Pytanie, które martwi większość sportowców-amatorów i początkujących w tej kwestii, to co zrobić, jeśli boli mnie mięsień po treningu?
Często tacy ludzie nie potrzebują rekordów i wielkich zwycięstw.
Wybierają uprawianie sportu ze względu na zdrowie i utrzymanie dobrych danych zewnętrznych, więc komfort, przyjemność i moralny rozładunek są ważnym punktem treningu.
Mięśnie bolą po treningu - normalne i patologiczne
Nieprzyjemne odczucia po wysiłku fizycznym są zjawiskiem absolutnie naturalnym, jednak jeśli są związane z jakimkolwiek urazem, nie należy pozostawiać sytuacji bez opieki.
Enaturalne przyczyny bólu mięśni po wysiłku
Nieprzyjemne odczucia mogą pojawić się już w trakcie treningu, najczęściej takiego, który powoduje, że dana grupa mięśni wykonuje ten sam rodzaj pracy przez długi czas. Ból ten nazywany jest przez wiele osób uczuciem pieczenia, które znika pod koniec ćwiczenia. Przy odpowiednio dobranym programie treningowym pieczenie tłumaczy się włączeniem mięśni do pracy i nie stanowi żadnego zagrożenia.
Drugiego, a czasem trzeciego dnia, pojawiają się nowe nieprzyjemne bóle. Dzieje się tak w związku z mikrourazami mięśni. Tolerancja, niepowodująca szczególnych trudności, mówi o wysokiej jakości pracy w treningu. Ale jeśli nie można znieść bólu, warto zrewidować intensywność zajęć i nieco je zmniejszyć. Konieczne jest płynne zwiększanie obciążenia, gdy ciało przyzwyczai się do ustalonych standardów, a ból przestanie się tak wyraźnie objawiać.
Te dwa powody są naturalnym procesem fizjologicznym, który zachodzi kilka dni później i nie jest niebezpieczny dla ludzi.
Kiedy pojawia się ostry i nagły ból, może mówić o uszkodzeniu dowolnego ludzkiego układu.
Szczególną uwagę należy zwrócić na następujące objawy:
1. Obrzęk nóg
Po uprawianiu sportów aktywnych może pojawić się obrzęk kończyn. Sam trening nie jest przyczyną gromadzenia się płynów - może powodować niską aktywność w ciągu dnia. Kiedy zwykłego trybu życia nie można nazwać mobilnym, intensywna i rzadka aktywność fizyczna jest surowo zabroniona. W takim przypadku należy preferować umiarkowany trening siłowy.
Jeśli w ciągu dnia dana osoba dużo się porusza, ale problem z obrzękiem po treningu nadal pozostaje, prawdopodobne jest, że zatrzymanie wody jest przyczyną jednej z chorób:
• zaburzenie naczyń krwionośnych;
• choroby stawów;
• nadwaga.
2. Dyskomfort stawów
Ból stawów jest najczęściej odwiedzany przez osoby zaangażowane w wykonywanie dużych obciążeń z wieloma powtórzeniami. Powtarzające się ćwiczenia prowadzą do usunięcia chrząstki, stanów zapalnych i bólu.
3. Ostry ból podczas treningu
Kajdany, ostry ból mogą być związane z nieleczonym urazem lub pojawieniem się nowego, z niewłaściwą techniką wykonywania ćwiczenia, nieprawidłowo dobranymi parametrami antropometrycznymi symulatora. Ponadto pojawia się u osób, które zaniedbują trening i pracują z maksymalnymi ciężarami.
Specjaliści i lekarze nie mogą zignorować żadnego rodzaju bólu.
Mięśnie bolą po treningu: co robić - odżywianie i reżim
Okres rekonwalescencji jest bardzo ważny, ponieważ trening jest stresem dla organizmu i prowadzi do pękania mięśni. Najważniejszą rzeczą, którą możesz zrobić, jeśli mięśnie bolą po treningu, jest przestrzeganie planu żywieniowego i reżimu.
