Zimne prysznice
Zimne prysznice to wszelkie prysznice o temperaturze wody poniżej 70 ° F. Mogą mieć korzyści zdrowotne. Terapia wodą (zwana także hydroterapią) była stosowana od wieków, aby wykorzystać tendencję naszego ciała do przystosowywania się do trudniejszych warunków. W rezultacie nasze ciała stają się bardziej odporne na stres.
Zimne prysznice nie są głównym źródłem leczenia jakiegokolwiek schorzenia, ale mogą przyczynić się do złagodzenia objawów i ogólnego dobrego samopoczucia. Sprawdź zalety zimnego prysznica poniżej.
Zwiększa endorfiny
Depresja dotyka co najmniej 10 procent dorosłych Amerykanów, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Wiele leków leczy depresję, w zależności od nasilenia lub czasu trwania objawów. Jedną z holistycznych metod leczenia, która zyskuje na popularności, jest hydroterapia. Przyjmowanie zimnego prysznica przez okres do 5 minut, 2 do 3 razy na tydzień, miało pomóc złagodzić objawy depresji w badaniu klinicznym.
Dla osób z depresją zimne prysznice mogą działać jako rodzaj łagodnej terapii elektrowstrząsami. Zimna woda wysyła wiele impulsów elektrycznych do mózgu. Wstrząsy systemu, aby zwiększyć czujność, jasność i poziom energii. Wydaje się również endorfiny, które są czasami nazywane hormonami szczęścia. Efekt ten prowadzi do poczucia dobrego samopoczucia i optymizmu.
Pomaga poprawić metabolizm
Biały tłuszcz to tłuszcz, który kojarzymy z chorobami takimi jak otyłość i choroby serca, ale wszyscy rodzimy się z brązowym tłuszczem. Naukowcy odkryli, że brązowy tłuszcz odgrywa ważną rolę w zdrowiu dorosłych. Zdrowe poziomy brązowego tłuszczu wskazują również, że biały tłuszcz będzie na zdrowym poziomie. A brązowy tłuszcz jest aktywowany przez wystawienie na działanie niskiej temperatury.
Osoby otyłe nie mogą po prostu zacząć brać zimnego prysznica, aby schudnąć bez zmiany innych nawyków związanych ze stylem życia. Ale przyjmowanie zimnego prysznica 2 lub 3 razy w tygodniu może przyczynić się do zwiększenia metabolizmu. Może z czasem pomóc w walce z otyłością. Badania nad tym, jak dokładnie zimne prysznice pomagają ludziom schudnąć, są niejasne. Mimo to pokazuje, że zimna woda może wyrównać poziomy hormonów i leczyć układ żołądkowo-jelitowy. Te efekty mogą zwiększać zdolność zimnego prysznica do utraty wagi.
Poprawia krążenie
Może czuć się niekomfortowo zanurzając nasze ciała w zimnej wodzie, ale może też być ożywczy. Dzieje się tak dlatego, że woda, która jest zimniejsza niż nasza naturalna temperatura ciała, powoduje, że organizm pracuje nieco ciężej, aby utrzymać temperaturę rdzenia. Regularne przyjmowanie zimnego prysznica może poprawić wydajność układu krążenia. Niektóre osoby donoszą również, że ich skóra wygląda lepiej w wyniku zimnych pryszniców, prawdopodobnie z powodu lepszego krążenia.
Sportowcy znali tę zaletę od lat, nawet jeśli niedawno widzieliśmy dane, które wspierają zimną wodę do leczenia po urazie sportowym. Z tego samego powodu lód powoduje stan zapalny, gdy siniaczymy lub rozdzierają mięsień. Poprzez obniżenie temperatury obszaru ciała, przyspieszymy dostarczanie cieplejszej, świeżo natlenionej krwi do tego obszaru. A to przyspiesza regenerację. Niektóre osoby mogą czerpać korzyści z zimnych pryszniców, aby szybciej poruszać się po ciele. Należą do nich osoby ze słabym krążeniem, wysokim ciśnieniem krwi i cukrzycą.
Pomaga zwalczyć powszechne choroby
Nasze ciała zaprojektowano tak, aby stały się odporne na elementy, na które jesteśmy narażeni. Na przykład leukocyty pomagają zwalczać infekcje w organizmie. Szok zimnej wody w krwiobiegu stymuluje leukocyty. Oznacza to, że przyjmowanie zimnych pryszniców może pomóc w zwalczaniu powszechnych chorób, takich jak przeziębienie i grypa.
Jedno z badań wskazało nawet, że zimny prysznic może sprawić, że ciało będzie bardziej odporne na niektóre rodzaje raka. A badanie kliniczne w Holandii wykazało, że ludzie, którzy przyjmowali zimne prysznice, mniej wzywali do pracy.
Osoby przygotowujące się do zabiegu chirurgicznego lub innego leczenia chorób, które mogłyby doprowadzić do obniżonej odporności, mogą chcieć rozpocząć przyjmowanie zimnych pryszniców w przygotowaniu.
Granice i ryzyko
Zimne prysznice nie są magicznym lekarstwem na wszystko. Powinny być stosowane jako uzupełnienie tradycyjnych metod leczenia, ale nie jako zamiennik.
Pamiętaj, że osoby przyjmujące leki na ich zdrowie psychiczne nie powinny nagle przerwać przyjmowania leków na korzyść jakiegokolwiek innego leczenia. Osoby z długotrwałą depresją kliniczną lub z rozpoznaniem zaburzeń afektywnych dwubiegunowych lub granicznych nie powinny stosować zimnych pryszniców jako zamienników tego, co zalecił im lekarz w każdych okolicznościach.
Jeśli czujesz się niedobrze, niedawno wypisano ze szpitala lub w inny sposób jesteś osłabiony immunologicznie, poczekaj na wypróbowanie zimnych pryszniców. Podczas gdy nawyk zimnego prysznica jest korzystny dla większości ludzi, zwyczaj przyzwyczaja się do tego. Ciało może być opodatkowane przez proces przyzwyczajenia się do niego.
Perspektywy
Idealnym sposobem na wzięcie zimnego prysznica jest złagodzenie nawyku.
Zacznij od powolnego obniżania temperatury pod koniec zwykłego prysznica. Woda powinna być wystarczająco zimna, aby poczuć się niekomfortowo. Następnie pozostań pod wodą przez 2 lub 3 minuty. Głębokie oddychanie pomoże zmniejszyć twój dyskomfort w twoim umyśle. Następnym razem, gdy spróbujesz tego ćwiczenia, spraw, aby woda była nieco zimniejsza. Staraj się wytrzymać przez kolejną minutę lub dwie w zimniej wodzie. Po wykonaniu tej czynności od 7 do 10 razy przekonasz się, że możesz nawet spodziewać się odwrócenia gorącej wody.
