Jaka jest średnia waga dla kobiet?

Ile waży średnia kobieta?

Przeciętna Amerykanka powyżej 20 roku życia waży 168,5 funta i stoi na wysokości powyżej 5 stóp 3 cali (około 64 cali).

A średni obwód w talii? To trochę ponad 38 cali.

Te liczby mogą lub nie mogą być dla ciebie zaskakujące. Centra Kontroli i Prewencji Chorób zgłosiły niedawno, że około 36,5 procent dorosłych w Stanach Zjednoczonych jest otyłych.

W przypadku kobiet ta statystyka rozkłada się w następujący sposób:

Jak Amerykanie porównują się do reszty świata?

Ameryka Północna może pochwalić się najwyższą średnią masą ciała na świecie. Ponad 70 procent populacji popada w otyłość na nadwagę.

Z drugiej strony Azja ma najniższą masę ciała. Konkretnie, średni wskaźnik masy ciała (BMI) dla Japonii w 2005 r. Wynosił zaledwie 22,9 w porównaniu do 28,7 w Stanach Zjednoczonych. Jeśli potrzebujesz innego sposobu, aby na to spojrzeć, w Ameryce 1 tona masy ciała stanowi 12 osób dorosłych. W Azji 1 tona to 17 osób dorosłych.

Procent osób z nadwagą na populację:

W jaki sposób ustalane są zakresy wagi?

Twój wzrost, płeć, grubość i skład mięśni oraz rozmiar ramy mają wpływ na idealną wagę. Istnieją różne narzędzia, które pomogą ci ustalić twój numer. Jednym z najbardziej popularnych jest BMI. BMI używa formuły, która obejmuje wzrost i wagę.

Aby obliczyć swój BMI, podziel swoją wagę w funtach według wzrostu w calach do kwadratu. Następnie pomnóż ten wynik przez 703. Możesz również podłączyć tę informację do kalkulatora online.

Po poznaniu swojego BMI zapoznaj się z poniższą tabelą, aby ustalić, gdzie spada Twoje BMI:

• niedowaga: wszystko poniżej 18,5
• zdrowe: wszystko od 18,5 do 24,9
• nadwaga: wszystko między 25,0 a 29,9
• otyłość: cokolwiek powyżej 30,0

Chociaż ta metoda oferuje dobry punkt wyjścia, Twoje BMI może nie zawsze być najdokładniejszym miernikiem idealnej wagi. Czemu? Wraca do czynników takich jak rozmiar klatki, skład mięśni i wiek.

Na przykład sportowcy mogą ważyć więcej z powodu dużej masy mięśniowej i uzyskać wynik nadwagi. Z kolei osoby starsze mają tendencję do przechowywania większej ilości tłuszczu niż młodsi dorośli.

Związek między wagą a wzrostem

Nawet z jego ograniczeniami, