Utknął na wysokim biegu
Czy można się martwić chorym? Według Kliniki Mayo jest. Twoje ciało ma twardy system samoobrony, powszechnie znany jako odpowiedź na walkę lub ucieczkę. Odpowiedź powinna zostać uruchomiona, gdy pojawi się bezpośrednie zagrożenie fizyczne i wyłącza się, gdy zagrożenie mija.
Jednak twoje ciało może utknąć w trybie walki lub lotu z powodu stresu, a to może powodować problemy zdrowotne.
Współczulny układ nerwowy
Mechanizm walki lub ucieczki z ciała to naturalny, ratujący życie system, który jest bardzo wydajny i skuteczny, gdy musisz szybko korzystać z mięśni. Jednak stres współczesnego życia może spowodować jego zwarcie.
Jeśli jesteś pod stałym stresem, a nie krótkotrwałym lub sporadycznym stresem, podwzgórze, maleńki region u podstawy mózgu, uruchamia alarm, który pozostaje włączony.
System działa amok
Alarm z podwzgórza rozpoczyna serię sygnałów, które powodują, że nadnercza wyzwalają falę hormonów, w tym adrenalinę i kortyzol. Adrenalina i kortyzol pomagają ciału w podejmowaniu działań podczas walki lub ucieczki.
Gdy długotrwały stres hamuje twoje ciało do przejścia z powrotem do trybu relaksacji, twoje ciało staje się prześwietlone na kortyzol i inne hormony stresu.
Korzyści
Adrenalina i kortyzol nie zawsze są złe i są potrzebne w odpowiednich okolicznościach. Wzrost adrenaliny:
- tętno
- ciśnienie krwi
- zaopatrzenie w energię mięśniową
- szybkość oddychania
Kortyzol zwiększa poziom glukozy we krwi, zwiększa wykorzystanie glukozy przez mózg i zwiększa dostępność substancji niezbędnych do naprawy tkanek. Dodatkowo, kortyzol spowalnia nieistotne funkcje organizmu, dzięki czemu można przydzielić maksymalną ilość energii, aby bronić się przed bezpośrednim zagrożeniem fizycznym.
Kiedy to działa
Kiedy napotkasz stresory, procesy wzrostu twojego organizmu i twoje układy rozrodcze, trawienne i odpornościowe są chwilowo stłumione. Ten wzrost i koncentracja energii jest przydatna, na przykład, gdy niedźwiedź konfrontuje się z tobą.
Ale kiedy stres jest wyprowadzany z bardziej powszechnych stresorów, takich jak duże obciążenie pracą i gromadzenie rachunków, ciągła reakcja walki lub ucieczki nie jest najlepszą obroną twojego ciała. Właśnie dlatego zarządzanie stresem jest ważne we współczesnym życiu.
Relaks, sen i trawienie
Jeśli twoje ciało odpowiednio radzi sobie ze stresem, reakcja relaksacyjna będzie następować po odpowiedziach na walkę lub ucieczkę. Dzieje się tak ze względu na uwalnianie hormonów przeciwdziałających.
Podczas odpowiedzi relaksacyjnej przywspółczulnego układu nerwowego twoje ciało wraca do równowagi. Umożliwia to powrót tętna i ciśnienia krwi do poziomu podstawowego oraz umożliwia wznowienie czynności w normalnych warunkach, takich jak trawienie i sen.
Choroba związana ze stresem
Długotrwały stres stawia ciało w ciągłej gotowości do aktywności fizycznej. Kiedy twoje ciało nie ma czasu, aby przywrócić równowagę, staje się przepracowane, a twój układ odpornościowy słabnie, przez co stajesz się podatny na choroby. Wiele podstawowych procesów cielesnych zostaje zakłóconych, a ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych wzrasta.
Niektóre typowe efekty to:
- zaburzenie pamięci
- depresja
- schorzenia skóry, takie jak egzema
- trudności ze snem
- otyłość
- choroba serca
- problemy trawienne
- choroby autoimmunologiczne
Radzenia sobie ze stresem
Wykonaj następujące czynności, aby pomóc w radzeniu sobie ze stresem przez cały dzień i aby uniknąć możliwości rozwoju chorób związanych ze stresem:
- Uwolnij napięcie fizyczne, wstawiając się podczas pracy, wchodząc po schodach lub przechodząc pięciominutowy spacer.
- Przynieś słuchawki, aby słuchać muzyki w pracy, na trasie do pracy lub podczas przerwy na lunch.
- Opowiedz o stresującym problemie. Pomoże uwolnić lęk związany z tym i może doprowadzić do rozwiązania problemu.
Ogranicz stresory do minimum
Jeśli obowiązki zawodowe i życiowe utrzymują cię zajętego aż do momentu wystąpienia choroby związanej ze stresem, myśl o dodaniu kolejnego wydarzenia do kalendarza może zwiększyć stres zamiast go obniżyć. Może się tak zdarzyć, nawet jeśli wydarzenie to zmniejsza stres.
Jest mało prawdopodobne, że życie nigdy nie będzie całkowicie wolne od stresu, więc staraj się kontrolować stres i poświęć czas, kiedy go potrzebujesz, aby zachować zdrowie, produktywność i szczęście.
