Hulahup to prosta, ale skuteczna maszyna do ćwiczeń, której można używać do odchudzania w domu.
Wygląda jak obręcz znana wszystkim od dzieciństwa.
Jedyną różnicą jest to, że hula hop do odchudzania jest wyposażony w specjalne kulki, czasami występują dodatkowe środki ważące.
Symulator pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów, stworzyć piękną talię, zapomnieć o tym, czym jest cellulit.
Korzyści ze stosowania Hula Hoop do utraty wagi
Najczęściej taki obręcz kojarzy się z grą z odległego dzieciństwa lub z gimnastyką rytmiczną.
Jednak niewiele osób wie, że starożytni Grecy od dawna używali skorupy przypominającej hulahup, aby zachować formę.
W pogoni za utratą dodatkowych kilogramów osoba odwiedza siłownie, dręczy swoje ciało głodem i wyczerpującą dietą. Jest wynik, ale nie trwa długo. Hulahup na odchudzanie jest znacznie bardziej skuteczny. Ćwiczenie z nim to świetna zabawa. Obręcz ma efekt masażu dzięki wyposażonym kulkom. Ponadto szkolenie nie wymaga dużego wysiłku. Taka utrata masy ciała jest znacznie przyjemniejsza niż jakakolwiek dieta.
Inne zalety stosowania hula hop do odchudzania
1. Ćwiczenia są przydatne dla osób w każdym wieku, trenują naczynia krwionośne i mięśnie serca.
2. Wbudowane piłki masują obszar bioder, talii, a także narządy wewnętrzne, co jest nie mniej ważne.
3. Koordynacja w przestrzeni poprawia się, człowiek uczy się kontrolować swoje ciało.
4. Prawidłowe jest przekręcenie obręczy tylko prostym grzbietem, w wyniku czego mięśnie odpowiedzialne za postawę zostają wzmocnione.
5. Ćwiczenia korzystnie wpływają na kręgosłup, elastyczność pleców.
Ćwiczenia Hula-hoop pozwalają nie tylko pozbyć się nadwagi i nadać sylwetce pożądany kształt, ale korzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia.
Odmiany sprzętu sportowego do wyboru na trening
Do pytania o wybór obręczy do ćwiczeń w domu należy podchodzić bardzo ostrożnie. Obręcze Hula są różne - różnią się masą, średnicą, przeznaczeniem.
1. Zwykły metalowy lub plastikowy obręcz, znany osobie od dzieciństwa. Dla początkujących jest to idealne rozwiązanie. Zajęcia z pociskiem pomogą rozwinąć nawyk, ponieważ przekręcenie go jest niezwykle łatwe. Ponadto obręcz nie pozostawia po sobie siniaków, co czasami może się zdarzyć po użyciu hula hop. Zaangażowany w taki pocisk jest zalecany przez pierwsze 2-3 tygodnie. Ciało musi przyzwyczaić się do obciążeń, a następnie zadanie staje się bardziej skomplikowane.
2. Skorupa ze środkami ważącymi. Wygląda jak zwykły obręcz, ale ma wbudowane metalowe elementy zwiększające masę. Przekręcenie takiego pocisku jest nieco trudniejsze, należy podjąć więcej wysiłków, ale wynik się zmienia. Wzrasta obciążenie mięśni, co przyspiesza proces spalania tłuszczu. Jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy, możesz wlać piasek do zwykłego obręczy, aby całkowita masa skorupy nie przekraczała 2,5 kg.
3. Składany hula hop. Jest to wygodne, ponieważ pozwala robić nie tylko w domu, ale także w ciepłych pieniądzach na ulicy. Taki obręcz można łatwo zdemontować, jego transport nie będzie trudny. Wielobarwne plastikowe segmenty są wyposażone w specjalne kulki, które dają efekt masażu i zwalczają cellulit.
Który hula hop wybrać? Jeśli ktoś zdecyduje się regularnie trenować, aby utrzymać się w dobrej formie, nie należy od razu stanowić trudnego zadania. Warto najpierw zrobić zwykłą obręczą, a następnie pociskiem ze środkiem ważącym. Zaledwie miesiąc później, kiedy ciało przyzwyczai się do nowych obciążeń, można kupić hula hop z kulkami do masażu. Takie podejście pozwoli uniknąć siniaków na ciele i nadmiernego zmęczenia.
Jak wybrać hula hop do utraty wagi
Aby klasy przyniosły nie tylko wyniki, ale także radość, pocisk musi być do tego wybrany, aby pasował do indywidualnych cech struktury ciała.
Określenie średnicy nie jest trudne, w tym celu musisz umieścić obręcz obok siebie. Byłoby idealnie, gdyby w tym stanie górne żebro pocisku sięgało dolnych żeber. Jeśli średnica obręczy hula okaże się większa lub mniejsza, niewygodne będzie jej przekręcenie, co negatywnie wpłynie na trening.
