Przyrost masy ciała jest prawdopodobnie największym skutkiem ubocznym bycia w ciąży ... oprócz pozbycia się dziecka z umowy. Ale niezależnie od tego, czy zaczynasz swoją nadwagę ciążową, czy po prostu pakujesz się do funta teraz, gdy jesteś z dzieckiem, ciąża nigdy nie jest dobrą porą na próbę utraty wagi.
Gdy nosisz dziecko, twoje ciało rośnie i karmi inne życie. Wszelkie ograniczenia nałożone na ciebie są również umieszczane na płodzie. Tak więc, gdy nie uda ci się uzyskać wystarczającej ilości kalorii i składników odżywczych, narażasz swoje dziecko na ryzyko.
"Masa ciała uzyskana podczas ciąży może mieć wpływ na natychmiastowe i przyszłe zdrowie kobiety i jej niemowlęcia" - wyjaśnia dr Soha Elgharib z OB / GYN w Torrance Memorial Medical Center w Los Angeles.
"Podczas gdy dowody potwierdzają związek pomiędzy nadmiernym przyrostem masy ciała a wzrostem masy urodzeniowej i utrzymaniem masy poporodowej, wspiera również skojarzenia pomiędzy niedostatecznym przyrostem masy ciała a zmniejszoną masą urodzeniową" - mówi.
Innymi słowy, jeśli nie osiągniesz odpowiedniej wagi podczas ciąży, Twoje dziecko może urodzić się z niedowagą.
Co to jest "normalny" przyrost wagi?
Według Amerykańskiego Kongresu Położników i Ginekologów (ACOG), idealne jest, aby kobieta miała wskaźnik masy ciała od 18,5 do 24,9 na początku ciąży, i aby uzyskać między 25 a 35 funtów w trakcie jej trwania.
Jeśli zaczynasz niedowagę ciąży, ACOG zaleca przyrost masy ciała nawet o 40 funtów. Kobiety z nadwagą na początku ciąży, z BMI pomiędzy 25 a 29,9, powinny uzyskać tylko 15 do 26 funtów.
Tylko niewielka część masy uzyskanej podczas ciąży jest przypisana do masy samego płodu. Znaczna część obejmuje masę dodatkowych płynów, takich jak zwiększona objętość krwi, zapas tłuszczu i płyn owodniowy, który chroni dziecko.
Dodatkowe składniki odżywcze ważne dla rosnącego dziecka
Kiedy starasz się ograniczyć ilość kalorii, aby ograniczyć przyrost wagi lub nawet schudnąć w czasie ciąży, twój płód nie otrzymuje składników odżywczych, których potrzebuje, by rosnąć i rozwijać się. Żelazo, wapń i kwas foliowy to niektóre z najważniejszych składników odżywczych potrzebnych podczas ciąży. Żelazo jest potrzebne do wzrostu komórek, a wapń pomaga w tworzeniu zębów i kości Twojego dziecka. Odpowiedni kwas foliowy zapobiega powstawaniu rozszczepu kręgosłupa - gdy rdzeń kręgowy dziecka nie rozwija się prawidłowo - oraz wad cewy nerwowej. Brak kwasu foliowego wiąże się z niską masą urodzeniową i przedwczesnym porodem.
Na wynos
Próba pozostania w zalecanych zakresach przyrostu masy ACOG jest najzdrowszą opcją zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka. To nie oznacza diety, ale kontrolowanie przyrostu masy ciała poprzez uprawianie zdrowych nawyków.
Elgharib sugeruje, że kobiety w ciąży zachowują rozsądny program ćwiczeń podczas ciąży. Może to obejmować:
- szybki marsz
- pływanie
- grupowe zajęcia fitness specjalnie dla kobiet w ciąży
Po porodzie będziesz miał wiele okazji, by wrócić do formy. Na razie opieka nad ciałem i dzieckiem przy zdrowej żywności i umiarkowanej aktywności powinna być priorytetem.
