Czy można bezpiecznie ćwiczyć z zapaleniem oskrzeli?

Przegląd

Jeśli masz ostre zapalenie oskrzeli, tymczasowy stan, odpoczynek może być najlepszą rzeczą dla ciebie. Jeśli masz przewlekłe zapalenie oskrzeli, stan długotrwały, możesz stworzyć program ćwiczeń, do którego możesz liczyć na całe życie.
Ostre zapalenie oskrzeli to infekcja powodująca zapalenie oskrzeli. Te rurki przenoszą powietrze do płuc, więc infekcja może utrudniać oddychanie. Inne objawy to:

• suchy lub flegmy kaszel
• ból w klatce piersiowej
• zmęczenie
• duszność

Ostre zapalenie oskrzeli trwa zwykle od 3 do 10 dni. Zwykle ustępuje bez potrzeby stosowania antybiotyków. Jednak z powodu zapalenia może przez kilka tygodni utrzymywać się suchy kaszel. Dla większości ludzi ostre zapalenie oskrzeli nie jest poważne. Dla osób z osłabionym układem odpornościowym, małych dzieci i osób starszych, zapalenie oskrzeli może powodować powikłania, takie jak zapalenie płuc lub niewydolność oddechowa. Może również poważnie zaszkodzić, jeśli nie zostaniesz zaszczepiony przeciwko zapaleniu płuc, krztuścowi (kokluszowi) lub grypie. Jeśli ostre zapalenie oskrzeli powtarza się wielokrotnie, może przekształcić się w chroniczne zapalenie oskrzeli.

Przewlekłe zapalenie oskrzeli jest postacią przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP). Ma takie same objawy, jak ostre zapalenie oskrzeli, ale może trwać znacznie dłużej, zwykle około trzech miesięcy. Mogą również wystąpić nawroty przewlekłego zapalenia oskrzeli. Mogą one trwać dwa lata lub dłużej. Przewlekłe zapalenie oskrzeli może być spowodowane paleniem papierosów. Toksyny środowiskowe, takie jak zanieczyszczenie powietrza, również mogą być przyczyną.

Kiedy mogę ćwiczyć?

Niezależnie od tego, czy masz ostre lub przewlekłe zapalenie oskrzeli, możesz skorzystać z ćwiczeń. Decydowanie o tym, kiedy należy pchnąć się i kiedy odpocząć, jest ważne.

Jeśli zachorujesz na ostre zapalenie oskrzeli, twoje ciało będzie musiało odpocząć, abyś mógł wyzdrowieć. Powinieneś wstrzymać się od ćwiczeń, gdy jesteś symptomatyczny, zazwyczaj przez 3 do 10 dni. Możesz nadal mieć suchy kaszel przez kilka tygodni. Możesz ćwiczyć z tym suchym kaszlem, ale energiczny aerobik, taki jak bieganie lub taniec, może być trudny.

Gdy objawy zaczną się poprawiać, możesz ponownie zacząć ćwiczyć. Być może najpierw trzeba będzie iść powoli. Rozpocznij od niewielkich treningów sercowo-naczyniowych, takich jak pływanie lub chodzenie. Możesz tworzyć dłuższe, bardziej intensywne treningi przez kilka tygodni.

Jeśli ćwiczysz jogę, możesz początkowo mieć problemy z utrzymaniem pewnych pozycji. Odwrócone pozy mogą wywołać flegmę i powodować kaszel. Zacznij od delikatnych ułożeń, takich jak pozy dziecka i górska pozę.

Jeśli masz chroniczne zapalenie oskrzeli, ćwiczenia mogą wydawać się trudne, ale może to ostatecznie poprawić ogólny stan zdrowia i jakość życia. Techniki oddychania, takie jak oddychanie wargą, mogą pomóc w głębokim oddychaniu i dłużej ćwiczyć. Powiekszone wargi spowalniają twój oddech, pozwalając ci wziąć więcej tlenu. Aby przećwiczyć tę technikę, wdychaj przez nos zamknięte usta. Następnie wydychaj przez zaciśnięte wargi.

Planując swoje treningi, miej oko na pogodę. Warunki pogodowe, takie jak fale upałów, niskie temperatury lub wysoka wilgotność, mogą utrudnić oddychanie i pogorszyć przewlekły kaszel. Jeśli masz alergie, być może będziesz musiał unikać dni o wysokim poziomie pyłku. Możesz ćwiczyć w pomieszczeniach, gdy warunki zewnętrzne nie są idealne.

