Magazyny modowe pełne są smukłych, młodych mężczyzn i kobiet.
Wielu nastolatków zaczyna dążyć do standardów piękna, często nie zdając sobie sprawy, że dla ich ciała niezrównoważona dieta może być niebezpieczna.
Przekonanie dzieci w tym wieku jest trudne, dlatego rodzice powinni martwić się o odpowiednią dietę dla nastolatków (12-14 lat) w celu zmniejszenia masy ciała.
Ogólne zasady żywienia dietetycznego dla młodzieży (12-14 lat) w celu zmniejszenia masy ciała
Diety dla dorosłych kategorycznie nie są odpowiednie dla nastolatków, ponieważ procesy metaboliczne w różnym wieku różnią się znacznie. Zanim zaczniesz schudnąć, musisz odwiedzić nastoletniego lekarza, wysłuchać jego opinii i zaleceń.
Rosnące ciało każdego dnia potrzebuje dużo witamin i minerałów. Każdy niedobór składników odżywczych może prowadzić do opóźnień rozwojowych, późnego dojrzewania, zaburzeń hormonalnych. Nastolatki odchudzające często cierpią na zwiększone zmęczenie, zęby, włosy, paznokcie zaczynają się pogarszać, a widzenie pogarsza się. Unikaj tych problemów tylko przestrzegając specjalnej, zrównoważonej diety dla nastolatków (12-14 lat) w celu zmniejszenia masy ciała.
Nastolatki muszą nauczyć się, że najlepsza dieta to prawidłowe i regularne odżywianie - dni postu i post są niebezpieczne dla kruchego ciała. Wiele produktów, które kochają dzieci, jest szkodliwych dla zdrowia i przyczynia się do szybkiego przyrostu masy ciała.
Które produkty należy wyrzucić:
1. Fast food - hamburgery, frytki zawierają nie tylko dużo dodatkowych kalorii. Takie fast foody przyczyniają się do gromadzenia złego cholesterolu w organizmie - nastolatki zaczynają mieć problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi.
2. Frytki, krakersy - to jedzenie można zobaczyć w rękach prawie wszystkich nastolatków. Produkty te są używane jako szybkie przekąski, są lekkie i smaczne. Ale frytki są bardzo wysokokaloryczne, zawierają specjalne uzależniające substancje.
3. Pieczenie masła nie zawiera żadnych użytecznych substancji, tylko dodatkowe kalorie. Chleba nie można całkowicie wykluczyć z diety, ale trzeba będzie odmówić bułek. Preferowane są odmiany chleba żytniego i otrębowego - wcześniej lepiej go trochę wysuszyć.
4. Słodycze. Nastolatkom trudno jest całkowicie porzucić słodycze i nie jest to konieczne. Ciemna czekolada poprawia funkcjonowanie mózgu, eliminuje stres i zmęczenie. Suszone owoce zawierają wiele witamin i minerałów. Przy aktywnym wysiłku fizycznym można spożywać słodycze w rozsądnych ilościach. Ale lepiej odmówić czystego cukru, zastąp go miodem.
5. Napoje gazowane należy całkowicie wyeliminować - nie mają one żadnych korzyści, z wyjątkiem „pustych” kalorii. Nastolatka musi nauczyć się picia czystej wody bez gazu, zielonych i ziołowych herbat z dodatkiem niewielkiej ilości miodu.
6. Pakowane soki zawierają dużo cukru i niewiele naturalnych składników. Wybierając produkt, powinieneś dokładnie przestudiować skład, lepiej jest zminimalizować użycie takich napojów.
7. Sosy. Keczup i majonez poprawiają smak potrawy, dzięki czemu jesz o wiele więcej jedzenia. Produkty te zawierają minimum użytecznych substancji, ale jest dużo tłuszczów i skrobi.
Podczas diety dla nastolatków (12-14 lat) utrata masy ciała powinna zminimalizować ilość spożywanej soli. Owoce i warzywa należy spożywać sezonowo - zawierają maksymalną zawartość składników odżywczych. Dieta musi zawierać produkty białkowe - jajka, niskotłuszczowy drób, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Wśród użytecznych produktów są również wyjątki. Nie można jeść ziemniaków, soczewicy, winogron i bananów można spożywać w małych ilościach.
