Co to jest napięcie twarzy?
Napięcie - na twarzy lub innych obszarach ciała, takich jak szyja i ramiona - jest naturalnym zjawiskiem w odpowiedzi na stres emocjonalny lub fizyczny.
Jako człowiek, jesteś wyposażony w "system walki lub ucieczki". Twoje ciało reaguje na silny stres poprzez uwalnianie hormonów, które aktywują sympatyczny układ nerwowy. To powoduje, że mięśnie kurczą się - gotowe do bitwy lub ucieczki.
Jeśli jesteś zestresowany przez dłuższy czas, twoje mięśnie mogą pozostać skurczone lub częściowo skurczone. W końcu to napięcie może prowadzić do dyskomfortu.
Objawy napięcia twarzy
Istnieje kilka typowych objawów napięcia twarzy, w tym:
- mrowienie
- zaczerwienienie
- uszkodzenie warg
- bóle głowy
Bóle głowy na twarzy
Uważa się, że stres wyzwala bóle głowy - najczęstszy rodzaj bólu głowy. Ból głowy związany z napięciem obejmuje:
- nudny lub bolący ból
- uczucie ucisku na czole, bokach głowy i / lub tylnej części głowy
Istnieją dwa główne typy napięciowych bólów głowy: epizodyczne napięciowe bóle głowy i przewlekłe napięciowe bóle głowy. Ból głowy związany z epizodycznym napięciem może trwać zaledwie 30 minut lub nawet tydzień. Częste epizodyczne napięciowe bóle głowy występują mniej niż 15 dni w miesiącu przez co najmniej trzy miesiące i mogą stać się przewlekłe.
Przewlekłe napięciowe bóle głowy mogą trwać godzinami i mogą nie ustąpić tygodniami. Aby być uważanym za przewlekły, musisz mieć co najmniej 15 napięciowych bólów głowy na miesiąc przez co najmniej trzy miesiące.
Jeśli napięciowe bóle stają się zakłóceniem życia lub jeśli przyjmujesz leki częściej niż dwa razy w tygodniu, umów się na wizytę u lekarza.
Napięcie twarzy i lęk
Stres i lęk mogą powodować napięcie twarzy. Niepokój może również pogorszyć objawy napięcia twarzy.
Jeśli masz lęk, może być trudniej, by napięcie na twarzy zniknęło w sposób naturalny. Osoby z lękiem mogą również zwiększyć poczucie dyskomfortu, martwiąc się o napięcie:
- Twarzowe mrowienie może być objawem lęku, a także stymulatorem zwiększonego lęku. Chociaż mrowienie lub pieczenie twarzy jest nietypowym objawem lęku, nie jest rzadkie i można je przypisać wielu czynnikom, w tym hiperwentylacji. Jeśli tak się dzieje, osoba doświadczająca tego często obawia się, że jest powiązana ze stwardnieniem rozsianym (MS) lub innym zaburzeniem nerwowo-mięśniowym lub medycznym, a ten lęk zwiększa niepokój i napięcie.
- Zaczerwienienie twarzy lub zaczerwienienie może być widocznym objawem lęku spowodowanym rozszerzeniem naczyń włosowatych twarzy. Choć zwykle tymczasowy, może trwać kilka godzin lub dłużej.
- Uszkodzenie warg może być wynikiem lęku. Niepokój może powodować gryzienie lub żucie na wardze aż do krwawienia. Oddychanie w ustach, które może się zdarzyć, gdy jesteś niespokojny, może wysuszyć usta.
Zaburzenia TMJ (staw skroniowo-żuchwowy)
Kiedy jesteś zestresowany, możesz zacisnąć mięśnie twarzy i szczęki lub zacisnąć zęby. Może to spowodować ból lub zaburzenie stawu skroniowo-żuchwowego (TMJ), termin "złap wszystkie" dla przewlekłego bólu szczęki. Stres fizyczny na mięśnie twarzy i szyi wokół stawu skroniowo-żuchwowego - zawias, który łączy twoją szczękę z kościami skroniowymi czaszki - powoduje TMJ. Zaburzenia TMJ są czasami określane jako TMD.
