Wybraliśmy te aplikacje na podstawie ich jakości, opinii użytkowników i ogólnej wiarygodności jako źródła dla osób, które chcą zdobyć wiedzę i umiejętności HIIT. Jeśli chcesz wyznaczyć aplikację dla tej listy, napisz do nas na adres [email protected].
Czy nie byłoby wspaniale, gdybyś mógł ćwiczyć przez mniej niż 30 minut dziennie i nadal uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne? To może brzmieć zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, ale można to zrobić za pomocą treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT).
HIIT łączy w sobie mieszaninę krótkich wybuchów intensywnej aktywności przerywanej okresami odpoczynku. Właśnie ta koncentracja na wysokiej intensywności sprawia, że HIIT jest jednym z najbardziej efektywnych treningów, które pomagają zapobiegać wielu dolegliwościom. Oprócz korzyści zdrowotnych, HIIT spala również kalorie bardziej wydajnie niż inne schematy ćwiczeń. Jedno z badań wykazało, że mężczyźni używający HIIT spalają więcej kalorii niż inne rodzaje treningów, w tym jazda na rowerze, trening siłowy i bieganie.
Treningi HIIT mogą się znacznie różnić. Ale niezależnie od tego, czy biegasz, jeździsz rowerem, czy skaczesz na linie, aktywność powinna sprawić, że serce zacznie się pompować. Gotowy żeby zacząć? Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu HIIT, a następnie pobierz jedną z tych świetnych aplikacji, które wybrałyśmy, aby pomóc Ci jak najlepiej wykorzystać treningi.
Siedem
iPhone ocena: ★★★★★
Android ocena: ★★★★★
Cena: bezpłatna z opcjonalnymi zakupami w aplikacji
Jeśli jesteś nowy na HIIT, aplikacja Seven to świetne miejsce na rozpoczęcie. Zawiera ilustracje, które pomogą Ci zrozumieć nieznane treningi. Pozwala nawet zaprojektować własne treningi, gdy tylko się go opanuje. Dodatkowo, wiele ćwiczeń wykorzystuje swoją własną wagę do odporności, więc nie ma potrzeby kupowania kosztownego sprzętu. Wolisz konkurencję? Aplikacja Seven pozwala tworzyć osobiste wyzwania fitness, a nawet konkurować z przyjaciółmi. Możesz pobrać aplikację za darmo, a następnie opcjonalnie kupić członkostwo 7 Club (9,99 USD miesięcznie lub 79,99 USD rocznie), aby odblokować więcej ćwiczeń i ćwiczeń, a także otrzymać wsparcie i wskazówki od osobistego trenera. Jako kolejną opcję możesz również zakupić treningi a la carte.
12 minutowy zawodnik
iPhone ocena: ★★★★★
Android ocena: ★★★★★
Cena: 2,99 USD z kolejnymi opcjonalnymi zakupami w aplikacji
Aplikacja 12 minut sportowca ma coś dla każdego. Dla początkujących oferuje pełne wskazówki i demonstracje wideo dla każdego ćwiczenia. Dla doświadczonych profesjonalistów, zawiera interwał czasowy i stoper, dzięki czemu można tworzyć własne treningi w dowolnym momencie. Sama aplikacja jest darmowa i oferuje ponad 185 treningów. Obejmuje także udostępnianie społecznościowe, dzięki czemu możesz opublikować swój trening bezpośrednio w mediach społecznościowych. Za 4,99 USD miesięcznie, dołącz do wirtualnej siłowni sportowej Super Athlete, która oferuje wgląd w twoje trendy treningowe i osobiste zapisy, natychmiastowy dostęp do ponad 200 dodatkowych treningów HIIT oraz przypomnienia, które pomogą ci osiągnąć cele treningowe.
Johnson & Johnson Oficjalne 7 minutowe treningi
iPhone ocena: ★★★★★
Android ocena: ★★★★★
Cena: za darmo
Jeśli szukasz treningów opartych na nauce, ta aplikacja jest dla Ciebie. Zaprojektowany przez dyrektora fizjologii ćwiczeń, oferuje możliwość korzystania z inteligentnych treningów, które mierzą Twoją motywację i poziom sprawności oraz tworzą niestandardowy trening. Ta aplikacja oferuje również wiele ćwiczeń, przypomnień o treningu, samouczków wideo, które pomogą Ci przygwoździć ćwiczenia, udostępnianie społecznościowe i odtwarzacz muzyczny w aplikacji, który pozwala dostosować muzykę do treningu.
