Każda piękna kobieta marzy o pięknej, smukłej sylwetce. Główną rolę w osiągnięciu tego celu odgrywa żywność, w której wśród różnorodnych diet młode panie coraz częściej wybierają bezpieczne diety odchudzające.
Dzięki nim można w pełni cieszyć się życiem i korygować sylwetkę, nie dręczyć ciała strajkami głodowymi, chronić się przed rozwojem konsekwencji w postaci zapalenia żołądka, anemii i innych chorób przed ekstremalnymi dietami.
Kluczowe cechy bezpiecznej diety
Każdy doświadczony dietetyk powie, że nie można wyróżnić jednej bezpiecznej diety, która jest idealna dla wszystkich. Nie będzie można przewidzieć z góry skuteczności konkretnej diety. Ale istnieją pewne ogólne zasady, które mogą charakteryzować zarówno skuteczne, jak i nieszkodliwe metody odchudzania.
1. Gwałtowna zmiana liczby kalorii spożywanych w mniejszym kierunku - eksperyment negatywny. Zwłaszcza osoby z otyłością lub chorobami przewlekłymi nie powinny drastycznie zmniejszać spożycia kalorii. Aby obliczyć optymalną liczbę kalorii, musisz obliczyć średnie dzienne spożycie, a następnie wynikową liczbę podzielić przez 2. W ciągu siedmiu dni wyniku nie można przekroczyć.
2. Mąka słodka i tłusta - Główni wrogowie szczupłego ciała. Dlatego na początek musisz zmniejszyć zużycie o połowę. Po tygodniu diety dzienna liczba kalorii musi zostać ponownie zmniejszona o połowę. Po kolejnym tygodniu zmniejsz dietę, aby była trzy razy mniejsza niż na początku diety. Tłuste, słodkie i bogate w skrobię pokarmy powinny być prawie całkowicie wyłączone z diety.
3. Natychmiastowe wyniki w postaci znacznej utraty wagi nie pojawią się. Optymalny poziom to 1-3 kg tygodniowo przy bezpiecznej diecie. Dlatego w ciągu miesiąca można pozbyć się zaledwie 5-12 kg. Aby zachować zdrowie i usunąć więcej nadwagi, powinieneś być cierpliwy.
4. Jeśli to możliwe, warto ograniczyć spożycie solii zwiększ ilość wypijanego płynu. Codziennie należy spożywać nie więcej niż 5 g soli i pić co najmniej 1,5 litra. woda
5. Sport skorzysta tylko. Organizowanie wielkich wyścigów i całych maratonów nie jest konieczne. Idealny do programu odchudzania w połączeniu z dietą w siatkówkę, spacery, pływanie, badminton. Odchudzanie jest konieczne nie tylko za pomocą diety, ale także sportu.
6. Aby dodatkowe funty nie były zwracane, nawet po zaprzestaniu diety musisz monitorować swoją dietę. Dni postu pomogą utrwalić osiągnięty wynik przy braku przeciwwskazań lekarza i prawidłowego odżywiania.
Przestrzeganie dość prostych zasad, które mają zastosowanie do każdej bezpiecznej diety, pomoże ci schudnąć i utrwalić wynik bez uszczerbku na zdrowiu.
Alternatywy dla bezpiecznych diet odchudzających
Istnieje wiele odmian bezpiecznej diety. Wszystkie z nich jednoczy odrzucenie potraw słonych, tłustych, smażonych, wędzonych i skrobiowych. Lista zabronionych produktów spożywczych obejmuje fast food, alkohol, artykuły spożywcze, konserwy, sosy, napoje gazowane. Zboża, owoce i warzywa, gotowane mięso, ryby, produkty z kwaśnego mleka zostały umieszczone na białej liście. Czasami makaron jest dozwolony, ale tylko ich twarde odmiany, ziemniaki, wytrawne wino w małych ilościach. Pamiętaj, aby pić dużo wody mineralnej lub oczyszczonej bez gazu, naturalnych soków, zielonej herbaty. Dzięki nim organizm otrzyma niezbędne witaminy i składniki odżywcze i nie będzie potrzeby zakupu dodatkowego kompleksu w celu wzmocnienia odporności.
Do najpopularniejszych bezpiecznych diet należą:
1. Dieta bananowaw którym nadmiar kalorii jest spalany szybko i łatwo. Musisz tylko używać bananów, możesz pić je z niskotłuszczowym kefirem. Taka dieta przyda się osobom z chorobami naczyń krwionośnych, pęcherzyka żółciowego, wątroby.
2. Dieta twarogowa - dzięki niemu dzienna dawka zdrowego produktu dietetycznego wynosi 500 g. W razie potrzeby menu twarogu jest uzupełniane niskotłuszczowym kefirem.
