Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) to choroba psychiczna charakteryzująca się nadpobudliwością, nieuwagą i impulsywnością. Wzmianka o ADHD zazwyczaj przywołuje obraz sześciolatka odbijającego się od mebli lub wpatrującego w okno ich klasy, ignorując ich zadania. Podczas gdy ADHD jest z pewnością bardziej rozpowszechniona u dzieci, zaburzenie dotyka również około 8 milionów dorosłych Amerykanów, zgodnie z Amerykańskim Stowarzyszeniem Anxiety and Depression.
Nadpobudliwość dziecięcych ADHD zwykle ustępuje po urodzeniu, ale inne objawy mogą się utrzymywać. Mogą nawet powodować ryzykowne zachowania, takie jak hazard i nadużywanie alkoholu lub narkotyków. Te symptomy i zachowania mogą siać spustoszenie w:
- interakcje społeczne
- kariery
- relacje
Rozpoznawanie ADHD dla dorosłych
ADHD przedstawia się inaczej u dorosłych niż u dzieci, co może wyjaśniać, dlaczego tak wiele przypadków ADHD u dorosłych jest błędnie zdiagnozowanych lub nierozpoznanych. Dorosły ADHD zaburza tak zwane "funkcje wykonawcze" mózgu, takie jak:
- podejmowanie decyzji
- pamięć
- organizacja
Upośledzone funkcje wykonawcze mogą powodować następujące objawy:
- niezdolność do wykonywania zadań lub podejmowania zadań wymagających stałej koncentracji
- łatwo zgubić lub zapomnieć
- często pojawiają się późno
- nadmiernie mówiąc
- wydaje się nie słuchać
- regularnie przerywa rozmowy lub działania innych ludzi
- niecierpliwy i łatwo podrażniony
Wielu dorosłych z ADHD również miało taki stan jak dzieci, ale mogło to być błędnie zdiagnozowane jako zaburzenie uczenia się lub zachowania. Objawy tego zaburzenia mogły być również zbyt łagodne w dzieciństwie, aby wywołać jakiekolwiek czerwone flagi, ale stały się oczywiste w wieku dorosłym, gdy dana osoba staje w obliczu coraz bardziej złożonych wymagań życiowych. Jednakże, jeśli podejrzewasz, że masz ADHD, ważne jest, aby uzyskać leczenie tak szybko, jak to możliwe. Niezdiagnozowane i nieleczone zaburzenie może powodować problemy w relacjach osobistych i wpływać na wyniki w szkole lub w pracy.
Skala samodzielnego raportowania ADHD dla dorosłych
Jeśli wyżej wymienione objawy ADHD brzmią znajomo, możesz rozważyć sprawdzenie ich pod kątem listy kontrolnej Objawy dorosłego ADHD Self-Report Scalom. Lista ta jest często używana przez lekarzy do oceny dorosłych szukających pomocy w zakresie objawów ADHD. Lekarze muszą zweryfikować co najmniej sześć objawów, w określonych stopniach nasilenia, aby zdiagnozować ADHD.
Oto przykłady pytań z listy kontrolnej. Wybierz jedną z pięciu odpowiedzi dla każdego:
- Nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
- "Jak często masz trudności z utrzymaniem swojej uwagi, kiedy robisz nudną lub powtarzającą się pracę?"
- "Jak często masz trudności z czekaniem na swoją turę w sytuacjach, w których wymagane jest podjęcie skrętu?"
- "Jak często rozprasza cię aktywność lub hałas wokół ciebie?"
- "Jak często czujesz się zbyt aktywny i zmuszony do robienia rzeczy, tak jakbyś był napędzany silnikiem?"
- "Jak często masz problemy z zapamiętywaniem wizyt lub obowiązków?"
- "Jak często przerywasz innym, kiedy są zajęci?"
Jeśli odpowiedziałeś "Często" lub "Bardzo często" na większość z tych pytań, rozważ umówienie się z lekarzem na ocenę.
Zabiegi dla dorosłych ADHD
Życie z ADHD może być wyzwaniem w czasach. Jednak wielu dorosłych jest w stanie efektywnie zarządzać swoimi objawami ADHD i prowadzić produktywne, satysfakcjonujące życie. W zależności od nasilenia objawów, od razu nie potrzebujesz pomocy od lekarza. W pierwszej kolejności podejmowane są różne osobiste modyfikacje, które pomagają opanować objawy.
Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia mogą pomóc w radzeniu sobie z agresją i dodatkową energią w zdrowy, pozytywny sposób. Oprócz ukojenia i uspokojenia organizmu, ćwiczenia mają również kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego zdrowia.
Uzyskaj wystarczającą ilość snu
Ważne jest, aby co najmniej siedem do ośmiu godzin snu co noc. Brak snu może utrudniać skupienie, utrzymać wydajność i być na bieżąco z obowiązkami. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli nie możesz spać.
Ulepsz umiejętności zarządzania czasem
Ustalanie terminów na wszystko, w tym pozornie małe zadania, ułatwia ci utrzymanie porządku. Pomaga również w korzystaniu z alarmów i timerów, dzięki czemu nie zapominasz o niektórych zadaniach. Poświęcenie czasu na nadanie priorytetu ważnym zadaniom zapewni ci sukces.
Budować relacje
Odłóż czas dla rodziny, przyjaciół i innych ważnych osób. Zaplanuj zabawne zajęcia, aby wspólnie i zachować swoje zaangażowanie. Kiedy jesteś z nimi, bądź czujny w rozmowie. Posłuchaj, co mówią, i staraj się nie przerywać.
Jeśli objawy ADHD nadal przeszkadzają w twoim życiu pomimo podjęcia tych wysiłków, być może nadszedł czas, aby uzyskać pomoc od twojego lekarza. Mogą sugerować różne sposoby leczenia w zależności od nasilenia objawów. Mogą to być niektóre rodzaje terapii, a także leki.
Leki
Większość dorosłych z ADHD to przepisane środki pobudzające, takie jak:
- metylofenidat (Concerta, Metadate i Ritalin)
- dextroamphetamine (Dexedrine)
- dekstroamfetamina-amfetamina (Adderall XR)
- lisdexamfetamine (Vyvanse)
Leki te pomagają leczyć objawy ADHD, zwiększając i wyrównywając poziomy chemikaliów mózgowych zwanych neuroprzekaźnikami. Inne leki, które można stosować w leczeniu ADHD to atomoksetyna (Strattera) i niektóre leki przeciwdepresyjne, takie jak bupropion (Wellbutrin). Atomoksetyna i leki przeciwdepresyjne działają wolniej niż środki pobudzające, więc może upłynąć kilka tygodni zanim objawy się poprawią.
Właściwy lek i odpowiednia dawka często różnią się w zależności od osoby.Na początku może zająć trochę czasu, aby znaleźć to, co jest dla Ciebie najlepsze. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o korzyściach i ryzyku związanym z każdym lekiem, dzięki czemu będziesz w pełni poinformowany. Należy również porozmawiać z lekarzem, jeśli wystąpią jakiekolwiek działania niepożądane podczas przyjmowania leku.
Terapia
Terapia dorosłych ADHD może być korzystna. Zwykle obejmuje poradnictwo psychologiczne i edukację na temat zaburzenia. Terapia może pomóc:
- poprawić zarządzanie czasem i umiejętności organizacyjne
- naucz się sposobów kontrolowania zachowań impulsywnych
- radzić sobie z trudnościami w szkole lub pracy
- popraw swoją samoocenę
- poprawiaj relacje z rodziną, współpracownikami i przyjaciółmi
- uczyć się lepszych umiejętności rozwiązywania problemów
- tworzyć strategie kontrolowania swojego temperamentu
Typowe terapie dla dorosłych z ADHD obejmują:
Terapia poznawczo-behawioralna
Ten rodzaj terapii pozwala ci nauczyć się radzić sobie z zachowaniem i zmieniać negatywne myśli w pozytywne. Może również pomóc w radzeniu sobie z problemami w związkach lub w szkole lub w pracy. Terapia poznawczo-behawioralna może być wykonywana indywidualnie lub w grupie.
Doradztwo małżeńskie i terapia rodzinna
Ten rodzaj terapii może pomóc bliskim i innym osobom radzić sobie ze stresem związanym z życiem z kimś, kto ma ADHD. Może nauczyć ich, co mogą zrobić, aby pomóc i jak poprawić komunikację z drugą osobą.
Posiadanie ADHD jako dorosłego nie jest łatwe. Dzięki odpowiednim modyfikacjom leczenia i stylu życia można znacznie zmniejszyć objawy i poprawić jakość życia.
