Nasze kości są twarde, ale wymagają konserwacji i pielęgnacji, aby zachować swoją siłę. Kości wykonane są głównie z dwóch substancji - kolagenu i fosforanu wapnia. Kolagen jest białkiem o wytrzymałości na rozciąganie większej niż stal, ale elastycznością, która pozwala na pochłanianie ogromnych ładunków. Fosforan wapnia jest minerałem, który pomaga tworzyć twardą kość. Połączenie zapewnia zarówno wytrzymałość, jak i elastyczność.
Kiedy kości stają się słabsze
Jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości wapnia lub fosforu z diety, zabierze go z kości. Z biegiem czasu dalsze pożyczanie może zagrozić sile szkieletu. Wraz z wiekiem normalne zużycie wpływa na nasze ciało, w tym nasze kości. Stany takie jak osteoporoza i przerzuty do kości (rak) mogą powodować pogarszanie się kości i osłabienie w szybszym tempie. Może to powodować przewlekły ból i sprawić, że kości będą bardziej podatne na złamania. Choroby przyspieszające utratę masy kostnej powinny być leczone przez lekarza. Istnieją jednak dodatkowe sposoby na wzmocnienie kości lub spowolnienie utraty kości.
Wapń i witamina D
Szkielet najlepiej reaguje, gdy karmi się odpowiednim pożywieniem. Zdrowa dieta powinna zawierać dużo wapnia lub witaminy D. Wapń jest potrzebny do budowania nowej tkanki kostnej, natomiast witamina D jest potrzebna, aby organizm prawidłowo wchłonął ten wapń.
Pokarmy takie jak zielone warzywa liściaste zawierają w sobie olbrzymie ilości wapnia. Produkty mleczne są oczywiście doskonałym źródłem wapnia. Dla tych, którzy nie mogą sobie poradzić z regularnymi produktami mleczarskimi (nietolerancją laktozy), istnieją opcje bez laktozy i suplementy, które mogą pomóc uzupełnić to, co przyjmujesz z warzyw. Niektóre pokarmy - pieczywo, soki i zboża - zostały wzbogacone wapniem. Dla większości ludzi nie ma potrzeby stosowania suplementu wapnia z dietą bogatą w wapń.
Ćwiczenie
Ćwiczenia pomagają również zachować mocne kości. Zwiększona wytrzymałość kości w wyniku wysiłku jest wynikiem działania szkieletu przeciw grawitacji oraz nacisku i naciągu mięśni przywiązanych do kości. Reaguje jak każdy system biologiczny; gdy poddaje się stresowi, kości dostosowują się do wzmocnienia.
Dla osób o zdrowych kościach sporty o dużym wpływie, takie jak piłka nożna i koszykówka, oraz inne aktywności, takie jak wędrówki, a nawet chodzenie, są dobrymi ćwiczeniami dla utrzymania zdrowia kości. Trening siłowy i oporu to także świetny sposób na wzmocnienie kości.
W przypadku osób o słabszych lub gorszych kościach czasami możliwe jest wykonywanie ćwiczeń o niskim wpływie, takich jak aerobik w wodzie. Jednak osoby cierpiące na osteoporozę lub raka kości powinny najpierw skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakiegokolwiek ćwiczenia.