W ciągu pierwszej pół godziny po treningu w ciele aktywowane jest okno białko-węglowodan. W tym momencie musisz uzupełnić zużytą energię, aby przywrócić zranione mięśnie. Aby zapobiec procesom katabolicznym, musisz jeść żywność zawierającą wystarczającą ilość białka i węglowodanów. Ponieważ tłuszcze hamują wchłanianie innych substancji, nie zaleca się ich stosowania.
Jeśli głównym celem treningu jest spalanie tłuszczu, pierwszy posiłek powinien wynosić 2–3 godziny po aktywności fizycznej.
Aby zachować masę mięśniową, zapobiec pojawieniu się silnego bólu mięśni, możesz przyjmować suplementy witaminowe, takie jak Omega-3, BCAA, kreatyna, glutamina i aminokwasy.
Nie mniej ważny jest tryb snu - jego całkowity czas powinien wynosić od 8 do 12 godzin dziennie. Tylko wtedy mięśnie w pełni się zregenerują, a ból nie będzie tak oczywisty.
Mięśnie bolą po treningu: co robić - procedury, środki zewnętrzne
Zabiegi, które mogą pomóc złagodzić ból mięśni po treningu, obejmują:
1. Masaż
Masaż sportowy, a także inne rodzaje masażu, dostarcza tlen do mięśni, zwiększa ich wydajność. Pozytywnie wpływa na stawy, przywracając ich ruchomość. Masaż służy do zwiększenia wytrzymałości i ogólnej kondycji fizycznej, do rozproszenia krwi w ciele, do walki ze zmęczeniem i bólem mięśni.
2. Rozciąganie
Rozciąganie pomaga zwiększyć elastyczność mięśni, rozluźnia je. Przyspiesza proces usuwania uszkodzonych komórek z organizmu, zwiększa efektywność treningu siłowego, poprawia wyniki sportowe, zwiększa siłę i elastyczność. Ponadto rozciąganie przynosi przyjemność, pozwala się zrelaksować i zmniejszyć ogólny poziom stresu.
3. Sauna
Dzięki uwalnianiu endorfin sauna zmniejsza ból mięśni, eliminuje toksyny i toksyny, eliminuje problemy ze stawami i ciągłe zmęczenie. Systematyczna wizyta w ciepłym pomieszczeniu poprawia mikrokrążenie i usuwa kwas mlekowy z mięśni. Ponadto sauna jest elementem utwardzania, ponieważ ciało jest zmuszone przełączyć się do pracy w nietypowej temperaturze.
4. Stwardnienie ciała
Taki system procedur pomaga ciału lepiej dostosować się do zmian warunków zewnętrznych. Jego wynikiem jest zwiększona odporność, poprawiona termoregulacja, metabolizm i krążenie krwi, stabilizacja ciśnienia krwi, zwiększona wytrzymałość i wydajność, normalizacja emocjonalnej i psychologicznej strony osoby, szybkie wyzdrowienie po intensywnym treningu.
Mięśnie bolą po treningu: co robić - procedury, leki zewnętrzne, leki
Oprócz procedur odbudowujących istnieją metody zewnętrzne, które łagodzą dyskomfort mięśni - specjalne spraye, miękkie postacie dawkowania do użytku zewnętrznego zawierające kapsaicynę, salicylan metylu i mentol.
Najłatwiejszym sposobem na złagodzenie bólu jest zastosowanie środków przeciwbólowych. Specjaliści medycyny specjalizujący się w lekach sportowych zalecają stosowanie leków takich jak aspiryna, ibuprofen, askorutyna, tylenol, supradin.
Niemniej jednak nie powinieneś się w nie angażować - leki mogą znacząco wpływać na proces samoleczenia mięśni.
Dla początkujących ból mięśni jest zjawiskiem naturalnym. Najważniejsze jest, aby móc odróżnić dyskomfort od występowania mikropęknięć i bólu od możliwych obrażeń. Przy prawidłowym wyzdrowieniu, odpowiednio dobranej diecie i schemacie treningu ból z czasem przeminie i objawi się tylko w wyniku nietypowych obciążeń lub w przypadku ich wzmocnienia.
