Mój lęk powoduje wiele problemów ze snem. Postanowiłem sprawdzić, czy kocyk grawitacyjny pomoże mi spokojniej przespać noc.
Zdrowie i dobre samopoczucie dotykają każdego z nas inaczej. To jest historia jednej osoby.
"Nigdy nie uwierzysz w to, co się stało wczoraj w nocy", powiedziałem mojemu mężowi wiele lat temu. "Poszedłem do łóżka i nie obudziłem się aż do 8 rano".
"Chcesz powiedzieć, że spałeś jak normalny człowiek?" Zażartował.
"To normalne?"
Większość ludzi kładzie się spać i budzi się osiem godzin później? Zastanawiałem się. Zazwyczaj budzę się około 10 razy w ciągu nocy - częściej niż raz na godzinę.
Często zdarza się, że osoby w średnim i starszym wieku budzą się dwa lub trzy razy w ciągu nocy. Ale Fitbit odkrył, że ich użytkownicy budzą średnio ponad dziewięć razy dziennie, co może wskazywać na problemy ze snem w Ameryce.
Odkąd zdałem sobie sprawę, że budzenie się 10 razy w nocy nie jest normalne - lub zdrowe - byłem w podróży, aby stać się lepszym podkładem.
Moja trudność w zasypianiu wynika z uogólnionego zaburzenia lękowego (GAD).
Jest wiele naukowych dowodów na to, że lęk i sen są ze sobą ściśle powiązane. Często śpię lepiej w dni, kiedy mój niepokój jest na wyciągnięcie ręki. Kiedy się zastanawiam nad czymś lub kilkoma rzeczami, często budzę się częściej lub dłużej trzeba zasnąć.
Problemy ze snem mogą również wywoływać lęk. Dla mnie zły sen zaostrza mój niepokój.
Naprawianie problemów ze snem jest ważne nie tylko dla mnie, ale także dla mojego małżeństwa. Ponieważ jestem niespokojnym snem, a mój mąż nieustannie porusza się w nocy, często mamy problemy z dzieleniem łóżka z łóżkiem typu queen-size.
Próbowałem wszystkiego w książce, aby uzyskać bardziej spokojny sen: biały szum, Xanax, zatyczki do uszu i terapia. Maszyna białego szumu okazjonalnie grzechotka i jest trudna w podróży. Xanax sprawia, że czuję się oszołomiony, kiedy budzę się następnego dnia. Zatyczki do uszu są niewygodne. Terapia pomogła mi opanować mój lęk, ale służy jako bardziej długoterminowa strategia niż codzienne narzędzie.
Miesiąc temu zdałem sobie sprawę, że jeszcze nie próbowałem: ważonego koca grawitacyjnego. Czytałem o ich magicznej zdolności uspokojenia niespokojnych ludzi, aby mogli głęboko i spokojnie przespać noc.
Czy to w końcu będzie lekiem na moje problemy ze snem?
Nauka wspierająca koce grawitacyjne
Obciążone koce tworzą głęboki dotyk, który ma pomóc uspokoić układ nerwowy ludzi w stanach pobudzenia sensorycznego. Jest to teoria wyjaśniająca, dlaczego niektóre dzieci z autyzmem mogą reagować na używanie obciążonych koców lub kamizelek w momentach przeciążenia sensorycznego.
Kojące korzyści ważonych kocy są również wspierane przez niektóre badania. Jedno małe badanie przetestowało skuteczność ważonych kocy u dorosłych w 2006 r. Wyniki były oszałamiające: 63 procent zgłosiło mniejszy niepokój po użyciu, a 78 procent uznało ważony kocyk za skuteczny mechanizm uspakajający.
W innym badaniu stwierdzono, że ważone koce prowadziły do spokojniejszej nocy dla osób cierpiących na bezsenność.
Jednak niewielki rozmiar tych badań i natura ich projektu ma kilku ekspertów od snu, wzywających do dalszych badań naukowych potwierdzających twierdzenia, że koce grawitacyjne mogą pomóc w lęku i snu.
Gotowy na wagę. Ale ile?
Według ważonej firmy, Mosaic, ludzie powinni wybrać koc, który wynosi około 10 procent (lub nieco więcej) ich masy ciała. Ale koce grawitacyjne częściej występują w kilku konkretnych wagach: 10 funtów, 12 funtów, 15 funtów i 20 funtów, między innymi.
Na przykład ważący 12 funtów kocyk może być idealny dla kogoś, kto waży 120 funtów, 15 funtów za kogoś, kto waży 150 funtów, a 20 funtów za kogoś, kto waży 200 funtów.
Ważę 135 funtów, więc zdecydowałem się na ten ważący 15 funtów koc, który miał 4 stopy szerokości i 6 stóp długości, ponieważ mam 5'7 ". (Sprzedają dłuższe opcje dla wyższych ludzi.)
Odkryłem również, że te koce są dość drogie, a cena wzrasta tylko wraz z ciężarem koca. Najbardziej 15-kilogramowe koce, które widziałem w Internecie - w tym moje - wynosiły około 120 USD.
Jak kupić odpowiedni koc grawitacyjny dla Ciebie
- Waga: Około 10 procent masy ciała. Jeśli masz dwa rozmiary, spróbuj cięższej wagi.
- Rozmiar: Tak duże lub nieco większe od ciebie. W ten sposób, jeśli rzucisz i skręcisz, nadal będziesz pod kocem.
- Cena £: 100- 249 USD w zależności od wagi, rozmiaru i marki (popularnością cieszą się Gravity i BlanQuil).
- Gdzie kupić: Gravity, BlanQuil i YnM są dostępne na Amazon.