Owoce morza zawierają jod, witaminy, które są niezbędne dla rosnącego organizmu, dlatego powinny być obecne w menu nastolatka. Nie można usunąć masła z diety, szczególnie u dziewcząt - ma to korzystny wpływ na funkcje reprodukcyjne kobiecego ciała. Menu nastolatka powinno zawierać dużo zieleni - jest to nie tylko przydatne, ale także poprawia stan skóry, zapobiega pojawianiu się trądziku.
Przykładowe menu dietetyczne dla nastolatków (12-14 lat), aby schudnąć dziennie
Istnieje kilka opcji codziennej diety dla nastolatków. Lepiej je naprzemiennie, aby dieta była jak najbardziej zbilansowana.
Opcja 1
Z.
Kasza gryczana na wodzie z minimalną ilością soli - 100g. Drób bez skóry, kości i tłuszczu - 200 g. Zielona herbata z 5 ml miodu i plasterkiem cytryny.
B.Z.
Mleko o niskiej zawartości tłuszczu - 200 ml.
O.
Zupa puree z zielonego groszku lub kalafiora. Tost z 20 g masła i 55 g twardego sera o zawartości tłuszczu nie większej niż 30%, 1 jajko na twardo.
P.
Jogurt naturalny, niesłodzone jabłko.
U.
Pieczone ziemniaki średniej wielkości z ziołami, sezonowa sałatka jarzynowa.
Opcja 2
Z.
Płatki owsiane w mleku -150 g, herbata z miodem i cytryną.
B.Z.
Naturalny jogurt lub kefir, zielone jabłko.
O.
Barszcz chudy czerwony, 150 g gotowanego mięsa drobiowego bez soli.
P.
Niskotłuszczowy kefir - 250 ml.
U.
Gotowane warzywa sezonowe - 150 g, mleko - 220 ml.
Opcja 3
Z.
Makaron pszenny Durum, doprawiony 15 ml oliwy z oliwek lub oleju kukurydzianego, pomidorów, herbaty ziołowej.
B.Z.
Mleko - 250 ml, tosty z 40 g twardego, niskotłuszczowego sera.
O.
Winegret bez ziemniaków (lub jakiejkolwiek sałatki warzywnej przyprawionej olejem roślinnym) - 180 g, pieczone mięso o niskiej zawartości tłuszczu - 150 g, sok pomidorowy bez soli.
P.
Dowolne orzechy - 40 g.
U.
Ryba Pieczona, Sałatka Warzywna.
Opcja 4
Z.
Jajka na twardo -2 szt., Tosty z 20 g masła, 200 ml naturalnego soku.
B.Z.
Dowolny owoc.
O.
Gotowane mięso bez soli - 200 g, sałatka jarzynowa doprawiona sokiem z cytryny i oliwą z oliwek, niesłodzony kompot.
P.
Dowolne owoce lub jagody - 200 g.
U.
Twaróg beztłuszczowy - 150 g, można dodać 5 ml miodu. Mleko - 200 ml.
Opcja 5
Z.
Owsianka ryżowa z mlekiem - 150 g, tosty z czarnego chleba z masłem i ziołami.
B.Z.
Naturalny sok - 200 ml, tosty z plasterkiem szynki o niskiej zawartości tłuszczu.
O.
Gotowane mięso - 150 g, duszone warzywa - 200 g.
P.
Jabłko, pomarańcza lub grejpfrut.
U.
Pieczone ziemniaki, pomidor, 50 g twardego sera.
Dieta dla szybkiej utraty wagi
Jeśli pilnie potrzebujesz schudnąć na jakieś wydarzenie lub wakacje, możesz skorzystać z ekspresowej diety, jest ona przeznaczona na 5 dni. Należy pamiętać, że jest przeznaczony tylko w skrajnych przypadkach, nie zawsze można go przestrzegać. Na lunch i popołudniową przekąskę należy zawsze jeść jedno zielone jabłko lub grejpfrut.
1 dzień
Z.
Jajka na twardo - 2 szt., Sałatka z 1 pomarańczy i marchewki, niesłodzona herbata.
O.
Jabłko i 10 śliwek.
U.
