Podstawy
Przez tysiące lat ludzie zachwalali uzdrawiające zdolności olejków eterycznych do wszystkiego, od drobnych bólów po dużą depresję. Chociaż badania dotyczące skuteczności tych olejów są często ograniczone, istnieją dowody sugerujące, że niektóre oleje mają właściwości lecznicze.
Olejki eteryczne są destylowane i tłoczone z roślin i pozostawione w ich najczystszej, surowej postaci. Z tego powodu są często postrzegane jako naturalna alternatywa dla tradycyjnych leków.
Jeśli próbujesz stracić dodatkowe funty, możesz rozważyć dodanie olejków eterycznych do planu odchudzania. Olejki eteryczne mogą być w stanie zapewnić szereg dodatkowych korzyści.
W jaki sposób olejki eteryczne mogą pomóc w utracie wagi?
Korzyści
- Olejki eteryczne mogą poprawić dietę i plan ćwiczeń na wiele sposobów.
- Mogą pomóc w pobudzeniu treningu.
- Mogą również pomóc w ograniczeniu głodu.
Chociaż olejki eteryczne nie są w stanie bezpośrednio promować utraty wagi, mogą ulepszyć dietę i plan ćwiczeń na wiele sposobów. Na przykład olejki eteryczne, takie jak lawenda, mogą promować lepszy sen i łagodzić bezsenność. Kiedy osiągniesz odpowiednią ilość snu, najprawdopodobniej będziesz miał produktywny dzień.
Obejmuje to więcej energii do ćwiczeń i mniejszą chęć jedzenia słodkich pokarmów. Ludzie, którzy są zmęczeni, częściej sięgają po niezdrowe przekąski lub fast foody, które mogą zapewnić natychmiastowy przypływ cukru.
Niektóre oleje mogą również pomóc:
- zmniejszyć niepokój
- rozładować napięcie
- zmniejszyć uczucie depresji
- łagodzić bóle i bóle w ciele
- poprawić trawienie
Chodzi o to, że jeśli czujesz się dobrze psychicznie i fizycznie, masz lepszą pozycję, aby trzymać się swoich celów odchudzania. Może to oznaczać nadążanie za rutynowymi ćwiczeniami lub sięganie po owoce zamiast słodkich słodyczy.
Bardziej bezpośrednio, olejki eteryczne mogą pomóc:
- ograniczyć głód żywności
- pobudzaj swój trening
- poprawny cellulit
- prawidłowe rozstępy
Co mówią badania
Potrzebne są badania, aby naprawdę określić skuteczność u ludzi, a także potencjalne korzyści i zagrożenia związane z używaniem olejków eterycznych. Ale chociaż badania są ograniczone, istnieje kilka badań, które wspierają stosowanie olejków eterycznych do zarządzania utratą wagi.
Niektóre olejki eteryczne używane do pomocy przy utracie wagi obejmują:
Jałowiec
W jednym z badań z 2014 r. Naukowcy zbadali związki chemiczne występujące w olejku eterycznym jałowca. Odkryli, że olej ma bogate właściwości przeciw otyłości i przeciwutleniające.
Chociaż nie ma żadnych badań bezpośrednio oceniających stosowanie olejku eterycznego jałowca, aby schudnąć, dowody te sugerują, że może to być przydatne narzędzie w odchudzaniu.
Uważa się, że olej zmniejsza retencję wody, więc stosowanie miejscowe może być najlepszym podejściem.
szałwia
Długo stosowany w Azji ze względu na swoje działanie lecznicze, olejek eteryczny z szałwi może również pomóc w leczeniu otyłości lub zapobieganiu jej. Badanie z 2013 r. Wykazało, że olejek eteryczny z szałwi może pomóc chronić organizm przed stresem oksydacyjnym. Ten stres może prowadzić do takich chorób, jak otyłość, cukrzyca, osłabiony układ odpornościowy i wiele innych.
czosnek
W badaniu na zwierzętach z 2014 r. Naukowcy odkryli, że olejki z czosnku zapewniają wiele właściwości ochronnych. Obejmuje to pomoc w zmniejszeniu przyrostu masy ciała.
Jak stosować olejki eteryczne do utraty wagi
Jeśli chcesz dodać olejki eteryczne do planu odchudzania, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem. Mogą współpracować z Tobą, aby ocenić, czy jest to właściwa opcja dla Ciebie i omówić potencjalne ryzyko.
Stosowanie miejscowe jest najlepszym rozwiązaniem przy stosowaniu olejków eterycznych do utraty wagi. W zależności od użytego oleju, może to pomóc w zmniejszeniu zatrzymywania wody i wzdęcia lub zmniejszyć cellulit i rozstępy.
