Rzucenie palenia ma swoje wyzwania, ale utrzymanie zdrowej wagi nie musi być jednym z nich. Jeśli rzucisz palenie, możesz martwić się o przybranie na wadze. Jeśli tak, masz dobry powód - badania wykazały, że rezygnacja z nawyku może spowodować pełzanie funtów. Badanie z 2012 r. Opublikowane w Internecie British Medical Journal ujawnił, że uczestnicy zyskali średnio 10 funtów rok po rzuceniu palenia.
National Institutes of Health (NIH) wyjaśnia niektóre powody, dla których byli palacze mogą doświadczyć przyrostu masy ciała:
- Początkowo, w pierwszych tygodniach po rzuceniu palenia, możesz czuć się głodniej.
- Po odejściu z diety lub spożywaniu większej ilości napojów alkoholowych możesz zastąpić przekąski bogate w tłuszcz lub cukier.
- Znowu zaczniesz spalać kalorie z normalną szybkością, co jest lepsze dla twojego serca.
Fakty te dostarczają jeszcze więcej powodów, aby priorytetowo traktować zachowanie szczupłości w połączeniu z rzuceniem palenia. Na szczęście NIH uspokaja nas, że rzucenie palenia nie oznacza, że automatycznie przybierzesz na wadze.
Postaraj się trzymać dwóch prostych metod, aby pozostać szczupłym, podczas gdy ty kopiesz nawyk: Bądź aktywny i dobrze się odżywiaj. Mając na uwadze te cele, możliwe jest zachowanie zdrowej wagi w miarę, jak stajesz się wolny od dymu.
Nie zatrzymuj się
Według NIH regularne ćwiczenia mogą odgrywać ważną rolę, pomagając ci uniknąć przyrostu masy ciała po rzuceniu palenia. Co więcej, ponieważ nie będziesz już cierpieć z powodu palenia na płucach, możesz łatwiej oddychać podczas ćwiczeń. Rezygnacja może również poprawić nastrój, co może zwiększyć motywację do treningu.
Dzięki tym wskazówkom możesz zacząć od właściwej stopy z programem ćwiczeń, który pomoże Ci osiągnąć cele związane z wagą:
- Wybierz treningi, które sprawią, że będziesz oddychać mocniej bez przegrzewania się i nie będzie cię męczący. Twój poziom intensywności powinien początkowo być umiarkowany, a nie intensywny. Ale pamiętaj, aby nie iść zbyt łatwo, aby uzyskać jak najlepszą korzyść.
- Jeśli ćwiczenie wydaje się trudne, przerwij sesję na kilka krótszych sesji, zamiast robić cały trening na raz.
- Po rzuceniu palenia i przyzwyczajeniu się do aktywności fizycznej, możesz bardziej skupić się na utracie wagi, zwiększając czas poświęcany na ćwiczenia.
Wybierz Mądry sposób
Choć chodzenie bez papierosów może skusić cię do niezdrowych wyborów żywieniowych, jeśli zjesz zbyt dużo wysokotłuszczowych pokarmów lub słodkich przekąsek, możesz doznać rozczarowania, gdy podejdziesz do skali. Te wskazówki mogą pomóc:
- Kiedy jesteś głodny między posiłkami lub czasami, gdy sięgasz po papierosa, sięgnij po zdrową przekąskę, taką jak kawałek owoców, beztłuszczowy jogurt lub nawet niskotłuszczowy popcorn.
- Jedz regularnie, aby uniknąć głodu. Pomoże ci to zaplanować mądrzejsze wybory żywieniowe, zamiast polegać na fast foodach.
- Unikaj zastępowania jednego przywileju innym, gdy spożywasz zbyt dużo napojów alkoholowych, co może również prowadzić do przyrostu masy ciała, ponieważ alkohol pobudza Twój apetyt - herbata, gorąca czekolada lub woda gazowana są zdrowszymi alternatywami.
Jeśli potrzebujesz więcej pomocy
Nie jest łatwo rzucić palenie i możesz potrzebować wsparcia, aby stworzyć nowe zdrowe nawyki. Jeśli masz problemy z zarządzaniem swoją wagą po rzuceniu palenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą zalecić skonsultować się z dietetykiem lub dietetykiem w celu uzyskania specjalistycznych wskazówek. Twój lekarz może również zalecić łatwiejsze rzucenie palenia, na przykład spróbować zastosować nikotynową terapię zastępczą, taką jak plaster nikotynowy lub guma. Pamiętaj, że rzucając palenie, robisz najlepszą możliwą rzecz dla twojego zdrowia. Kiedy stajesz się wolny od dymu, możesz kontynuować pracę nad utrzymaniem prawidłowej wagi poprzez utrzymywanie aktywności i prawidłowe odżywianie.
