Moringa oleifera to roślina, która od tysięcy lat chwalona jest za korzyści zdrowotne.
Jest bardzo bogaty w zdrowe przeciwutleniacze i bioaktywne związki roślinne.
Do tej pory naukowcy badali tylko ułamek wielu renomowanych korzyści zdrowotnych.
Oto 6 korzyści zdrowotnych Moringa oleifera wspierane przez badania naukowe.
1. Moringa Oleifera jest bardzo pożywna
Moringa oleifera jest dość dużym drzewem pochodzącym z północnych Indii.
Ma różne nazwy, takie jak drzewo podudzia, drzewo chrzanu czy drzewo oliwne.
Prawie wszystkie części drzewa są spożywane lub używane jako składniki tradycyjnych leków ziołowych.
Dotyczy to zwłaszcza liści i strąków, które są powszechnie spożywane w niektórych częściach Indii i Afryki (1).
Poniżej znajduje się zdjęcie Moringa oleifera liście, proszek i kapsułki:
Liście Moringa są doskonałym źródłem wielu witamin i minerałów. Jedna filiżanka świeżych, posiekanych liści (21 gramów) zawiera (2):
- Białko: 2 gramy
- Witamina B6: 19% RDA
- Witamina C: 12% RDA
- Żelazo: 11% RDA
- Ryboflawina (B2): 11% RDA
- Witamina A (z beta-karotenu): 9% RDA
- Magnez: 8% RDA
W krajach zachodnich suszone liście sprzedawane są jako suplementy diety w postaci proszku lub kapsułki.
W porównaniu do liści, strąki są na ogół niższe w witaminach i minerałach. Są one jednak wyjątkowo bogate w witaminę C. Jedna szklanka świeżych, pokrojonych w plasterki strąków (100 gramów) zawiera 157% dziennego zapotrzebowania.
Dieta ludzi w krajach rozwijających się czasami brakuje witamin, minerałów i białka. W tych krajach Moringa oleifera może być ważnym źródłem wielu niezbędnych składników odżywczych.
Istnieje jednak jedna wada: liście Moringi mogą zawierać również wysokie poziomy antyutleniaczy, które mogą zmniejszać wchłanianie składników mineralnych i białka (3, 4).
Inną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że bierzesz Moringa oleifera suplementy w kapsułkach nie dostarczą dużej ilości składników odżywczych.
Kwoty są nieznaczne w porównaniu do tego, co spożywasz, jedząc zrównoważoną dietę opartą na pełnych pokarmach.
Podsumowanie Liście Moringa są bogate w wiele ważnych składników odżywczych, w tym białko, witaminę B6, witaminę C, ryboflawinę i żelazo.
2. Moringa Oleifera jest bogata w przeciwutleniacze
Przeciwutleniacze to związki, które działają przeciw wolnym rodnikom w twoim ciele.
Wysoki poziom wolnych rodników może powodować stres oksydacyjny, który jest związany z przewlekłymi chorobami, takimi jak choroby serca i cukrzyca typu 2 (5, 6).
W liściach rośliny znaleziono kilka związków roślinnych o działaniu przeciwutleniającym Moringa oleifera (7, 8, 9).
Oprócz witaminy C i beta-karotenu należą do nich (10, 11):
- Kwercetyna: Ten silny przeciwutleniacz może pomóc obniżyć ciśnienie krwi (12, 13).
- Kwas chlorogenowy: Również w dużych ilościach w kawie kwas chlorogenowy może pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi po posiłkach (14, 15).
W jednym z badań u kobiet stwierdzono, że przyjmowanie 1,5 łyżeczki (7 gramów) proszku z liści moringi codziennie przez trzy miesiące znacznie zwiększyło poziom antyoksydantów we krwi (16).
Ekstrakt z liści Moringa można również stosować jako konserwant żywności. Wydłuża okres przydatności do spożycia mięsa poprzez redukcję utleniania (17).
Podsumowanie Moringa oleifera jest bogaty w różne przeciwutleniacze, w tym kwercetynę i kwas chlorogenowy. Proszek z liści Moringa może zwiększać poziom antyoksydantów we krwi.
3. Moringa może obniżyć poziom cukru we krwi
Wysoki poziom cukru we krwi może być poważnym problemem zdrowotnym. W rzeczywistości jest to główna cecha cukrzycy.
Z biegiem czasu wysoki poziom cukru we krwi zwiększa ryzyko wielu poważnych problemów zdrowotnych, w tym chorób serca. Z tego powodu ważne jest, aby utrzymać poziom cukru we krwi w zdrowych granicach.
