Znalezienie czasu na wypracowanie może być trudne o każdej porze roku, ale szczególnie w zimie. W miarę nadciągających, chłodniejszych miesięcy, pomysł podróżowania do iz sali gimnastycznej lub znajdowania czasu, który faktycznie wpasowuje się w spadające godziny dnia, staje się trudniejszy.
W tym sezonie nadchodzą mroźne temperatury (brr!), Śnieg, ciemniejsze noce i jeszcze więcej ubrań, żeby się rozejrzeć. Odpowiedź? Pójdź naprzód i poddaj się swoim instynktom gniazdowania tej zimy ... nadal możesz być sprawny i aktywny! Stworzenie domowej rutyny treningowej może być tak samo korzystne jak korzystanie z siłowni, a także bezstresowe, niedrogie i dostosowane do potrzeb.
Moim ulubionym treningiem w domu jest joga. Tworząc codzienną rutynę, możesz poruszać się we własnym tempie, rozciągać się, jak chcesz, i ćwiczyć dowolne z pożądanych pozycji, które mogłeś odczuwać nieprzyjemnie lub zastraszająco w ustawieniach grupowych. Plus, kontrola nad muzyką!
Wszystko, czego potrzebujesz, to odrobina samopotywacji, a Twoja rutyna w domu szybko się skończy. Oto kilka wskazówek i świetny sposób na rozpoczęcie pracy.
Ruszaj się trochę lub dużo - po prostu ruszaj się!
Porzuć ideę, że joga musi mieć ustalony czas, miejsce lub fakt, że musisz nosić określone ubrania, aby można było to nazwać jogą. Zacznij od pozycji, które znasz, tych, które są niesamowite dla twojego ciała i po prostu się ruszaj.
Najlepszą rzeczą w domowej praktyce jest to, że możesz płynąć tak długo, jak chcesz. Możesz się obudzić i poruszyć przez 10 do 30 minut rano, a następnie ponownie przejść przez kolejne 15 minut, zanim pójdziesz do łóżka lub gdy będziesz czekał na kolację, aby być gotowym. Często, kiedy jestem całkowicie zestresowany, odczuwam lęk lub czuję potrzebę poruszania się, całkowicie zatrzymam to, co robię, poruszę się, oddycham lub medytuję nawet przez 10 do 15 minut. Pomaga mi skupić moją energię, uspokoić umysł i pozwala mi zobaczyć większy obraz tego, nad czym pracuję.
Czasami trzeba zrobić krok do tyłu i odetchnąć, dzięki czemu można z pełną siłą podbijać listę rzeczy do zrobienia.
Wyznacz miejsce w swoim domu na praktykę yogi
Uważam, że jeśli mam dedykowane miejsce w moim mieszkaniu, z większym prawdopodobieństwem będę trzymał się mojej rutyny jogi. Zwykle zostawiam matę pod łóżkiem lub łatwo dostępną w mojej szafie, dzięki czemu mogę szybko ją wyrzucić. Próbuję mieć kwiaty, świece i cokolwiek innego przypomina mi studio jogi w tym miejscu, co pomaga mi we właściwym sposobie myślenia.
Poświęć trochę miejsca w pokoju, który ustali spokojny, spokojny ton. To o wiele lepsze, niż próba zetknięcia się z Zen w pobliżu telewizora, chyba że oglądasz film lub subskrybujesz studio jogi online. Oba są świetnymi opcjami, jeśli lubisz jogę z przewodnikiem, co może pomóc ci w regularnej praktyce.
Zaplanuj swój czas jogi
Mam kalendarz tego, co powinienem robić każdego dnia i trzymać go na swoim komputerze w widoku miesiąca. Zaplanowuję terminy projektów, harmonogramy treningów, spotkania, spotkania z przyjaciółmi, a nawet czasy, kiedy muszę (i powinnam) wskoczyć na matę w domu, nawet jeśli to tylko 10 minut.
Kiedy po prostu nie mogę dojść do jogi na tydzień, wiem, że muszę dopasować się do domowych praktyk dla mojego dobrego samopoczucia. Pomaga mi zachować spokój, skupienie, energię i docenić moje ciało. Wykonuję także cotygodniowe cele, takie jak uprawianie jogi trzy razy w tygodniu. To nie musi mieć znaczenia, kiedy to robisz lub na jak długo. Ale im więcej ćwiczysz, tym więcej korzyści zobaczysz i poczujesz, a im bardziej naturalne stanie się dla ciebie praktyka.
Mieć randki jogi!
Zaplanuj jogi z przyjaciółmi! Możesz się spotkać u siebie nawzajem, ćwiczyć jogę, a potem gotować zdrową kolację. To sprawia, że jest to przyjemne, motywuje Cię i pociąga do odpowiedzialności. Pielęgnowanie przyjaźni w ten sposób może być również korzystne dla zdrowia psychicznego. Poczujesz się szczęśliwszy i będziesz mieć coś pozytywnego na początek nowego tygodnia.
