Przegląd
Wszyscy w pewnym momencie zajmują się rozrostem. Nowoczesna amerykańska dieta zawiera za dużo soli, cukru i nabiału, abyśmy tego nie robili. W rzeczywistości samo spożycie węglowodanów może spowodować zatrzymanie około 1,5 kg wody.
Istnieją trzy główne przyczyny wzdęć:
- nieprawidłowość
- gaz
- woda
Mogą one współpracować w celu tworzenia problemów. Problemy dietetyczne mogą powodować wszystkie trzy, lub mogą powodować jeden, który przyczynia się do drugiego, i tak dalej.
Podczas leczenia jednego rodzaju wzdęcia może nie rozwiązać wszystkich problemów wzdęcia, może pomóc w ustaleniu zdrowszych nawyków.
Zapobieganie jest kluczowe
Najlepszym sposobem na złagodzenie objawów wzdęcia jest zapobieganie - zatrzymaj go, zanim go otrzymasz! Unikanie pewnych rzeczy i regularne spożywanie innych pomoże w walce z nadwagą. Poniższe pomogą zapobiec poczuciu wzdęć.
Węglowodany
Jak wspomniano powyżej, węglowodany są czynnikiem przyczyniającym się. Jeśli chcesz uniknąć zatrzymywania wody, musisz unikać węglowodanów. Dlatego możesz dostać się na wagę po dniu ciężkiego spożycia węglowodanów i wygląda na to, że zyskałeś 5 funtów. Nie otrzymałeś 5 funtów za jeden posiłek. Właściwie, dla każdego gram węglowodanu, który zużywasz, a twoje ciało ciągle używa jako energii, twoje ciało gromadzi od 3 do 4 gramów wody, aby pomóc w magazynowaniu energii (glikogenu).
Sól
Słone i słone potrawy nie nadają się do wdychania gazu i podrażnienie wody. Nasze komórki wchłaniają dodatkową ilość wody, którą mogą uzyskać, aby przeciwdziałać spożyciu sodu.
Cukier
Niestety, innym ulubieńcem współczesnej amerykańskiej diety, która ukrywa się w tak wielu rzeczach w naszych spiżarniach, jest winowajca wagi wody. Będziesz chciał sprawdzić wszystkie konserwy, mrożonki i dodatki do cukru. Nie tylko węglowodany są proste i proste, ale także, gdy jesz za dużo cukru, poziom insuliny wzrasta. Wysokie poziomy insuliny mogą powodować zatrzymanie wody w nerkach i sodu, co oznacza, że nie tylko zyskujesz na wadze, ale także zaostrzasz ją sodem.
Naprężenie
Stres może powodować wyższe poziomy kortyzolu, co przyczynia się do zwiększenia masy ciała (najprawdopodobniej zarówno w zatrzymywaniu wody, jak i przy przyjmowaniu tłuszczu). Wiele rzeczy może powodować wzrost poziomu kortyzolu, jednym z nich jest redukcja kalorii, ponieważ to podkreśla ciało. Więc możesz tracić na wadze, ale zachowując wagę wody z powodu kortyzolu, co sprawia, że myślisz, że nie zrobiłeś żadnego postępu lub nawet przybrałeś na wadze podczas diety. Jest to jeden z wielu powodów, dla których niewielka redukcja kalorii, a także zdrowa, nie wymagająca wysiłku rutyna to najlepsze podejście do utraty wagi.
woda
Chcesz pozostać w stanie nawodnienia. Może wydawać się sprzeczne z intuicją, że chcesz zużywać wodę, aby uniknąć nadwagi. Ale pijąc osiem szklanek 8 płynnych uncji płynu (najlepiej wody, bez słodkich napojów lub mleczarni) dziennie, pozostaniesz nawodniony, a twoje ciało nie będzie gromadziło wody. Oznacza to, że unikniesz retencji wody.
Pokonaj wzdęcia
Przede wszystkim należy zaakceptować fakt, że przez pewien czas doświadczasz retencji wody. Tak się po prostu dzieje. Jesteśmy ludźmi, a nasze ciała to ponad 50 procent wody. Czasami mamy zamiar pozwolić sobie na coś bardziej słonego, kilka dodatkowych węglowodanów lub kawałek tortu urodzinowego.