3. Dieta bułgarska - Jeden z najłagodniejszych sposobów na pozbycie się dodatkowych kilogramów. Nie ma poważnych ograniczeń żywieniowych, ale istnieje jedna zasada dla takiej diety. Konieczne jest ścisłe przestrzeganie tego samego rodzaju menu. Na przykład zjedz 2 jajka, mięso, chleb i zieloną herbatę na śniadanie, zjedz ryby, chleb, sałatkę warzywną i pomarańczę lub jabłko na lunch, a na kolację powtórz rację śniadaniową. Na deser można zjeść sałatkę owocową, z wyłączeniem bananów i winogron z wyboru owoców.
4. Dieta owsiana, przyczyniając się do normalizacji procesów metabolicznych w ciele i usuwania z niego toksyn. Przy takiej diecie codzienna dieta będzie składać się z talerza płatków owsianych gotowanych w mleku na śniadanie, lunch i kolację. Jako przekąskę możesz używać owoców, możesz pić wodę i zieloną herbatę bez ograniczeń.
5. Dieta ananasowa, ponieważ ten owoc zawiera w swoim składzie specjalną substancję - bromelinę, która może skutecznie spalać tłuszcz. Maksymalna norma to 2 kg ananasa dziennie. Możesz połączyć je z twarożkiem dietetycznym, chudym mięsem, chlebem pełnoziarnistym.
Takie diety są zaprojektowane na tydzień. W tym czasie można osiągnąć skuteczne wyniki bez szkody dla zdrowia.
5 powszechnych mitów na temat bezpiecznych diet odchudzających
Wraz z rozpowszechnianiem się wiadomości o bezpieczeństwie i skuteczności niektórych diet zaczęły pojawiać się powszechne mity i nieporozumienia na ich temat. Oto główne, po których nie można osiągnąć udanej transformacji ciała:
1. Ogranicz dzienne spożycie kalorii do 1800 i zjedz jedzenie, jakiego pragnie dusza.
Jeśli na przykład wszystkie kalorie są zawarte w burgerach lub frytkach, nadwaga nigdy nie zniknie. Wiele zależy od stylu życia. Jeśli nie chcesz ograniczać się do jedzenia, styl życia powinien być nasycony i uprawiać sport. Wtedy ciało nie zyska ani jednego grama.
2. Możesz jeść dowolny posiłek, ale do 18:00 (2, 3 godziny przed snem itp.).
W rzeczywistości żołądek nie dba o to, ile czasu wchodzi do niego jedzenie. Chodzi o zawartość kalorii. Potrafi trawić lekkie jedzenie i dystrybuować jego węglowodany, tłuszcze i białka. Ale rolka masła zjedzona przed snem nie dotyczy takiego jedzenia i wszystkim innym się podoba. To cała różnica przekonań, warto je właściwie rozróżnić.
3. Aby bezpiecznie schudnąć, jedz małe, ale częste porcje.
Naukowo, fakt większej skuteczności częstych posiłków w porównaniu z trzykrotną dawką nie został naukowo udowodniony. Jednocześnie „okna do spalania tłuszczu” nie otwierają się, metabolizm nie jest przyspieszany. Jedynym plusem jest to, że żołądek kurczy się z małych porcji. Dlatego możesz jeść tak wygodnie dla siebie, nie przekraczając normy dziennych kalorii. A ci, którzy poruszają się więcej i aktywnie je spalają, tracą wagę.
4. Konieczne jest wykluczenie z diety najbardziej szkodliwych substancji - tłuszczów i węglowodanów.
Bez jednego z trzech głównych składników - białek, tłuszczów i węglowodanów, żaden organizm nie może normalnie funkcjonować. Jak wiadomo, tłuszcze są szkodliwe i korzystne. Bez składników odżywczych nie wszystkie witaminy mogą zostać wchłonięte przez organizm. A odmowa węglowodanów podczas treningów jest szczególnie obarczona utratą siły, ciągłym zmęczeniem.
5. Istnieją białe i czarne listy produktów. Jeśli porzucisz „złe”, zjesz wszystko i nie przeszkadzasz ciału wysiłkiem fizycznym, nadal możesz schudnąć.
Każda dieta ma własną dietę i odpowiednie listy. Ale nawet przy nich można znaleźć wyjątki, na przykład chleb jest bardzo często zabroniony, ale z mąki razowej lub żytniej jest nie tylko możliwa, ale nawet przydatna. Każdy produkt spożywany w nadmiarze nie przyniesie korzyści ciału.
Najlepsza bezpieczna dieta - zdrowe odżywianie
Aby skutecznie schudnąć, nie trzeba przestrzegać żadnej diety. Właściwie skomponowane prawidłowe odżywianie może być dla twojego ciała nie tylko źródłem harmonii, ale także zdrowia. Zaskakujący jest fakt, że przy prawidłowym odżywianiu ciało dostosowuje się psychicznie, aby schudnąć, diety wiążą się z czasem, po którym rzekomo można się zrelaksować, a prawidłowe odżywianie wymaga długiego, być może nawet stałego okresu. Dzięki niemu zawsze musisz zjeść śniadanie, urozmaicić menu, aby wprowadzić do organizmu więcej witamin i składników odżywczych z różnych potraw, a także ograniczyć spożycie przypraw i przypraw do maksimum.