Jeśli uważasz, że masz TMJ, udaj się do swojego lekarza, aby uzyskać prawidłową diagnozę i, jeśli to konieczne, zalecenie dotyczące leczenia. Podczas oczekiwania na wizytę u lekarza rozważ:
- jedzenie miękkich pokarmów
- unikanie gumy do żucia
- powstrzymywanie się od szerokiego ziewania
- wystarczającej ilości snu
- nie palić
- ćwiczyć regularnie
- jedzenie zrównoważonych posiłków
- odpowiednio nawilżający
- ograniczenie spożycia alkoholu, kofeiny i cukru
6 domowych środków, aby uzyskać ulgę w twarzy
1. Odciążenie stresu
Stres powoduje napięcie twarzy, więc zmniejszenie stresu rozładuje napięcie na twarzy. Pierwszym krokiem w redukcji stresu jest przyjęcie zdrowego stylu życia, w tym:
2. Techniki relaksacyjne
Możesz znaleźć dowolną liczbę technik skutecznego stresu i / lub środków rozluźniających, takich jak:
- gorące prysznice / kąpiele
- masaż
- medytacja
- głębokie oddychanie
- joga
3. Ćwiczenia na twarz dla zmniejszenia napięcia
Jest ponad 50 mięśni, które tworzą twoją strukturę twarzy. Wykonywanie ich może pomóc w zmniejszeniu napięcia twarzy.
Oto kilka ćwiczeń na twarz, które mogą złagodzić napięcie twarzy:
- Szczęśliwa twarz. Uśmiechnij się tak szeroko, jak potrafisz, przytrzymaj dla liczby 5, a następnie zrelaksuj się. Wykonaj 10 powtórzeń (powtórzeń) na zestaw ćwiczeń.
- Luźna szczęka. Pozwól, by twoja szczęka całkowicie się rozluźniła, a twoje usta były otwarte. Doprowadź czubek języka do najwyższego punktu dachu. Przytrzymaj tę pozycję, aby uzyskać liczbę 5, a następnie złóż szczękę z powrotem w pozycji spoczynkowej z zamkniętymi ustami. Wykonaj 10 powtórzeń na zestaw.
- Bruzdy brwiowe. Zmarszczysz swoje czoło, wyginając brwi tak wysoko, jak to tylko możliwe. Trzymaj tę pozycję zliczając 15, a następnie pozwól jej odejść. Wykonaj 3 powtórzenia na zestaw.
- Zaciskanie oczu. Zamknij mocno oczy i przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund. Następnie oczy zamknij: Całkowicie puść wszystkie małe mięśnie wokół oczu i przez 15 sekund patrzą bez wyrazu. Wykonaj 3 powtórzenia na zestaw.
- Nos scrunch. Zmarsz nos, zafalujesz nozdrza i przytrzymaj do zliczenia 15, a następnie zwolnij. Wykonaj 3 powtórzenia na zestaw.
4. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
CBT, rodzaj ukierunkowanej na cel terapii rozmów, przyjmuje praktyczne podejście do nauczania w zakresie radzenia sobie ze stresem, który powoduje napięcie.
5. Trening biofeedback
Trening biofeedback wykorzystuje urządzenia do monitorowania napięcia mięśni, tętna i ciśnienia krwi, aby pomóc Ci nauczyć się kontrolować pewne reakcje ciała. Możesz trenować, aby zmniejszyć napięcie mięśni, spowolnić tętno i kontrolować swój oddech.
6.Lek
Twój lekarz może przepisać leki przeciwlękowe do stosowania w połączeniu z technikami radzenia sobie ze stresem. Ta kombinacja może być bardziej skuteczna niż każda z terapii.
Na wynos
Napięcie na twarzy może być naturalną odpowiedzią na stres emocjonalny lub fizyczny. Jeśli doświadczasz napięcia twarzy, rozważ wypróbowanie prostych technik redukcji stresu, takich jak ćwiczenia twarzy.
Jeśli napięcie utrzymuje się przez dłuższy czas, jest stopniowo bolesne lub nadal występuje regularnie, należy udać się do lekarza.
