Prokrastynatorzy *, wyjątkowo zapracowani ludzie i ci, którzy szybko nudzą się rutyną treningu fizycznego, mogą ulec pokusie 10-minutowego treningu.
Eksperci twierdzą, że te krótkie impulsy aktywności kompensują ich krótki czas trwania ze zwiększoną intensywnością.
„W ciągu 10 minut możesz uzyskać dobry trening wystarczający do wywołania zmian metabolicznych w ciele”, powiedziała autorka badań Liz Neporent i instruktor fitness Jessica Smith. „Pomoże Ci schudnąć, zmniejszyć stres i ogólnie wynagrodzi Ci wszystkie korzyści płynące z ćwiczeń”.
American College of Sports Medicine (ACSM) zaleca, aby większość dorosłych ćwiczyła umiarkowanie intensywne ćwiczenia co tydzień przez łącznie co najmniej 150 minut.
Ale dopuszczalne są również regularne, intensywne zajęcia trwające co najmniej 10 minut. Aby maksymalnie wykorzystać te 10 minut, Neporent i Smith zalecają zestaw ćwiczeń cardio i siłowych.
Carl Foster, profesor z University of Wisconsin, uważa, że korzyści płynące z treningu o wysokiej intensywności są unikalne dla młodych i zdrowych ludzi. Podczas gdy w średnim i starszym wieku (około 45 lat dla mężczyzn i 55 lat dla kobiet), takie działania są niebezpieczne.
„Ludzie, którzy regularnie wykazują umiarkowaną aktywność, nie boją się zawałów serca” - powiedział Foster. „Ale dla osób w średnim wieku i starszych trening o wysokiej intensywności może być pułapką, która prowadzi do problemów zdrowotnych.”
* Prokrastynatorzy to ludzie, którzy nieustannie odkładają „na później” wszystkie nieprzyjemne czyny i myśli.