Decydując się na średnicę, musisz przejść do masy. Model, który jest zbyt lekki do treningu, nie będzie działał, skuteczność zajęć spadnie do zera. Musisz umieścić obręcz hula w obszarze talii, lekko podnieść nogę zgiętą w kolanie i spróbować obrócić obręcz. Jeśli spadnie, to zbyt ciężki. Bardzo ważne jest tutaj obserwowanie swoich uczuć. Obracanie obręczy powinno być wygodne, ale jednocześnie osoba powinna podjąć pewne wysiłki i poczuć, jak działają mięśnie.
Trening różnych części ciała
Hulahup do odchudzania pozwala normalizować nie tylko talię, ale także inne części ciała. Proste ćwiczenia w domu pozwolą Ci osiągnąć maksymalną efektywność i zobaczyć wynik w pierwszym miesiącu zajęć.
1. talia. Musisz wyprostować się, ugiąć nogi nieco w kolanach, aby stopy nie były blisko, ale jedna wychodzi do przodu. Obręcz ma kontakt z grzbietem, następnie zostaje popchnięta i rozpoczyna się obrót. Przekręć hula hop najlepiej 15-20 minut, aby mięśnie zaczęły pracować.
2. Obręcz może być również używana do utrzymania napięcia mięśni w ramionach. Aby to zrobić, ramię rozciąga się na bok, nakłada się na niego hula hop i rozpoczyna się obrót. Takie szkolenie odbywa się 10–15 minut dziennie.
3. Nogi. Ćwiczenie jest podobne do poprzedniego. Po raz pierwszy początkujący będzie miał trudności z utrzymaniem równowagi z obręczą na nodze, ale spróbuj wytrzymać 2-3 minuty. Aby to ułatwić, ręce są rozłożone.
4. Biodra. W pozycji początkowej (jak w ćwiczeniu 1) obręcz znajduje się na linii uda. Przekręcanie hula hop zajmuje 20-25 minut dziennie. Pomoże nie tylko usunąć nadmiar tłuszczu z obszaru problemowego, ale także pozbyć się cellulitu.
Hulahup na odchudzanie daje skuteczny wynik. Wskazane jest ćwiczenie wszystkich części ciała podczas treningu. Całkowity czas trwania zajęć dla początkujących wynosi 30 minut, a następnie więcej. Regularny trening z obręczą pomoże zmniejszyć talię o 4 cm i zrzucić 3-4 kg w ciągu 1-1,5 miesiąca.
Hulahup dla utraty wagi: zasady i zalecenia dotyczące prowadzenia zajęć
Aby osiągnąć najlepszy wynik ze szkolenia, musisz przestrzegać podstawowych zasad. Hulahup do utraty wagi może być prostym symulatorem, ale niektóre zalecenia są nadal ważne do rozważenia.
1. Konieczne jest radzenie sobie na czczo lub po 2-3 godzinach po jedzeniu. Optymalny czas na trening to rano pół godziny przed śniadaniem lub 1 godzina przed snem.
2. Miejsce na zajęcia powinno być przestronne, w zagraconym pomieszczeniu niewygodne jest przekręcanie obręczy.
3. W którym kierunku obrócić obręcz - to nie ma znaczenia. Najważniejsze jest to, że osoba czuje się tak komfortowo, jak to możliwe.
4. Podczas treningu musisz stać z wyprostowanymi plecami, mięśnie brzucha powinny być nieco napięte. Nie możesz oddychać przez usta, tylko przez nos.
5. Jeśli po użyciu hula hop nadal masz siniaki na ciele, możesz założyć ciasny pasek. Pozwala pozbyć się bólu i spokojnie kontynuować trening.
6. Należy bardzo mocno starać się nie upuścić obręczy, przekręcać ją przez co najmniej 15–15 minut (dla początkujących). Każda kropla pocisku zajmuje cenny czas.
7. Aby uczynić trening przyjemniejszym, zaleca się włączenie muzyki rytmicznej. Czas mija.
To jest ważne Hulahup na odchudzanie nie przyniesie efektu, jeśli nie będziesz przestrzegać minimalnych zasad żywienia. Oznacza to, że nie jedz na 2 godziny przed snem, wyklucz ciężkie jedzenie z diety. Nie zapomnij również pić wody. Dużo wody. Optymalna ilość płynu dla osoby na dzień wynosi 2 litry. Oprócz wody dozwolona jest zielona herbata, świeże soki warzywne i owocowe.
Główne przeciwwskazania
Pomimo ogromnych korzyści z obręczy dla ludzkiego ciała, musisz pamiętać o niektórych przeciwwskazaniach.
Nie możesz robić hula hop:
• podczas ciąży;
• w pierwszym miesiącu po urodzeniu (mięśnie nie są jeszcze gotowe do ćwiczeń);
• podczas cyklu miesiączkowego;
• w obecności poważnych chorób kręgosłupa.
Hulahup na odchudzanie to prosty i niedrogi sposób na przywrócenie normalnej sylwetki. Symulator nie zajmuje dużo miejsca; ćwiczenie go jest interesujące i przydatne. Najważniejsze, aby nie zapomnieć o schemacie picia, prawidłowym odżywianiu i zaleceniach dotyczących treningu.
