Podczas ataku astmy drogi oddechowe zwężają się, przez co trudniej oddychać i dostać wystarczającej ilości tlenu do płuc. Mogą również występować takie objawy, jak ból w klatce piersiowej, kaszel i świszczący oddech. Twoje drogi oddechowe mogą stać się tak zaognione, że potrzebujesz pilnej opieki w szpitalu.
Atak astmy może być przerażającym doświadczeniem. Może minąć kilka dni, a nawet tygodni, aby całkowicie powrócić do zdrowia.
Jeśli kiedykolwiek miałeś atak, myśl o kolejnym może być przerażająca. Poświęcenie trochę czasu dla siebie po ataku astmy może pomóc w odzyskaniu przytomności i prawdopodobnie obniżyć ryzyko wystąpienia kolejnego.
1. Zapobiegaj kolejnym atakom
Po przejściu etapu awaryjnego możesz zacząć myśleć o tym, by znów się ukoić. Najważniejszą rzeczą jest przyjmowanie leku dokładnie tak, jak zalecił lekarz, aby zapobiec kolejnym atakom.
Jeśli ciężkie ataki astmy stają się dla ciebie wzorem, rozważ spotkanie z lekarzem, aby ponownie ocenić swój plan leczenia. Może być konieczne zwiększenie dawki obecnego leku lub dodanie nowej, aby zapobiec przyszłym nawrotom.
Po dostosowaniu planu leczenia trzymaj się go. Poinformuj lekarza, jeśli wystąpią jakiekolwiek nowe lub nasilone objawy.
2. Odpocznij dużo
Poważny atak astmy może być poważny. Potem potrzebujesz czasu na odpoczynek i regenerację sił.
Zostań w domu i zrelaksuj się przez kilka dni. Nie wracaj do pracy, dopóki nie poczujesz się na siłach - a twój lekarz mówi, że jesteś gotowy.
Umieścić prace domowe i inne obowiązki na tylnym palniku. Poproś znajomych i rodzinę, aby pomogli ci w zakupach, gotowaniu i sprzątaniu, dopóki nie poczujesz się gotowy na powrót do rutyny.
3. Śpij dobrze
Astma jest zaburzeniem snu; Atak astmy może wyrzucić twój cykl snu. Ciężko jest odpocząć, kiedy masz świszczący oddech i kaszlesz.
Używanie inhalatora może pomóc w zapobieganiu objawom, ale leki na astmę mogą również nie zasnąć. Jeśli leki na astmę wpływają na sen, zapytaj lekarza, czy możesz zażyć go wcześniej w ciągu dnia.
Wyzwalacze alergii w twojej sypialni mogą również wywoływać objawy. Umyć pościel w gorącej wodzie i często odkurzać, aby pozbyć się roztoczy. Trzymaj zwierzęta z dala od sypialni - lub przynajmniej spać w ich własnym łóżku.
4. Oddychaj
Wraz z przyjmowaniem leków przepisanych przez lekarza, wykonywanie pewnych ćwiczeń oddechowych może pomóc ci odetchnąć i poczuć się lepiej. Kilka technik do spróbowania to:
- Przepony przeponowe. W tej technice oddychasz z przepony zamiast z klatki piersiowej. Kiedy robisz to poprawnie, twój żołądek powinien wypłynąć, kiedy oddychasz, ale nie klatkę piersiową. Pomoże to spowolnić oddech i zmniejszyć zapotrzebowanie organizmu na tlen.
- Oddychanie nosa. Oddychanie nosem, a nie ustami, zwiększa ciepło i wilgotność powietrza, co może zmniejszyć objawy astmy.
- Zdyszany oddech warg. Ta technika pomaga zmniejszyć duszność. Powoli oddychasz przez nos z otwartymi ustami, a następnie wydychasz powietrze przez zaciśnięte wargi, jakbyś miał zaraz gwizdać.
- Oddychanie butejki. Ta technika wykorzystuje serię ćwiczeń, aby nauczyć cię, jak oddychać wolniej i głębiej.
Zapytaj swojego lekarza, które ćwiczenia oddechowe są dla Ciebie odpowiednie i jak prawidłowo je wykonywać.
5. Jeść, aby pokonać stan zapalny
Żadna konkretna dieta nie może zapobiec objawom astmy, ale zdrowe odżywianie może pomóc w lepszym samopoczuciu. Jeśli masz nadwagę, utrata kilku kilogramów da Twoim płucom więcej miejsca na rozwój.
W czasie posiłków ładuj owoce i warzywa. Pokarmy pochodzenia roślinnego zawierają dużo antyoksydantów, takich jak beta-karoten oraz witaminy A i E, które mogą pomóc w zwalczaniu stanu zapalnego w płucach.
Zwiększ także spożycie kwasów tłuszczowych omega-3, które występują w rybach z zimną wodą, takich jak łosoś i tuńczyk, a także w orzechach i nasionach. Istnieją pewne dowody, że te pokarmy mogą pomóc w zmniejszeniu objawów astmy.
Jeśli masz nadwrażliwość lub alergie na określone pokarmy, staraj się ich unikać. Reakcje alergiczne na pokarm mogą wywoływać objawy astmy.
6. Ćwicz jogę
Ćwiczenie to dobry sposób na wzmocnienie płuc i kontrolowanie objawów astmy. Ponadto powolny, intensywny oddech, którego używasz podczas uprawiania jogi może pomóc w poprawie objawów astmy i funkcji płuc.
7. Uzyskaj wsparcie
Poważny atak astmy może być bardzo denerwujący. Nawet jeśli twoje płuca szybko dojdą do siebie, twój stan emocjonalny może pozostać kruchy. Jeśli czujesz się smutny lub niespokojny, odwiedź psychologa lub terapeutę. Lub dołącz do grupy wsparcia dla osób żyjących z ciężką astmą.
