Przegląd
Klaustrofobia jest sytuacyjną fobią wywołaną przez irracjonalny i intensywny strach przed ciasnymi lub zatłoczonymi przestrzeniami. Może być wywołany takimi rzeczami, jak zamknięcie w pokoju bez okien, utknięcie w zatłoczonej windzie lub jazda na zatłoczonej autostradzie.
Klaustrofobia jest jednym z najczęstszych fobii. Jeśli odczuwasz klaustrofobię, możesz poczuć się, jakbyś miał atak paniki, chociaż klaustrofobia nie jest zaburzeniem panicznym. U niektórych osób klaustrofobia może zniknąć sama. Inni mogą potrzebować terapii, aby poradzić sobie i radzić sobie z ich objawami.
Dowiedz się więcej: Fobie "
Objawy
Objawy klaustrofobii pojawiają się po wywołaniu fobii, na przykład w zamkniętym pomieszczeniu lub zatłoczonej przestrzeni. To, co uważasz za małą przestrzeń, może się różnić w zależności od ciężkości twojej fobii.
Kiedy odczuwasz objawy klaustrofobii, możesz poczuć się, jakbyś miał atak paniki. Objawy klaustrofobii mogą obejmować:
- wyzysk
- drżenie
- uderzenia gorąca
- odczuwając intensywny strach lub panikę
- zaniepokojony
- duszność
- hiperwentylacja
- szybkie bicie serca
- ucisk w klatce piersiowej lub ból
- nudności
- czuć się słabo lub załamany
- czuje się zdezorientowany lub zdezorientowany
Objawy te mogą być łagodne lub ciężkie. Jeśli masz klaustrofobię, możesz również:
- unikać sytuacji wyzwalających, takich jak jazda w samolocie, metrze, windach lub w samochodach podczas dużego natężenia ruchu
- automatycznie i kompulsywnie wyszukuj wyjścia w każdej wprowadzonej przestrzeni
- bojąc się, że drzwi się zamkną, gdy jesteś w pokoju
- stać w pobliżu lub bezpośrednio przy wyjściach w zatłoczonym miejscu
Wiele sytuacji może wywołać klaustrofobię. Wyzwalacze mogą obejmować:
- będąc w małym pokoju bez okien
- jazda w samolocie lub małym samochodzie
- będąc w zapakowanej windzie
- poddawanych skanowaniu MRI lub CT
- stojąc w dużym, ale zatłoczonym pokoju, jak na przyjęciu lub koncercie
- stojąc w szafie
Inne miejsca, które mogą wywołać klaustrofobię to:
- toalety publiczne
- myjnie samochodowe
- drzwi obrotowe
- przechowuj garderoby
- jaskinie lub przestrzenie pełzające
- tunele
Twoje objawy klaustrofobii mogą być wywołane przez inne sytuacje nie wymienione powyżej. Możesz także zdefiniować małą lub zamkniętą przestrzeń inaczej niż inni ludzie. Dzieje się tak, ponieważ ludzie mają swoje unikalne poczucie osobistej lub "bliskiej" przestrzeni. Badanie z 2011 roku wykazało, że osoby z większymi "bliskimi" przestrzeniami otaczającymi ich ciało są bardziej narażone na klaustrofobię, gdy krąg ten zostanie naruszony. Więc jeśli twoja osobista przestrzeń jest sześć stóp, a ktoś stoi cztery stopy od ciebie, możesz zacząć panikować.
Przyczyny
Niewiele wiadomo na temat przyczyn klaustrofobii. Czynniki środowiskowe mogą odgrywać dużą rolę. Ludzie zwykle rozwijają klaustrofobię w dzieciństwie lub w wieku młodzieńczym.
Klaustrofobia może być związana z dysfunkcją ciała migdałowatego, która jest częścią mózgu, która kontroluje sposób, w jaki przetwarzamy strach. Fobia może być również spowodowana traumatycznym wydarzeniem, takim jak:
- utknięcie w ciasnej lub zatłoczonej przestrzeni przez dłuższy czas
- przeżywanie turbulencji podczas lotu
- karani zamkniętą na małej przestrzeni, jak łazienka
- utknięcie w zatłoczonym transporcie publicznym
- pozostawione w ciasnej przestrzeni, na przykład w szafie, przez przypadek
Bardziej prawdopodobne jest również, że rozwijasz klaustrofobię, jeśli dorastałeś z klaustrofobicznym rodzicem lub członkiem rodziny. Jeśli dziecko widzi, że ich ukochana osoba boi się małej, zamkniętej przestrzeni, może zacząć wiązać lęk i niepokój z podobnymi sytuacjami.
