Jedzenie dla wyższych T
Testosteron jest męskim hormonem płciowym, który wpływa nie tylko na popęd seksualny. Hormon jest również odpowiedzialny za zdrowie kości i mięśni, produkcję spermy i wzrost włosów. Możesz stracić testosteron wraz z wiekiem, a także z powodu chronicznych chorób.
Hipogonadyzm, zwany także niskim poziomem testosteronu lub niskim T, jest często leczony medycznie, aby zapobiec przyszłym problemom zdrowotnym. Wraz z zaleceniami lekarza możesz rozważyć potencjalny pokarm wzmacniający testosteron jako naturalne uzupełnienie terapii o niskim T. Dwoma składnikami odżywczymi, które są szczególnie ważne w diecie, są witamina D i cynk.
1. Tuńczyk
Tuńczyk jest bogaty w witaminę D, która wiąże się z dłuższym życiem i produkcją testosteronu. Jest to również zdrowe, bogate w białko jedzenie o niskiej kaloryczności. Niezależnie od tego, czy wybierzesz w puszkach, czy świeże, jedzenie tej ryby może być naturalnym sposobem na zwiększenie poziomu testosteronu. Porcja tuńczyka spełnia twoje codzienne potrzeby witaminy D.
Jeśli nie jesteś fanem tuńczyka, możesz rozważyć inne rybi źródła witaminy D, takie jak łosoś lub sardynki. Pamiętaj, że moderacja jest kluczowa. Staraj się maksymalnie od dwóch do trzech porcji tygodniowo, aby zminimalizować spożycie rtęci, które można znaleźć w owocach morza.
2. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu z witaminą D.
Mleko jest doskonałym źródłem białka i wapnia. Dzieci i kobiety są zachęcane do picia mleka dla lepszego zdrowia kości, ale mleko może również utrzymać kości męskie mocne. Zawartość witaminy D może również kontrolować poziom testosteronu.
Upewnij się, że wybierasz karton wzmocniony witaminą D. Wybierz wersje o niskiej zawartości tłuszczu lub chudego. Mają takie same składniki odżywcze jak pełne mleko bez całego nasyconego tłuszczu.
3. Żółtka jaj
Żółtka są kolejnym bogatym źródłem witaminy D. Chociaż cholesterol ma złą reputację, żółtko jaja zawiera więcej składników odżywczych niż białka jaj. Poziom cholesterolu żółtek jaj może nawet pomóc w niskim T. Tak długo, jak nie masz żadnych problemów z cholesterolem, możesz bezpiecznie jeść jedno jajko dziennie.
4. Wzmocnione zboża
Jajka to nie jedyne śniadanie śniadaniowe, które może pomóc w niskim T. Jest to szczególnie dobra wiadomość, jeśli musisz obserwować swój poziom cholesterolu we krwi. Niektóre marki zbóż i sok pomarańczowy są wzmocnione witaminą D, nie wspominając o innych zdrowych składnikach odżywczych. Rozważ włączenie tych produktów do rutynowych śniadań, aby rozpocząć dzień i poziom testosteronu.
5. Ostrygi
Cynk jest niezbędnym składnikiem odżywczym w okresie dojrzewania, a jego działanie może utrzymać męskie hormony w ryzach przez całe dorosłe życie. Mężczyźni, którzy mają niską T korzystają z przyjmowania cynku, jeśli mają również niedobory cynku. Ostrygi są wysokimi źródłami cynku mineralnego, co może pomóc w niskim T.
6. Skorupiaki
Okazjonalne podawanie kraba lub homara może trochę poprawić poziom testosteronu. Jest to częściowo zasługą zawartości cynku w tych ulubionych owocach morza. Według National Institutes of Health, Alaskan King Krab wychodzi na wierzch z 43 procentami dziennej wartości cynku w zaledwie 3 uncji serwowania.
7. Wołowina
Istnieją prawdziwe problemy zdrowotne związane z nadmiernym spożyciem czerwonego mięsa. Nie tylko niektóre kawałki mają więcej tłuszczu niż drób, ale jedzenie zbyt dużo jest również związane z nowotworami, takimi jak rak jelita grubego. Jednak niektóre kawałki wołowiny zawierają substancje odżywcze, które mogą pobudzić testosteron. Wątroba wołowa jest wyjątkowym źródłem witaminy D, a mielona wołowina i pieczeń chrupiąca zawierają cynk. Aby utrzymać tłuszcze zwierzęce pod kontrolą, wybierz tylko odchudzone kawałki wołowiny i unikaj jedzenia tego codziennie.
8. Fasola
Jeśli chodzi o zdrowie męskich hormonów, fasola może oferować więcej korzyści, niż myślisz. Białe, nerkowe i czarna fasola są uważane za źródła witaminy D i cynku. Fasolka po bretońsku również oferuje te składniki odżywcze, ale będziesz potrzebować dodatkowych źródeł w codziennej diecie. Jako bonus, żywność ta jest pełna białek roślinnych, które mogą chronić zdrowie serca.
Więcej jedzenia do przemyślenia
Zdrowe zmiany diety mogą pomóc przy niskim poziomie T, ale nie są lekarstwem na hipogonadyzm. Lekarz musi potwierdzić, że masz niski poziom testosteronu podczas badania fizykalnego i badania krwi. Jeśli u pacjenta zdiagnozowano niski poziom T, można przepisać mu leki zastępcze hormonem testosteronu, takie jak:
- tabletki lub pigułki
- plastry na skórze
- miejscowy żel
- zastrzyki
Leki te mogą również wiązać się z ryzykiem wystąpienia poważnych działań niepożądanych, dlatego należy wcześniej omówić je z lekarzem. Rozważ wprowadzenie zmian w diecie, aby poprawić ogólny stan zdrowia, nie tylko w celu leczenia niskiego T.