Przyzwyczajenie się do snu z obciążonym kocem nie było łatwe
Mój mąż odebrał paczkę z biura wynajmu naszego mieszkania i zadzwonił do mnie. "Co na świecie zamówiłeś w Amazon? Ta paczka waży tonę! "
Kiedy go zrzucił, z zapałem rozpakowałem paczkę, by znaleźć mój jasno szary pikowany koc.
Choć koc miał tylko 15 funtów, po pierwszym wyjęciu z pudełka czuł się niesamowicie ciężko. Ledwo to podniosłem.
Choć moje słabe bicepsy nie są w stanie podnieść wagi, mogę zdecydowanie podnieść 15 funtów w bardziej zwartej formie. Rozkład ciężaru sprawia, że koc jest bardzo trudny do przenoszenia, chyba że jest on zwijany w kulkę.
Pierwszej nocy mojego eksperymentu położyłem się na łóżku i starałem się ustawić koc na sobie, ponieważ był tak ciężki.
Skończyło się na tym, że poprosiłem mojego męża, aby ułożył koc tak, aby wszystko z mojej szyi i palców było zakryte.
Następnie położył moją ulubioną kołdrę z kwiatowym motywem na obciążonym kocu, ponieważ nie był wystarczająco szeroki, by pokryć moją typową pozycję, śpiącą w rozgwiazdy.
Początkowo martwiłem się, że przegrzewam się pod ciężarem koca, ale w ogóle nie. Pomimo swojej wagi, zakupiony przeze mnie koc był zaskakująco chłodny i oddychający.
Przez pierwsze kilka nocy użyłem obciążonego koca, obudziłem się, by znaleźć go zmiażdżonego na ziemi obok mnie.
Staram się unikać noszenia lub spania w cokolwiek, co wydaje się zwężać - załamana koszula lub golf nie wejdą do mojej szafy. Ważony koc początkowo wydawał się nieporęczny i ograniczający. Miałem problemy z przystosowaniem się i martwiłem się, że miałem inne nieudane rozwiązanie, które można dodać do mojej listy.
A potem, kilka dni po moim eksperymencie, miałem bardzo niespokojny dzień. Milion zewnętrznych terminów pisania zbliża się i mój mąż i ja byliśmy w trakcie zakupu naszego pierwszego domu.
Zmartwione myśli bez końca przetaczały mi się przez umysł i miałem problem z łapaniem oddechu. Wiedziałem, że czeka mnie szorstka noc snu.
Miałem znaczącą pracę do wykonania następnego dnia, więc Xanax nie wchodziło w rachubę.
Podszedłem pod mój obciążony koc i byłem zaskoczony, gdy osiem godzin później obudziłem się jeszcze pod nim. Rzucałem i przewracałem garść razy przez całą noc, ale nigdy nie kopnąłem kocem ze mnie.
Obudziłem się, czując się wypoczęty i spokojny. Moja szyja nie była tak ciasna jak zwykle. Myśli, które pojawiły się w moim umyśle przed łóżkiem, zniknęły i wydawały się nieistotne w świetle dnia.
Osiem godzin snu - i uczucie przytulania
Przez następne dwa tygodnie każdego wieczoru spałem z obciążonym kocem i każdego ranka budziłem się pod nim. Zacząłem odczuwać piękne poczucie spokoju, kiedy przytuliłem się pod nim przed snem.
Podobało mi się tak bardzo, że zacząłem nawet używać koca, czytając przed snem lub surfując po Internecie na kanapie.
Po prostu spoczywanie na mnie od pasa w dół było kojące w sposób, jakiego nigdy nie doświadczyłem.
Znalazłem koc szczególnie korzystne w nocach, kiedy mój mąż pracował z dnia na dzień i byłem w domu sam.
Przytulenie się z nim w ciszy przed snem przez 10 lub 20 minut każdej nocy zawsze łagodzi mój niepokój. Kiedy nie mógł tam być, ważony koc był szczęśliwym substytutem. Poczułem się tak bezpiecznie, jak tylko mogłem, bez niego.
Chociaż mój mąż i ja wciąż staraliśmy się dzielić naszym łóżkiem podczas dwutygodniowego eksperymentu, mieliśmy więcej udanych dni niż zwykle. Ponieważ byłam tak ciasno otulona, nie mogłam czuć, jak porusza się obok mnie.
Po moim eksperymencie spytałem mojego męża, który jest lekarzem, co uważał za medyczne wyjaśnienie, dlaczego ważone koce pomagają ludziom nie tylko z lękiem, ale również ADHD i autyzmem. "Myślę, że to dlatego, że całe twoje ciało jest przytulane" - żartował.
Przez ostatni miesiąc używałem ważonego koca i mogę śmiało powiedzieć, że to rutyna, którą utrzymam.
To nie jest magiczne lekarstwo na moje problemy ze snem. Ale zadziwiająco skutecznie pomaga mi osiągnąć głębszy sen, szczególnie gdy używam go w połączeniu z moim białym szumem.
Chociaż wciąż budzę się wiele razy w ciągu nocy, mam 4 lub 5 zamiast 10.
Nazwałbym ten postęp.
Healthline i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku powyżej.
Jamie Friedlander jest niezależnym pisarzem i redaktorem ze szczególnym zainteresowaniem treściami związanymi ze zdrowiem. Jej prace pojawiły się w The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider i SUCCESS Magazine. Kiedy nie pisze, zwykle można ją znaleźć podróżując, pijąc obfite ilości zielonej herbaty lub surfując po Etsy. Możesz zobaczyć więcej próbek swojej pracy na stronie www.jamiegfriedlander.com i śledzić ją w mediach społecznościowych.
