Nie jest tajemnicą, że spożywanie tłustych potraw podnosi twój zły poziom cholesterolu, znany również jako LDL. Podwyższony poziom cholesterolu LDL blokuje tętnice i utrudnia wykonywanie pracy. Potencjalnie może to prowadzić do chorób serca.
USDA zaleca spożywanie nie więcej niż 300 mg cholesterolu dziennie. Podczas gdy smażone w głębokim tłuszczu Twinkie na targach w hrabstwie są oczywiste, nie, inni sprawcy cholesterolu mogą wkraść się do diety. Sprawdź, jak wygląda ten numer pod względem artykułów codziennego użytku.
Ostrzeżenie: może zajść potrzeba zmiany listy zakupów i nawyków żywieniowych!
USDA zaleca nie więcej niż 300 mg cholesterolu dziennie, ale nie jest to liczba, do której powinieneś dążyć. Tłuszcze nasycone i trans nie są częścią zrównoważonej diety. Powinieneś ograniczyć je tak bardzo, jak to możliwe.
Wymień nasycone i trans tłuszcze ze zdrowymi tłuszczami, takimi jak te znajdujące się w jedno- i wielonienasyconych, tłuszczowych źródłach żywności. Na przykład gotuj z oliwą z oliwek zamiast masła. Pij beztłuszczowe mleko zamiast w całości. Zjedz więcej ryb i mniej czerwonego mięsa.
Pokarmy zawierające dzienne limity cholesterolu
Ilość jedzenia na każdym zdjęciu reprezentuje całą dzienną zalecaną wartość cholesterolu. Pokazane płytki mają 10,25 cala (26 cm).
Smażony kurczak: 4 kawałki
Rogaliki: 6 2/3 bułek