Diagnoza
Powinieneś zobaczyć się z lekarzem, jeśli twoje objawy staną się trwałe. Nie czekaj, aż klaustrofobia stanie się zbyt przytłaczająca. Wczesna diagnoza może pomóc w lepszym radzeniu sobie z objawami.
Lekarz sprawdzi objawy i zda egzamin. Biorą również pod uwagę historię nadmiernego strachu, która:
- nie jest związany z innym zaburzeniem
- może być spowodowane przewidywaniem zdarzenia
- wyzwala ataki lękowe związane ze środowiskiem
- zakłóca normalne codzienne czynności
Leczenie
Klaustrofobia jest najczęściej leczona psychoterapią. Różne rodzaje poradnictwa mogą pomóc w przezwyciężeniu strachu i zarządzaniu wyzwalaczami. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jaki rodzaj terapii będzie dla ciebie najlepszy. Leczenie może obejmować dowolne z poniższych:
Cognitive Behavioral Therapy (CBT)
Poznawczy terapeuta behawioralny nauczy Cię kontrolować i zmieniać negatywne myśli, które powstają w sytuacjach, które wywołują twoją klaustrofobię. Ucząc się zmieniać swoje myśli, możesz nauczyć się zmieniać swoją reakcję na takie sytuacje.
Racjonalna emocjonalna terapia behawioralna (REBT)
REBT jest zorientowaną na działanie formą CBT, która koncentruje się na teraźniejszości. REBT odnosi się do niezdrowych postaw, emocji i zachowań. Wykorzystuje technikę zwaną "sporami", aby pomóc ludziom rozwijać realistyczne i zdrowe przekonania.
Relaks i wizualizacja
Terapeuci będą oferować różne techniki relaksacji i wizualizacji, których można użyć, gdy znajdujesz się w sytuacji klaustrofobicznej. Techniki mogą obejmować ćwiczenia takie jak odliczanie od 10 lub wyobrażanie bezpiecznej przestrzeni. Te techniki mogą pomóc ci uspokoić nerwy i złagodzić twoją panikę.
Terapia ekspozycji
Terapia ekspozycyjna jest powszechnie stosowana w leczeniu zaburzeń lękowych i fobii. W tej terapii zostaniesz umieszczony w niezagrożonej sytuacji, która wyzwala twoją klaustrofobię, aby stawić czoła strachowi i przezwyciężyć go. Chodzi o to, że im bardziej jesteś narażony na to, co cię przeraża, tym mniej się go boisz.
Lek
Twój lekarz może również przepisać leki przeciwdepresyjne lub leki przeciwlękowe, aby pomóc w leczeniu paniki i objawów fizycznych. Przy przepisywaniu leki są zwykle stosowane jako dodatek do terapii.
Perspektywy
Klaustrofobia jest uleczalna i ludzie mogą wyzdrowieć z tego stanu. U niektórych osób klaustrofobia znika, gdy się starzeją. Jeśli tak nie jest, istnieją różne sposoby leczenia lęku i fizycznych symptomów, a także zarządzania wyzwalaczami, aby prowadzić aktywne i satysfakcjonujące życie.
Wskazówki dotyczące zarządzania klaustrofobią
Wiele osób cierpiących na klaustrofobię uniknie przestrzeni, które powodują zaburzenia. To nie działa dobrze jako rozwiązanie długoterminowe, ponieważ możesz w końcu znaleźć się w strasznej, ale nieuniknionej sytuacji. Istnieją jednak sposoby radzenia sobie podczas ataku.
- Oddychaj powoli i głęboko, licząc do trzech przy każdym oddechu.
- Skup się na czymś bezpiecznym, na przykład na zegarku.
- Przypomnij sobie wielokrotnie, że stracisz swój strach i niepokój.
- Zmierz się z wyzwaniem, które wywołuje twój atak, powtarzając, że strach jest irracjonalny.
- Wizualizuj i skupiaj się na miejscu lub chwili, która przynosi ci spokój.
Ważne jest również, aby nie oprzeć się atakowi, kiedy to się dzieje. Możesz przerwać atak, ale jeśli nie możesz go powstrzymać, twój lęk może wzrosnąć i pogorszyć atak. Zamiast tego zaakceptuj atak, przypomnij sobie, że możesz doświadczyć tych uczuć, upewnij się, że atak nie zagraża życiu i pamiętaj, że to minie.
