Prawdopodobnie widziałeś suplementów oleju rybnego obok witamin w swoim sklepie spożywczym lub półki sklepu ze zdrową żywnością. Być może sam bierzesz olej z ryb, ze względu na wiele korzyści zdrowotnych związanych z zawartymi w nim omega-3.
Czy wiesz, że istnieje inny podobny produkt, który może być równie skuteczny lub skuteczniejszy niż olej rybny w obniżaniu poziomu cholesterolu?
Krill to bogate w białko owoce morza, a jego olej sprzedawany jest na całym świecie jako suplement zdrowotny. Czy olej z kryla naprawdę pomaga obniżyć poziom cholesterolu?
Czym jest kryl?
Kryl to małe, przypominające krewetki skorupiaki. Występują w oceanach na całym świecie, ale kryl znaleziony w okolicach Antarktydy jest obecnie gorącym towarem. Są one znane jako podajniki filtrów, które jedzą glony. Wiele drapieżników, w tym wieloryby, kalmary, foki, a nawet pingwiny, jedzą kryl.
Są również zbierane i konserwowane jak tuńczyk w niektórych krajach. W Stanach Zjednoczonych kryl nadal sprzedaje się głównie w postaci przetworzonej, miękkiej pigułki jako suplement, którego celem jest obniżenie całkowitego cholesterolu i zmniejszenie stanów zapalnych.
Poznaj swój całkowity poziom cholesterolu
Całkowity cholesterol składa się z trzech części:
- lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL) lub "niedobór cholesterolu"
- lipoproteiny o dużej gęstości (HDL) lub "dobrego" cholesterolu
- 20 procent twoich poziomów triglicerydów
Trójglicerydy, takie jak cholesterol, są rodzajem tłuszczu, który krąży w krwioobiegu. Wysokie poziomy trójglicerydów i wysoki całkowity poziom cholesterolu są uważane za czynniki ryzyka chorób serca.
Możesz dowiedzieć się, jaki jest Twój całkowity cholesterol i wszystkie jego różne składniki w ramach corocznej pracy z krwią. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące całkowitego cholesterolu i trójglicerydów, poproś lekarza lub umów się na wizytę, aby wkrótce uzyskać standardowy test krwi.
Kryl i cholesterol
Oddziaływanie kryla na trójglicerydy i cholesterol całkowity nie zostało dokładnie zbadane. Istnieją jednak przesłanki, że ten malutki kryl może pomóc w uniknięciu problemów sercowo-naczyniowych.
Kryl i olej rybny zawierają kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA), które są dwoma ważnymi rodzajami kwasów tłuszczowych omega-3. Wykazano, że EPA i DHA pomagają zmniejszyć stężenie trójglicerydów i stanów zapalnych, co może zaszkodzić zdrowiu naczyń krwionośnych. Olej z kryla zawiera także fosfolipid, który jest łatwiej wchłaniany przez organizm niż olej rybny.
Badania opublikowane w Pharmacy & Therapeutics wykazały, że dzienna dawka od 1 do 3 gramów oleju z kryla obniżyła poziom cholesterolu całkowitego i trójglicerydów skuteczniej niż ta sama dawka zwykłego oleju z ryb. Ta ilość (1 do 3 gramów) oleju z kryla jest uważana za standardową dawkę dzienną.
Możesz wziąć pigułkę oleju z kryla z pełnym posiłkiem, aby zmniejszyć możliwość podrażnienia żołądka. Możesz jednak wziąć olej z kryla o dowolnej porze dnia bez efektów ubocznych.
Rozwiązanie Kryla nie jest dla wszystkich
Podczas gdy olej z kryla może pomóc jednostkom w obniżeniu ich całkowitego cholesterolu, nie należy go traktować jako głównego leczenia wysokiego cholesterolu.
Leki statyn są zwykle dobrze tolerowane przez większość użytkowników. Udowodniono również, że skutecznie kontrolują poziom cholesterolu i obniżają poziom cholesterolu LDL. Statyny mogą również pomóc w obniżeniu poziomu trójglicerydów.
Dla wielu osób zażywanie oleju z kryla każdego dnia będzie miało niewielki negatywny wpływ. Może pozostawić rybi smak w ustach lub sprawić, że staniesz się trochę gazowany.
Bardziej poważnym problemem jest to, jak olej z kryla może wchodzić w interakcje z innymi lekami, które przyjmujesz.
Jeśli weźmiesz leki przeciwzakrzepowe, znane również jako leki przeciwzakrzepowe i przeciwpłytkowe, aby zapobiec zakrzepom krwi, suplementy z kryla mogą zwiększyć twoje szanse na krwawienie. Innymi słowy, może pomóc ci trochę krwi, "za cienkie", aby krwawić bardziej niż powinieneś, jeśli dostaniesz cięcie lub siniak.
Jeśli weźmiesz rozcieńczalnik krwi, porozmawiaj najpierw z lekarzem, zanim spróbujesz oleju z kryla lub oleju z ryb. Poprawa profilu cholesterolu może również obejmować:
- zmiany stylu życia, takie jak regularne ćwiczenia
- utrata masy ciała, jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły
- dieta zdrowa dla serca
- rzucanie palenia
- statyny lub inne leki obniżające poziom cholesterolu
Olej z kryla nie był tak intensywnie badany, jak suplementy z oleju rybnego, więc choć wygląda na to, że może być obiecującym suplementem do zarządzania poziomem cholesterolu, możliwe, że olej z kryla nie jest tak korzystny, jak mogłoby się wydawać. Wydaje się jednak, że nie ma żadnego wielkiego ryzyka.
Jeśli twój lekarz uważa, że olej z kryla jest dla ciebie bezpieczny, rozważ wypróbowanie suplementów i zobacz, co stanie się z poziomem cholesterolu.
