Przegląd
Pocenie się jest naturalnym sposobem regulacji temperatury ciała. Czyni to, uwalniając wodę i sól, które wyparowują, aby pomóc ci ochłodzić.
Sam pocenie się nie wypala mierzalnej ilości kalorii, ale pocenie się wystarczającej ilości płynu spowoduje utratę wagi wody. To tylko chwilowa strata. Po nawodnieniu przez picie wody lub jedzenie, natychmiast odzyskasz utraconą wagę.
Ile kalorii spala się?
Niektórzy twierdzą, że pełne potu zajęcia, takie jak joga Bikram, pozwalają spalić do 1000 kalorii na godzinę, ale twierdzenie to jest prawdopodobnie fałszywe. Jedno z badań wykazało, że w 90-minutowej zajęciach jogi Bikram, kobiety paliły średnio 330 kalorii, a mężczyźni spalili 460 kalorii. To odpowiednik szybkiego marszu z prędkością 3,5 mil na godzinę przez taki sam czas.
Możesz również spalać kalorie podczas ćwiczeń, w których nie będziesz się nadmiernie pocił. Na przykład, nadal palisz kalorie pływając, podnosząc ciężary lub ćwicząc, gdy jest zimno na zewnątrz w zimie.
Mimo to pot może być sposobem mierzenia poziomu intensywności lub ciężkości pracy podczas pewnych rodzajów ćwiczeń. American College of Sports Medicine zaleca zdrowym dorosłym, aby ćwiczył w 30 minutach ćwiczeń o umiarkowanej intensywności - lub wystarczająco dużo, aby przełamać pot, nadal prowadząc rozmowę - pięć dni w tygodniu.
Dlaczego niektórzy ludzie pocą się bardziej niż inni?
Ilość potu zależy od wielu czynników, w tym:
- genetyka
- czynniki środowiskowe
- wiek
- poziom sprawności
- waga
Z tych czynników Twoja waga i kondycja fizyczna będą miały największy wpływ na to, jak dużo będziesz się pocić podczas ćwiczeń. Twoje ciało musi zużywać więcej energii, aby funkcjonować z większą wagą. Powoduje to więcej potu, ponieważ do ochłodzenia jest więcej masy ciała.
Im lepszy kształt, tym szybciej się pocisz. To dlatego, że ciało staje się bardziej skuteczne w regulacji temperatury. Pocenie się wcześniej oznacza, że twoje ciało może szybciej się ochłodzić. Dzięki temu możesz ćwiczyć dłużej w bardziej rygorystycznym tempie.
Jakie są zalety potu?
Główną zaletą potu jest chłodzenie ciała. Niektóre inne korzyści płynące z pocenia mogą obejmować:
- Zdrowsza skóra. Intensywne ćwiczenia sprawiają, że krew krąży po całym ciele. Dzięki temu tlen i składniki odżywcze mogą krążyć i odżywiać komórki skóry.
- Wyzwanie się. Jeśli podczas ćwiczeń ćwiczysz pot, prawdopodobnie wykonujesz treningi, które są odpowiednim wyzwaniem dla Twojego poziomu sprawności. Ale jeśli jesteś zapalczywy, bardzo zmęczony lub odczuwasz ból, to zbyt mocno naciskasz.
Czy istnieje ryzyko pocenia się?
Odwodnienie
Jeśli się pocisz, możesz się odwodnić. Gorąca lub wilgotna pogoda zwiększa ilość potu. Za każdy kilogram potu, który tracisz, napij się kufla wody. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, aby rozpocząć nawodnienie. Zamiast tego weź ze sobą butelkę z wodą i pić regularnie podczas całego treningu.
Ciężkie odwodnienie może być niebezpieczne. Natychmiast uzyskaj pomoc lekarską na te objawy:
- skrajne wyczerpanie lub zamieszanie
- zawroty głowy, gdy stoisz, które nie ustępują po kilku sekundach
- nie oddawać moczu przez osiem godzin
- słaby puls
- szybki puls
- konfiskata
- utrata przytomności
Nadmierna potliwość
Jeśli regularnie nadmiernie się pocisz, możesz mieć stan zwany nadmierną potliwością. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli pocenie zakłóca codzienną rutynę. Należy również skonsultować się z lekarzem, jeśli dostaniesz nocne poty bez znanej przyczyny, lub nagle nadmiernie się nadmiernie pocisz.
Natychmiast uzyskaj pomoc lekarską, jeśli wystąpi pocenie się:
- gorączka o temperaturze 104 ° F (40 ° C) lub wyższej
- ból w klatce piersiowej
- duszność
- szybkie tętno
Jak bezpiecznie spalić kalorie
Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż przyjmujesz. Około 3500 kalorii to 1 funt tłuszczu. Więc musisz spalić o 3500 więcej kalorii niż zużyjesz, aby stracić 1 funt.
Najlepszym sposobem na osiągnięcie zdrowej wagi jest przyjęcie aktywnego stylu życia. Spożywanie zdrowej diety pełnej żywności i regularne ćwiczenia (do pięciu dni w tygodniu przez około 30 minut) to najlepsze sposoby na bezpieczne osiągnięcie swoich celów odchudzających.
Dolna linia
Pocenie się masy wody może pomóc ci tymczasowo upuścić kilka kilogramów szybko. Zapaśnicy i jeźdźcy konni, którzy muszą konkurować z tą samą wagą, korzystają z tej techniki.
Jednak utracone kalorie nie są znaczące, a to nie jest zdrowy sposób na całkowitą utratę wagi. Jedno z badań wykazało, że na wyniki sportowe u kobiet negatywnie wpłynęła szybka utrata masy ciała wywołana przez saunę, ale potrzebne są dalsze badania.
Jeśli próbujesz schudnąć, chodzenie stopniowo jest najzdrowszym sposobem. Przyjmij zdrową dietę z całą żywnością i ćwicz regularnie. Twój lekarz może również pomóc w opracowaniu planu, który najlepiej pasuje do Twojego stylu życia.
