Jeśli żyjesz z lękiem, czas spojrzeć poza jogę i medytację i spróbować Pilates. Pilates może być czymś więcej niż sposobem na uzyskanie stonowanych rąk i kołysania rdzenia. Zgodnie z artykułem z 2015 r. W Procedia - Nauki społeczne i behawioralne, oprócz fizycznych korzyści, może również pomóc w poprawie koncentracji i koncentracji psychicznej, zmniejszyć stres i lęk oraz zwiększyć energię.
Ucząc się, jak dostroić się do ruchów i oddychania, Pilates może pomóc ci radzić sobie w trudnych sytuacjach, co jest szczególnie ważne dla osób z lękiem.
Pilates uczy ludzi strategii, aby lepiej kontrolować ciało, gdy jest poddawany stresowi fizycznemu lub umysłowemu. To może ostatecznie złagodzić objawy lęku, takie jak szybki oddech, i może obniżyć tętno.
Wypróbuj następujące 5 ruchów Pilates, aby rozpocząć.
1. Siedzenie w dół
- Usiądź z zgiętymi nogami i płaskimi stopami na podłodze.
- Wyciągnij ręce przed siebie, dłonie skierowane w stronę ud.
- Zrób wydech i powoli staczaj się przez kręgosłup, kładąc kość ogonową, kładąc się na podłodze, po jednym kręgu. Trzymaj mięśnie brzucha zajęte podczas ruchu.
- Odwróć przepływ, podnosząc głowę i zwijając po jednym kręgu, aż powrócisz do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.
2. Most
To ćwiczenie na pośladki i dolną część pleców pomaga budować silne mięśnie nóg i pośladków oraz może złagodzić ból pleców i napięcie.
- Połóż się na plecach z ugiętymi nogami i płaskimi stopami na podłodze.
- Zrób wydech i unieś biodra z podłogi, aż twoje ciało znajdzie się w linii prostej. Ściskaj pośladki i angażuj się w rdzeń, trzymając jedną liczbę na górze ruchu.
- Pamiętaj, aby trzymać ramiona na podłodze, a nie przesuwać plecami u góry i nie przechylać się obok neutralnego.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 5-10 razy.
3. Nogi wycieraczki przedniej szyby
To ćwiczenie brzucha jest wspaniałe, aby stworzyć ruch przez kręgosłup i biodra i pomaga budować siłę i stabilność rdzenia.
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze.
- Rozciągnij ramiona na podłodze w pozycji "T" z dłońmi skierowanymi do góry.
- Zrób wydech i powoli opuść nogi na jedną stronę, trzymając kolana razem. Użyj swoich brzucha, aby kontrolować ruch i staraj się unikać zwijania biodra z podłogi podczas skręcania.
- Powtórz w innym kierunku. Ukończ 10 powtórzeń.
4. Przewiń do przodu
Ta rozciągliwa ścięgno łączy w sobie głębokie oddychanie i rozciąganie dla całkowitego rozluźnienia ciała.
- Usiądź na podłodze z wyciągniętymi przed siebie nogami, zgiętymi nogami.
- Wdychaj, gdy sięgasz ramionami w bok i powyżej głowy.
- Wydychaj i wyciągaj ręce do przodu, zginając się od stawów biodrowych. Przytrzymaj jedną liczbę.
- Powróć do pozycji wyjściowej, przynosząc ramiona na boki i powyżej głowy, gdy wrócisz do pozycji siedzącej. Znajdź długość przez kręgosłup i utrzymuj długą szyję przez cały ruch.
5. Rotacja siedząca
Wiele osób z lękiem ma tendencję do przenoszenia napięcia przez plecy, szyję i ramiona, co prowadzi do bólów głowy i karku. Te osadzone obroty są świetne do uwolnienia górnego napięcia pleców i mobilizacji kręgosłupa piersiowego.
- Usiądź na podłodze z wyciągniętymi przed siebie nogami, rozstawionymi na szerokość biodra.
- Usiądź wysoko, przechylając się lekko w przód od kości ogonowej, znajdując długość przez kręgosłup i szyję.
- Weź ręce za głowę, łokcie na boki.
- Delikatnie obróć w kierunku prawej strony. Poczuj boczny brzuch działający, aby stworzyć ruch. Wizualizuj siebie jako wyższy, gdy się skręcasz.
- Wróć do centrum. Powtórz po drugiej stronie. Powtórz ruchy w sumie 10 razy.
Na wynos
Pilates oferuje wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Wypróbuj tę prostą, nie wymagającą sprzętu rutynę, aby złagodzić niepokój i poczuć się silniejszym i bardziej zrelaksowanym niż kiedykolwiek wcześniej, zarówno w środku, jak i na zewnątrz.
Uwaga: Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Ćwiczenia mogą być doskonałym dodatkiem do konwencjonalnych metod leczenia lęku, ale nie powinny zastępować leków bez zalecenia lekarza. Jeśli poczujesz ból podczas tych ćwiczeń, zatrzymaj się i zasięgnij porady lekarskiej.
Natasha jest właścicielem Fit Mama Santa Barbarai jest licencjonowanym i zarejestrowanym terapeutą zajęciowym i trenerem odnowy biologicznej. Pracowała z klientami w każdym wieku i na różnych poziomach fitness od 10 lat w różnych ustawieniach.
Jest zagorzałą blogerką i niezależną pisarką, lubi spędzać czas na plaży, ćwiczyć, zabierać psa na wędrówki i bawić się z rodziną