Naturalny jogurt lub niskotłuszczowy kefir - 250 ml.
2 dzień
Z.
Twardy ser o niskiej zawartości tłuszczu - 50 g, zielona herbata z miodem i cytryną.
O.
Omlet z 1 jajka i 50 ml mleka.
U.
Gruszki lub pomarańcze - 2 szt.
3 dzień
Z.
Ciepłe mleko z miodem - 400 ml.
O.
Sałatka jarzynowa z ziołami i oliwą z oliwek w nieograniczonych ilościach.
U.
Mleko z miodem - 250 ml.
4 dzień
Z.
Płatki owsiane na wodzie - 100 g niesłodzonej herbaty.
O.
Warzywa sezonowe w dowolnej ilości.
U.
Owoce (oprócz bananów) - 500 g.
5 dzień
Z.
Naturalny jogurt - 150 ml, niskotłuszczowy twarożek - 120 g, pomarańczowy.
O.
Colesław, 1 jajko na twardo.
U.
Kefir - 250 ml, twardy ser - 50 g.
Ważne punkty diety dla nastolatków (12-14 lat) dla utraty wagi
Dieta dla nastolatków (12-14 lat) w celu zmniejszenia masy ciała wiąże się ze zmniejszeniem dziennego spożycia kalorii o 20%. Dziewczęta powinny spożywać 2500 kcal dziennie, chłopcy - 2700 kcal. Wskaźniki te są normą dla nastolatków, nie można ich zmniejszyć o więcej niż 20%.
Główną częścią diety powinny być zdrowe węglowodany - płatki zbożowe, świeże, gotowane i pieczone warzywa - powinny one stanowić około 50% żywności. W przypadku białek i tłuszczów - po około 25%. Smażone i tłuste potrawy powinny być wykluczone. Możesz jeść pieczone, gotowane i gotowane na parze dania.
Jedzenie podczas diety obejmuje ułamkowy i regularny posiłek. Konieczne jest przejście na 4 posiłki dziennie, musisz jeść w tym samym czasie, nie można pominąć posiłków.
Śniadanie jest koniecznością. Śniadanie powinno być pełne, w tym pokarmów węglowodanowych i białkowych. Wszystkie kalorie, które dostaną się do organizmu w pierwszej połowie dnia, są wydawane bez śladu. Dlatego jeśli chcesz czegoś słodkiego i szkodliwego, musisz to zjeść przed lunchem.
Gorące pierwsze dania są potrzebne nastolatkom, którzy chcą schudnąć. Przy codziennym stosowaniu zup nie będzie problemów z trawieniem i nadwagą.
Przekąski i kolacje powinny być lekkie, preferowane powinny być produkty mleczne, warzywa, niesłodzone owoce.
Przestrzeganie zasad picia alkoholu jest kluczem do zdrowego stylu życia. Podczas diety nastolatki muszą pić co najmniej 1,5 litra czystej wody bez gazu. Lepiej pić zimną wodę - pomoże to szybciej spalić rezerwy tłuszczu.
Utrata masy ciała jest niemożliwa bez regularnych ćwiczeń. Sport wzmacnia funkcje ochronne organizmu, pomaga znaleźć piękne formy, wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Nastolatek musi wybrać sport według własnych upodobań, aby nie brać treningu za karę. Dziewczyny mogą tańczyć, pływać, fitness. Dla chłopców odpowiednie są sporty zespołowe i sportowe. Musisz robić co najmniej 3 razy w tygodniu, czas trwania szkolenia wynosi 1 godzinę.
Oprócz treningu musisz codziennie aktywnie poruszać się przez co najmniej 3 godziny. Może to być turystyka piesza, rowerowa, jazda na rolkach lub łyżwach, badminton, tenis stołowy.
Dieta dla nastolatków (12-14 lat) w celu utraty wagi jest świadomym wyborem wielu chłopców i dziewcząt. Rodzice powinni wspierać dziecko w jego pragnieniu bycia pięknym i zdrowym, aby uniknąć błędów i awarii. Idealnie - stosuj dietę razem. Utrata wagi z całą rodziną jest znacznie przyjemniejsza, aw lodówce nie będzie niepotrzebnych pokus dla tracącego nastolatka.
