny być na zewnątrz. Ćwiczenie należy wykonać 5 razy;
2. Niekompletne przysiady. Bądź wyprostowany. Uważaj na pozycję pleców - powinna być prosta. Przykucniesz na jednej nodze, a jednocześnie odłożysz drugą na bok. Połóż nogę na palcu i powoli powróć do początku. Musisz powtórzyć ćwiczenie 10 razy;
3. Obrót talii. Stań na podłodze, rozstawiając stopy na szerokość ramion. Połóż dłonie na talii. Wykonuj ruchy okrężne - obroty. Przez jakiś czas, a potem zmień kierunek. Konieczne jest wykonanie 5 obrotów w każdym kierunku;
4. Podnoszenie nóg. Stań na podłodze. Zadbaj o komfort. Musisz wyprostować plecy i położyć ręce na pasku. Jedna noga podniesie się, druga będzie służyć jako wsparcie. Podnieś więc nogę, zginając ją w kolanie. Wyobraź sobie, że musisz dotknąć kolanem klatki piersiowej. Pomoże to poprawnie wykonać ćwiczenie. Dla każdej nogi - 10 razy;
5. Przechyla się w lewo i w prawo. Stań pewnie na stopach, rozstawiając je na szerokość ramion. Zacznij pochylać się w różnych kierunkach z podniesionymi rękami. Ilość - 10 razy dla każdej strony;
6. Dotknięcie ściany. Podejdź do ściany i odwróć się od niej plecami. Odległość od ciebie do ściany powinna być równa jednemu krokowi. Odłóż ręce do tyłu i dotknij dłońmi powierzchni ściany i opuść ręce do tyłu. Ten ruch należy wykonać 8 razy. Zwróć uwagę na zdjęcie. Bardziej skomplikowane ćwiczenie pokazano tutaj;
7. Uniesienia i zgięcia nóg. Powinieneś położyć się na podłodze i wyprostować ciało. Ułóż ręce po przeciwnych stronach. Jedna noga działa, druga jest podparciem. Podnieś więc nogę do góry, zdejmij ją z ciała, opuść. Na koniec zmień nogi. Konieczne jest wykonanie 5 wind i gałęzi;
8. Huśtawkowe nogi. Powstań z podłogi i ponownie usiądź stojąc na jej powierzchni. Rozłóż stopy. Połóż ręce przed sobą z dłońmi opuszczonymi. Wykonuj huśtawki stopami, dotykając czubków palców rąk (na lewej stopie prawej dłoni, na prawej stopie lewej dłoni). Maksymalna liczba huśtawek to 10 razy.
Prezentujemy film wideo
Po jego przejrzeniu nauczysz się wielu przydatnych rzeczy, w tym nowych ćwiczeń gimnastycznych po 50 latach.