Zalety ćwiczeń

Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci poczuć się lepiej, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Wiele korzyści z ćwiczeń obejmują:

• zwiększona energia
• mocniejsze kości
• poprawa krążenia krwi
• niższe ciśnienie krwi
• zmniejszenie tkanki tłuszczowej
• zmniejszony stres

Po ataku ostrego zapalenia oskrzeli ćwiczenia mogą pomóc w odzyskaniu sił i pomóc odzyskać siły. Jeśli masz chroniczne zapalenie oskrzeli, ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w poprawie twoich przewlekłych objawów, takich jak świszczący oddech, duszność i zmęczenie. Ćwiczenia mogą również pomóc wzmocnić przeponę i mięśnie międzyżebrowe, które wspomagają oddychanie. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, w tym pływanie, chodzenie i bieganie, pomagają organizmowi w bardziej efektywnym wykorzystaniu tlenu i ułatwiają oddychanie w miarę upływu czasu.

Komplikacje

Wysiłek fizyczny może czasem nasilać objawy zapalenia oskrzeli. Przestań ćwiczyć i odpoczywać, jeśli doświadczasz:

• duszność
• zawroty głowy
• ból w klatce piersiowej
• świszczący oddech

Jeśli objawy utrzymują się, skontaktuj się z lekarzem. Poinformuj ich, jakiego rodzaju ćwiczenia wykonywałeś, gdy wystąpiły objawy. Być może uda ci się złagodzić komplikacje związane z wysiłkiem fizycznym, modyfikując rodzaj lub czas trwania treningu.

Na przykład, jeśli jesteś biegaczem z przewlekłym zapaleniem oskrzeli, być może musisz zmniejszyć przebieg i podjąć środki ostrożności przed biegiem. Mogą one obejmować stosowanie nawilżacza w celu rozluźnienia oskrzeli lub ćwiczenia oddychania wargą przed i podczas biegu. Pomóc może również naprzemiennie bieganie i chodzenie w odstępach od trzech do pięciu minut.

Praca z lekarzem

Jeśli masz chroniczne zapalenie oskrzeli, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Mogą pomóc ci ustalić, ile ćwiczeń wykonywać w każdym tygodniu, które rodzaje są dla Ciebie odpowiednie, i jak zaplanować ćwiczenia na temat używania leków.

Twój lekarz może również monitorować twoje postępy, aby pomóc Ci osiągnąć cele ćwiczeń bez przesady. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest wykorzystanie oceny Borg szacowanej skali wysiłku (RPE). Jest to skala, której można używać do mierzenia poziomu wysiłku podczas ćwiczeń. Skala opiera się na własnym poziomie wysiłku. Na przykład, chodzenie milę w 20 minut (3 mph) może być dziewięć w skali wysiłku, ale może to być 13 w skali przyjaciela.

Ocena Borg postrzeganej skali wysiłku

Twój lekarz może również zalecić rehabilitację płuc z udziałem terapeuty oddechowego, który może pokazać ci, jak lepiej zarządzać oddechem. To może pomóc ci w ćwiczeniu więcej bez zadyszki i bez tchu.

Perspektywy

Ćwiczenie jest dobre dla zdrowia układu krążenia, a także może być korzystne dla twoich płuc. Jeśli masz zapalenie oskrzeli, może zajść konieczność przerwania ćwiczeń. Gdy objawy zaczną się poprawiać, powinieneś być w stanie wznowić ćwiczenia. Podczas ćwiczeń pamiętaj:

• zacznij powoli
• monitoruj swoje objawy
• pracować z lekarzem

Wskazówki dotyczące bezpiecznego ćwiczenia

Jeśli masz zapalenie oskrzeli, ważne jest, aby rozpocząć powolny po powrocie lub uruchomieniu programu ćwiczeń.

• Słuchaj swojego ciała i rób przerwy, gdy ich potrzebujesz.
• Zacznij od małych ćwiczeń, takich jak rozciąganie i łagodne treningi sercowo-naczyniowe, takie jak chodzenie.
• Jeśli uprawiasz aerobik lub inną ciężką formę ćwiczeń sercowo-naczyniowych, najpierw rozgrzej się i ochłodź. Pomoże to kontrolować i regulować oddech, a także rozciągać napięte mięśnie.
• Daj sobie czas i pracuj nad realistycznymi celami. Nawet po ustąpieniu objawów organizm nadal będzie musiał się wyleczyć.

Obejrzyj wideo: Z książki Jana Pawlika dowiedziałem się jak ćwiczyć i się odstresować. Polecam tą książkę (Lipiec 2024).