HIIT Zegar treningu interwałowego
Android ocena: ★★★★★
Cena: za darmo
Jeśli jesteś gotowy, aby tworzyć własne treningi, to ta aplikacja jest dla Ciebie. Zawiera sygnały dźwiękowe, dzięki czemu możesz skupić się na ćwiczeniach zamiast patrzenia na ekran, ta aplikacja oferuje istniejące ustawienia i możliwość tworzenia własnych ustawień wstępnych.
Seconds Pro - Timer interwałowy
iPhone ocena: ★★★★★
Android ocena: ★★★★★
Cena: 4,99 USD
Ta aplikacja jest w pełni funkcjonalnym timerem. Sekund jest wyposażony w szablony interwałów, ale obsługuje również tworzenie niestandardowych interwałów, a nawet kombinacji wielu szablonów. Obsługuje integrację muzyki, a nawet pozwala dopasować artystów i utwory do intensywności treningu. Dodatkowo obsługuje monitory tętna Bluetooth i pozwala dostosować aplikację do wyświetlania danych o tętnie.
SworkIt
iPhone ocena: ★★★★★
Android ocena: ★★★★★
Cena: za darmo
Różnorodność jest przyprawą życia - i SworkIt. Ta aplikacja oferuje szereg ćwiczeń opartych na aktywności, od cardio po jogę, a wersja premium oferuje takie kategorie, jak "Treningi dla starszych dorosłych" i "Treningi z kondycjonowaniem sportowym", aby Twoje treningi były świeże. Możesz wybrać treningi od 5 do 60 minut. W przypadku HIIT powinieneś jednak pozostać do 30 minut lub mniej. Aplikacja wyświetla spalony trening, cele i spalone kalorie. Dodatkowo pozwala ustawić przypomnienia, aby pozostać na bieżąco.
Fitbit Coach
iPhone ocena: ★★★★★
Android ocena: ★★★★★
Cena: bezpłatna z opcjonalnymi zakupami w aplikacji
Jeśli zawsze chciałeś osobistego trenera, Fitbit Coach to kolejna najlepsza rzecz. Ta aplikacja integruje się z aplikacjami Fitbit, MyFitnessPal i innymi popularnymi aplikacjami do ćwiczeń i zarządzania wagą, aby uzyskać wyraźny obraz Twojej podróży fitness. Ale na tym się nie kończy: Fitbit Coach faktycznie wykorzystuje informacje z Fitbit, aby polecać ćwiczenia oparte na aktywności śledzonej przez Fitbit. Oprócz tych funkcji jest to wszechstronna aplikacja do ćwiczeń. Oferuje spersonalizowane treningi wideo, nowe comiesięczne treningi HIIT, takie jak "Trening 7-minutowy" i setki indywidualnych ćwiczeń do wyboru. Aplikacja jest darmowa, ale nie wszystkie funkcje są dostępne bez aktualizacji do wersji Premium.
myWOD
iPhone ocena: ★★★★★
Android ocena: ★★★★★
Cena: 3,99 USD
Niezależnie od tego, czy ćwiczysz w boxie CrossFit, czy w domu, ta aplikacja zapewnia dostęp do setek treningów. Śledź swój WOD na siłowni lub zdalnie uzyskaj dostęp do WODa twojego pudła, aby utrzymać się w domu. Podróżny? Możesz łatwo znaleźć lokalne siłownie w aplikacji, aby pozostać na drodze w drodze. Oprócz setek treningów, w tym wielu HIIT, myWOD oferuje szereg timerów: standard, okrążenie, odliczanie, interwał i tabata. Aplikacja automatycznie tworzy kopię zapasową danych i pozwala przeszukiwać starsze treningi, aby znaleźć stare ulubione.
7 minut treningu dla kobiet
iPhone ocena: ★★★★★
Android ocena: ★★★★✩
Cena: za darmo
Dla kobiet z napiętymi grafikami ta aplikacja jest właśnie tym, co zamówił trener. Oferuje łatwe do wykonania treningi wideo, które nie wymagają siłowni ani specjalistycznego sprzętu. Dodatkowo, jak sama nazwa wskazuje, te treningi można wykonać w zaledwie 7 minut dziennie.