Jeśli nie możesz regularnie się spotykać, spróbuj zaplanować cotygodniowe odprawy, aby sprawdzić, czy wszyscy robią twoje domowe ćwiczenia! Spróbuj rzucić wyzwanie sobie nawzajem, aby wypisać kilka pozycji, nad którymi pracujesz i wymieniać je, więc zawsze masz nowy przepływ do wypróbowania. Możliwości są nieskończone - po prostu musisz wskoczyć.
Prosta rutyna jogi startowej
1. Pozycja dziecka
Zacznij tutaj na kilka oddechów. Ustaw swój zamiar, sprawdź, jak się czujesz, uspokój swój oddech i zacznij rozluźniać swoje ciało i umysł.
2. Krowa-krowa
Zacznij w blacie i przejdź przez Cat-Cow, idąc z oddechem. To rozgrzeje Twój kręgosłup. Wdech dla krowy, wydech dla kota.
3. Downward Dog
Z blatu wypłyń w dół do psa w dół. Zaczynaj pieścić się z twoich stóp i zginać w kolanach. Podnieś prawą nogę, a potem odwrotnie. To da ci miłe rozciągnięcie w ścięgnach i łydkach, otworzy klatkę piersiową i ramiona i ogólnie cię obudzi.
4. Wojownik I
Tutaj możesz płynąć i poruszać się, jak chcesz. Zacznij od Sun Salutation i przejdź do Warrior I. Jeśli chcesz, przepłyń w Warrior II, Side Angle Pose lub cokolwiek innego, co do ciebie dzwoni! Tutaj lubię płynąć z ciągłą szybkością, aby zwiększyć moje tętno, a nawet mogę mieć kilka wysokich desek i dodać podstawową pracę, aby wzmocnić mięśnie tułowia, a także plecy. To nie musi być sztywne, po prostu ruszaj się!
5. Back Bend
Jeśli czujesz, że potrzebujesz energii, spróbuj wygiąć plecy - albo na kolanach, albo na stojąco. Kiedy już to zrobisz, inwersje są świetne! Handstands, a nawet coś tak prostego jak Legs-Up-the-Wall (moje ulubione!). Uważa się, że ten ostatni uspokaja umysł i pozwala całej krwi spieszyć się z powrotem do twojego ciała po stanie na nogach przez cały dzień!
6. Forward Bend
To nie tylko wydłuży twoje ścięgno, ale także twoje dolne plecy.Będzie również wywierał nacisk na narządy trawienne i pomaga uspokoić system nerwowy i umysł! Kiedy już ukończysz Fałdy Przodu, możesz zacząć kończyć swoją praktykę w domu, kładąc i wpadając w Skręt supinny, jeśli chcesz. Weź jakąkolwiek inną pozę, której twoje ciało potrzebuje w tym czasie.
7. Savasana
Najważniejsza poza nimi - czas całkowicie puścić w Savasanie. Jeśli możesz, wyłącz światło, połóż się i zamknij oczy. Świadomie rozluźnij każdą część ciała, od szczęki do palca u stóp. Pozostań w Savasanie tak długo, jak potrzebujesz, powoli otwierając oczy i wznosząc się do pozycji siedzącej.
Na wynos
Moje osobiste zaangażowanie w jogę pozwoliło mi być bardziej obecnym i zmniejszyć mój niepokój i stres. Śpię zdrowiej, zwracam większą uwagę na sztukę samopomocy, czuję się bardziej pobudzony, pracuję bardziej wydajnie i jestem po prostu bardziej w kontakcie z tym, czego moje ciało potrzebuje zarówno mentalnie, jak i fizycznie.
Praktykowanie w domu daje mi swobodę praktykowania w moim własnym czasie. Nie zawsze jestem w stanie realistycznie znaleźć 60, 75, a nawet 90 minut, aby ćwiczyć, ale zawsze mogę znaleźć czas, aby wycisnąć 10 minut jogi lub medytacji - nawet w mroźną zimę.
Nie myśl i nie zastraszaj się tym, że twoja domowa praktyka musi być równie wymagająca, jak zajęcia, które możesz znaleźć w studiu, i że wszystko musi być w porządku - oświetlenie, ciepło, muzyka, kolejność. Zyskasz te same korzyści w domu. Poruszasz się i uspokajasz swoje ciało, oczyszczasz głowę, poruszasz energią, stajesz się bardziej uważny, redukujesz stres i skupiasz się na tym, czego potrzebuje twoje ciało.
Blair jest blogerką zajmującą się stylem życia i żywnością saldo za pomocą b. Jest także dyplomowaną nauczycielką jogi. Blair rozumie, jak ważne jest jedzenie prawdziwych potraw, a zdrowe odżywianie nie musi być trudne ani zastraszające. Po latach niepokoju, migreny, problemów trawiennych, takich jak IBS, nieszczelne jelita i SIBO, Blair wie, jak trudno jest poruszać się po życiu i czuć się normalnie, szczególnie w stresujących momentach. Poprzez dedykowaną praktykę yogi i słuchanie tego, co działa dla jej ciała, odzyskała kontrolę nad swoim życiem i znowu czuje się jak w swoim normalnym ja! Jej celem jest inspirowanie innych do przyjęcia zdrowego stylu życia i umożliwienie im poczucia pewności siebie, zarówno umysłowo, jak i fizycznie. Śledź ją Instagram.