Kiedy to robimy, a skala nagle brzmi o 10 funtów wyżej lub nasze spodnie wydają się ciaśniejsze, to normalne. Nie oznacza to, że osiągnęliśmy taką wagę, więc nie panikuj i nie ograniczaj kalorii lub nie pobij swojego ciała podczas następnych treningów. Pamiętaj, że może to pogorszyć retencję wody.
Ćwiczenie
Przede wszystkim ćwiczenia. Pomoże to w wzdęciu z powodu nieregularności. Poruszanie się pomaga również w ruchu jelit. Chociaż początkowo może powodować niewielkie zatrzymywanie wody w celu naprawy mięśni, jeśli pracujesz regularnie, poprawiasz przepływ krwi i krążenie. Pomaga to zmniejszyć retencję wody. Jeśli masz obecnie do czynienia z retencją wody i regularnie ćwiczysz, wstawanie i ruszanie pomoże pozbyć się masy wody.
Minerały
Jeśli masz już do czynienia z wagą wody, spróbuj suplementu magnezu, aby pomóc w leczeniu sodu, który może być czynnikiem przyczyniającym się. W jednym z badań, opublikowanym w Journal of Women's Health, stwierdzono, że kobiety doświadczające retencji wody przed upływem swoich okresów zmniejszyły retencję wody podczas drugiego miesiąca przyjmowania suplementów magnezu.
Potas jest kolejnym dobrym minerałem, gdy próbuje się pozbyć ciężaru wody. Badanie opublikowane w Archives of Internal Medicine wykazało, że wystarczająca ilość potasu może przeciwdziałać skutkom sodu - w tym wyższego ciśnienia krwi związanego z wysokim spożyciem soli i ryzykiem choroby sercowo-naczyniowej. Kilka dobrych potraw bogatych w potas to:
- szparag
- banany
- brokuły
- cytrus
- melony
- pomidory
Wypić
Utrzymanie dobrego nawodnienia może zdziałać cuda na wiele sposobów. Pamiętaj: pomimo idei, że chcesz pozbyć się masy wody, nie chcesz wycinać wody, ponieważ twoje ciało gromadzi ją, jeśli czuje się odwodniona. Więc pamiętaj, aby nie ograniczać wody, gdy masz do czynienia z retencją.
Poza tym wszystko, co jest naturalnym środkiem moczopędnym, pomoże zwiększyć wydalanie moczu i zmniejszyć masę wody, co najmniej nieznacznie w krótkim okresie. Na przykład pomoże ci kawa i herbata z dużą zawartością kofeiny. Pamiętaj tylko, że nie chcesz dodawać do nich cukru ani produktów mlecznych, jeśli je pijesz, aby szybko stracić masę wody.
Alergie i wzdęcia
Należy unikać wszelkich pokarmów, o których wiesz, że masz alergię, ponieważ mogą powodować wzdęcia i obrzęki. Jeśli podejrzewasz, że jest coś, na co masz alergię, możesz zostać przebadany przez pracownika służby zdrowia, jeśli nadal doświadczasz retencji wody nawet po wypróbowaniu wszystkich powyższych.Porozmawiaj też z lekarzem, jeśli często odczuwasz wzdęcia lub wzdęcia, które są bolesne. W rzadkich przypadkach retencja płynów może wskazywać na problemy z tarczycą (inne objawy obejmują suchość skóry, zmęczenie, obniżony nastrój, utratę włosów i przyrost masy ciała) lub problemy z wątrobą lub sercem. Jeśli nadciśnienie utrzymuje się poza tym, co wydaje się normalne, zawsze należy porozmawiać z lekarzem.
Dolna linia
Nadpływ się dzieje. Niezależnie od tego, czy pochodzi z nieregularności, gazu, czy z wody, w pewnym momencie wszyscy będziemy się wzdychać. Unikanie go jest lepsze niż leczenie.
Najzdrowsze podejście do unikania wzdęcia obejmuje:
Plusy
- Ćwiczenie.
- Jedz zdrową dietę, która unika soli i cukru.
- Jedz dietę niską nabiału i węglowodanów.
- Pozostań nawodniony wodą przez cały dzień.