Co ciekawe, kilka badań wykazało, że Moringa oleifera może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi.
Jednak większość dowodów opiera się na badaniach na zwierzętach. Istnieje tylko kilka badań opartych na ludziach i są one generalnie niskiej jakości (18, 19, 20).
Jedno badanie z udziałem 30 kobiet wykazało, że przyjmowanie 1,5 łyżeczki (7 gramów) proszku z liści moringi codziennie przez trzy miesiące obniżyło poziom cukru we krwi na czczo średnio o 13,5% (16).
W innym małym badaniu z udziałem sześciu osób z cukrzycą stwierdzono, że dodanie 50 gramów liści moringi do posiłku zmniejszyło wzrost poziomu cukru we krwi o 21% (21).
Naukowcy są przekonani, że te efekty są spowodowane przez związki roślinne, takie jak izotiocyjaniany (22).
Podsumowanie Liście Moringi mogą prowadzić do obniżenia poziomu cukru we krwi, ale konieczne są dalsze badania, zanim można będzie sformułować solidne zalecenia.
4. Moringa Oleifera może zmniejszyć stan zapalny
Zapalenie to naturalna reakcja organizmu na infekcję lub obrażenia.
Jest to niezbędny mechanizm ochronny, ale może stać się poważnym problemem zdrowotnym, jeśli będzie trwało przez dłuższy czas.
W rzeczywistości przedłużone zapalenie jest związane z wieloma przewlekłymi problemami zdrowotnymi, w tym chorobami serca i rakiem (23, 24).
Większość owoców, warzyw, ziół i przypraw ma właściwości przeciwzapalne. Jednak stopień, w jakim mogą one pomóc, zależy od rodzaju i ilości związków przeciwzapalnych, które zawierają.
Naukowcy uważają, że izotiocyjaniany są głównymi związkami przeciwzapalnymi w liściach, strąkach i nasionach moringa (25, 26, 27).
Ale jak dotąd badania ograniczono do badań z użyciem probówek i badań na zwierzętach. Pozostaje sprawdzić, czy Moringa oleifera ma podobne działanie przeciwzapalne u ludzi.
Podsumowanie W badaniach na zwierzętach i probówkach Moringa oleifera wykazano, że ma właściwości przeciwzapalne. Ten efekt nie był badany u ludzi.
5.Moringa może obniżyć poziom cholesterolu
Wysokie stężenie cholesterolu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca.
Na szczęście wiele pokarmów roślinnych może skutecznie obniżyć poziom cholesterolu. Należą do nich siemię lniane, owies i migdały.
Zarówno badania na zwierzętach, jak i na ludziach wykazały, że Moringa oleifera mogą mieć podobne działanie obniżające poziom cholesterolu (7, 18, 28, 29).
Podsumowanie Moringa oleifera może obniżyć poziom cholesterolu, potencjalnie zmniejszając ryzyko chorób serca.
6. Moringa Oleifera może chronić przed toksycznością arsenu
Zanieczyszczenie żywności i wody arsenem stanowi problem w wielu częściach świata. Niektóre rodzaje ryżu mogą zawierać szczególnie wysokie poziomy (30).
Długotrwałe narażenie na wysokie poziomy arsenu może z czasem prowadzić do problemów zdrowotnych.
Na przykład badania wiązały długotrwałe narażenie na zwiększone ryzyko zachorowania na raka i choroby serca (31, 32).
Co ciekawe, kilka badań na myszach i szczurach wykazało, że liście i nasiona Moringa oleifera może chronić przed niektórymi działaniami toksycznymi na arsen (33,34.35).
Te wyniki są obiecujące, ale nie wiadomo jeszcze, czy dotyczy to również ludzi.
Podsumowanie Badania na zwierzętach sugerują, że Moringa oleifera może chronić przed toksycznym działaniem arsenu. Jednak nie zostało to jeszcze zbadane u ludzi.
Dolna linia
Moringa oleifera jest drzewem indyjskim, które było używane w medycynie tradycyjnej od tysięcy lat.
Jednak tylko kilka z jego wielu renomowanych korzyści zdrowotnych zostało przebadanych naukowo (1).
Dotychczasowe badania pokazują, że Moringa oleifera może prowadzić do umiarkowanej redukcji poziomu cukru we krwi i cholesterolu. Może również mieć działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne oraz chronić przed działaniem arsenu.
Liście Moringa są również bardzo pożywne i powinny być korzystne dla osób, które nie mają niezbędnych składników odżywczych.
Jeśli chcesz spróbować Moringa oleifera suplementy, istnieje doskonały wybór dostępny na Amazon.
