Przegląd
Test lęku jest rodzajem lęku wydajności. Może mieć wpływ na wszystkich, od przedszkolaków po doktorantów. Jeśli masz lęk testowy, możesz mieć lęk i stres, nawet jeśli jesteś dobrze przygotowany do egzaminu, który zamierzasz zażyć.
Wiele różnych czynników może powodować lęk testowy. Mogą to być:
- uogólnione zaburzenie lękowe
- strach przed porażką
- historia złego testowania
Testowanie lęku może prowadzić do słabej wydajności podczas testów. Oto jak rozpoznać objawy i znaleźć sposoby na opanowanie lęku.
Objawy lęku testowego
Jeśli masz lęk testowy, możesz doświadczyć fizycznych, emocjonalnych i poznawczych objawów.
Objawy fizyczne mogą obejmować:
- nadmierne pocenie
- nudności, wymioty lub biegunka
- ból brzucha
- szybkie bicie serca
- duszność
- bóle głowy
- czuć zawroty głowy lub omdlenia
Emocjonalne symptomy lęku związanego z badaniem mogą obejmować uczucia:
- zwątpienie w siebie
- strach
- naprężenie
- beznadziejność
- nieodpowiedniość
- gniew
Możesz także czuć się nerwowy, niespokojny lub niespokojny.
Niepokój może również powodować trudności w koncentracji. Możesz mieć wrażenie, że twoje myśli są pomieszane i zapomniałeś wszystkiego, czego się nauczyłeś. Możesz także stać się bardziej niezdecydowany i możesz mieć problem z wyborem między dwiema różnymi odpowiedziami.
W ciężkich przypadkach lęku testowego objawy te mogą być prekursorem lub częścią ataku paniki.
Sprawdź statystyki lękowe
Zaburzenia lękowe są powszechne, dotykając około 18 procent dorosłych. Według Stowarzyszenia Anxiety and Depression of America (ADAA) tylko około jedna trzecia osób z lękiem szuka leczenia.
Zaburzenia lękowe dotyczą około 25 procent osób w wieku 13-18 lat. Nieleczony lęk dziecięcy może powodować słabe wyniki w szkole i na egzaminach.
Według badań z 2010 r. Lęk tekstowy może dotyczyć od 10 do 40 procent wszystkich uczniów. Ten odsetek wydaje się wzrastać wraz ze wzrostem standaryzowanych testów.
Jedno z badań wykazało, że lęk testowy jest bardziej szkodliwy dla wydajności u niektórych osób niż u innych. Uczniowie o dobrych wspomnieniach roboczych faktycznie osiągnęli wyższe wyniki testów, gdy mieli testowy niepokój. Jednak uczniowie o słabej pamięci roboczej mieli słabe wyniki testu związane z lękiem testowym.
Dowiedz się więcej o uogólnionym zaburzeniu lękowym "
Leczenie i leki na lęk testowy
Niektórzy uczniowie doświadczają silnego niepokoju testowego. W ciężkim lęku testowym objawy są bardziej intensywne i uporczywe. Ci studenci mogą doświadczyć ataków paniki. Mimo dokładnych badań mogą oni nadal mieć słabe wyniki testów.
Lekarz lub pediatra dziecka może przepisać leki w celu opanowania ciężkiego lęku. Leki mogą również zmniejszyć napady paniki.
Twój lekarz może skierować Cię do doradcy, aby pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Doradca może pomóc w nauce metod radzenia sobie z lękiem. Doradca może również pomóc w radzeniu sobie z wątpliwościami lub niską samooceną, które mogą powodować niepokój o wydajność.
Jeśli ty lub twoje dziecko odczuwasz silny lęk testowy, możesz uzyskać zgodę na otrzymywanie specjalnych noclegów. Zaburzenia lękowe są chronione zgodnie z ustawą o Amerykanach z niepełnosprawnościami. Obejmuje to lęk testowy. Po złoŜeniu wymaganej dokumentacji ty lub twoje dziecko moŜesz przystąpić do egzaminów w oddzielnym, cichym pokoju, a moŜesz mieć dodatkowy czas na zaliczenie testu.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem testowym
Istnieje kilka różnych technik, których możesz użyć, aby poradzić sobie z lękiem przed testem, zarówno przed testem, jak i podczas niego.
Aby poradzić sobie z lękiem przed testem, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest przygotować jak najwięcej. Naucz się najlepszych metod nauki, które pracują dla Ciebie i poświęć dużo czasu na naukę przed każdym testem. Jeśli to możliwe, wcześniej wykonaj testy praktyczne.
Powinieneś starać się przespać całą noc. Rano zjedz zdrowe śniadanie, które ma trochę białka, abyś mógł kontynuować.
Podczas samego testu można zastosować kilka metod redukcji lęku:
Wskazówki
- Weź kilka powolnych, głębokich oddechów i świadomie rozluźnij mięśnie po jednym na raz.
- Czytaj każde pytanie powoli i nie raz. Upewnij się, że całkowicie rozumiesz, o co pyta.
- Wykonaj test po jednym pytaniu na raz. Skoncentruj się tylko na tym pytaniu.
