Korzyści
Lód może zmniejszyć obrzęk i stan zapalny i pomóc zatrzymać krwawienie. Zimno ogranicza krążenie krwi, co z kolei może uśmierzyć ból. Może również pomóc ograniczyć siniaki.
Możesz przechowywać natychmiastowe pakiety chłodzące w zestawie pierwszej pomocy lub w samochodzie na wypadek sytuacji awaryjnych. Natychmiastowe zimne paczki zawierają substancje chemiczne, które aktywują się po ściśnięciu paczki.
Możesz również wykonać kompresy na zimno z materiałami znalezionymi we własnym domu. Nawet jeśli nie lubisz lodu w napojach, dobrym pomysłem może być utrzymanie dodatkowego lodu w zamrażarce. Dzieje się tak dlatego, że lód może pomóc w szybkim, łatwym i niedrogim wytworzeniu zimnego kompresu.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego o tym, kiedy używać zimnego kompresu, jak go wykonać i jak długo go używać.
Jak zrobić i używać własnego zimnego kompresu
Aby stworzyć własny zimny kompres, potrzebujesz:
- lód (lub zamrożone warzywa)
- myjka
- woda
- plastikowa torba
- ręcznik
Krok 1: Umieść kostki lodu w plastikowym worku. Możesz również zastąpić lód torbą z mrożonkami. Najlepiej używać mniejszych warzyw, aby torba dobrze leżała na skórze. Jeśli chcesz skorzystać z torby z mrożonkami, wypełnij w międzyczasie tacki na kostki lodu. W ten sposób otrzymasz kopię zapasową, gdy torebka zamrożonego jedzenia się rozmrozi.
Możesz również użyć ręcznika, aby zrobić zimny kompres, jeśli nie masz lodu:
- Zmocz ręcznik zimną wodą i umieść go w zamykanej plastikowej torbie.
- Włóż torbę do zamrażarki na 15 minut.
Zimne okłady wykonane z mokrych ręczników mogą być wygodniejsze dla wrażliwych obszarów, takich jak oczy.
Krok 2: Przeprowadź myjkę pod zimną wodą, a następnie owiń ją wokół plastikowej torebki z lodem. Możesz również zanurzyć ściereczkę do kąpieli lodowej, jeśli uważasz, że nie jest zbyt zimna na skórze.
Krok 3: Umieść domowy kompres na skórze przez 20 minut.
Krok 4: Po zakończeniu osusz powierzchnię ręcznikiem. Możesz również nałożyć skórę na siebie, trzymając na sobie lód. Lód może szybko zacząć się topić.
Ponownie zastosuj: W przypadku obrzęku, ponownie zastosuj kompres po dwóch godzinach. Rób to, dopóki obrzęk nie zniknie.
Jak używać zimnego kompresu do obrażeń
Pomaga to oblodzenie kontuzji w ciągu pierwszych 48 godzin. Natychmiastowe leczenie jest lepsze.
Unikaj używania zimnych okładów przez ponad 20 minut na raz. Najlepiej jest przełączać się między 20-minutowym a 20-minutowym wyłączeniem. W razie potrzeby można zachować lukrowanie przez kilka dni. Nie ma ustalonego czasu, w którym musisz się zatrzymać. Jeśli jednak nie zauważysz poprawy w ciągu 48 do 72 godzin, pomyśl o umówieniu się z lekarzem.
Pamiętaj także, aby postępować zgodnie z dalszymi krokami w systemie RICE, jeśli masz kontuzję:
| Odpoczynek | Unikaj używania uszkodzonego miejsca. Wykonuj tylko czynności, na które pozwala twoje ciało. |
| lód | Umieść zimny okład na tym obszarze tak szybko, jak to możliwe. Pomoże to zmniejszyć stan zapalny, krwawienie i siniaki natychmiast. |
| Kompres | Owiń obszar bandażem. Zachowaj w tym celu bandaż elastyczny w zestawie pierwszej pomocy. |
| Podwyższać | Unikaj obrażeń powyżej serca, aby zmniejszyć obrzęk. Na przykład, jeśli zranisz nogę, połóż nogę na stosie poduszek. Możesz zrobić to samo z kontuzją ręki. |
Możesz również wziąć niesteroidowy lek przeciwzapalny (NSAID), taki jak ibuprofen lub Tylenol. Przyjmowanie NLPZ podczas stosowania zimnych okładów może pomóc w skuteczniejszym leczeniu bólu.
Zimny kompres na gorączkę, oczy i wiele innych
Możesz umieścić zimny kompres w dowolnym miejscu na ciele, w tym w oczach, w dolnej części pleców, na czole i innych. Urazy, które nie zagrażają życiu, często mogą korzystać z zimnego kompresu. Lód może pomóc złagodzić ból z:
- bół głowy
- szczepy mięśni
- ból dny
- skręcenia mięśni
- ścięgna
- gorączka
- alergie oka
- hemoroidy
Zimne okłady można stosować zarówno u dorosłych, jak iu dzieci. Bądź jednak ostrożny, jeśli korzystasz z okładów lodowych na niemowlętach. Mogą nie być w stanie tolerować takich niskich temperatur. Możesz uruchomić ściereczkę pod zimną wodą i użyć jej zamiast tego.
Zagrożenia i ostrzeżenia
Korzystanie z zimnych okładów jest jednym z najprostszych sposobów leczenia urazu. Mimo to mogą wystąpić niezamierzone efekty uboczne, jeśli nie użyjesz kompresu prawidłowo.
Nie zezwalaj
- Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę. Może przykleić się do ciebie i poparzyć, powodując dalsze obrażenia.
- Nie zamrażaj jednego obszaru zbyt długo. Może to prowadzić do odmrożeń.
- Nie używaj zimnego kompresu do poważnych obrażeń. Twoje ciało może poddać się zbyt wielu zmianom na lodzie, aby odnieść jakąkolwiek korzyść.
- Nie umieszczaj lodu na obszarach o obniżonym czucie, takich jak cukrzyca czy zespół Raynauda.
W przypadku długotrwałych urazów, takich jak zapalenie stawów, przewlekłe podrażnienia i stała sztywność stawów, najlepiej jest używać ciepła. Trzymaj się zasady "sześciotygodniowego tygodnia": w przypadku obrażeń, które trwają dłużej niż sześć tygodni, trzymaj się ciepła, aby zwiększyć przepływ krwi.
Dolna linia
Od czasu do czasu wszyscy spotykają się z obrażeniami i bólami mięśni. Składanie zimnego kompresu zajmuje zaledwie kilka minut i często zapewnia natychmiastową ulgę. Możesz zrobić kompres z przedmiotów gospodarstwa domowego, w tym lodu, workowanych mrożonych warzyw lub nawet zamrożonego ręcznika. Dobrze jest także przechowywać zimne paczki w apteczce na wypadek nagłych wypadków.
Czytaj dalej: Leczenie bólu ciepłem i zimnem "