Przed użyciem należy rozcieńczyć wybrany olej olejem nośnikowym. Nałożenie na skórę nierozcieńczonego olejku eterycznego może wywołać stan zapalny lub podrażnienie. Niektóre oleje nośnikowe obejmują olej kokosowy i oliwę z oliwek. Do każdej 12 kropli olejku eterycznego należy dodać jedną uncję oleju nośnego.
Przed wykonaniem pełnej aplikacji ważne jest wykonanie testu płatkowego skóry za pomocą tej mieszanki. Skóra na przedramieniu jest zazwyczaj najlepszym miejscem do tego. Zaczekaj 24 godziny i zanotuj wszelkie objawy, które mogą wystąpić. Jeśli nie odczuwasz podrażnienia ani dyskomfortu, mieszanka powinna być bezpieczna w użyciu.
Zagrożenia i ostrzeżenia
Ryzyka
- Te oleje nie powinny być spożywane.
- Nierozcieńczony olejek eteryczny może powodować podrażnienie i stany zapalne.
- Możesz być bardziej podatny na oparzenia słoneczne z użyciem.
Chociaż olejki eteryczne są ogólnie uważane za bezpieczne w użyciu, istnieje kilka rzeczy, o których powinieneś pamiętać.
Olejki eteryczne nie powinny być spożywane. Te oleje są bardzo silne, a nawet kilka kropli może spowodować ciężki dolegliwości żołądkowo-jelitowe. W przypadku spożycia olejku eterycznego i wystąpienia działań niepożądanych należy zwrócić się o pomoc lekarską.
Nigdy nie używaj nierozcieńczonego olejku eterycznego, ponieważ może powodować stan zapalny i podrażnienie. Zawsze należy wykonać test plastra, aby określić, jak skóra będzie reagować na rozcieńczony olej.
Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, przed użyciem skonsultuj się z lekarzem.
Powinieneś także nosić krem przeciwsłoneczny podczas miejscowego stosowania olejków eterycznych. Mogą uczynić twoją skórę bardziej wrażliwą na słońce i bardziej prawdopodobne, że się poparzy.
Inne sposoby na zrzucenie wagi
Najczęstszym sposobem na odchudzanie jest przestrzeganie zdrowej i zbilansowanej diety. Powinien być bogaty w przeciwutleniacze, zdrowe tłuszcze i czyste białka.
Zdrowe tłuszcze są zwykle obecne w olejach i produktach spożywczych, takich jak awokado, owoce i warzywa. Czyste białka obejmują fasolę i mięso, które nie jest smażone lub panierowane.
Powinieneś również dodać do swojej codziennej rutyny spalanie kalorii. Niedobór kalorii może prowadzić do utraty wagi.American Heart Association zaleca 30 minut codziennej aktywności co najmniej pięć razy w tygodniu. Może to być wszystko, od szybkiego marszu do ogrodnictwa, po jazdę na rowerze.
Możesz także dodać podnoszenie ciężarów do rutyny, aby pomóc w tworzeniu mięśni, które spalają więcej kalorii niż tłuszczu.
Jeśli te nie zadziałają, skonsultuj się z lekarzem. Mogą ocenić aktualny plan odchudzania i pomóc w jego restrukturyzacji w razie potrzeby. W niektórych przypadkach mogą również zalecić operację odchudzania.
Typową opcją jest liposukcja, która polega na usuwaniu tłuszczu z organizmu. Zespół Lap, gastric bypass i gastric sleeve operger stają się coraz bardziej popularne. Wszystkie mogą być dość inwazyjne i należy spodziewać się długiego czasu regeneracji.
Sprawdź: Ćwiczenia i utrata masy ciała "
Co możesz teraz zrobić
Jeśli chcesz zacząć stosować olejki eteryczne w swoim planie odchudzania, skontaktuj się z siecią. Rozmawiaj z przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami, ponieważ możesz znaleźć kogoś, kto je osobiście sprzedaje. Mogą pomóc odpowiedzieć na pytania i złagodzić swoje obawy. Możesz również odwiedzić dowolny sklep ze zdrową żywnością. Zwykle oferują szereg olejów do wyboru.
Pamiętaj o przeczytaniu wszelkich efektów ubocznych i poszukaj "klasy terapeutycznej" na etykiecie. Olejki eteryczne nie są regulowane przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków, więc ważne jest, aby kupić od producenta, któremu ufasz.
Czytaj dalej: Najlepsze blogi odchudzające w roku "
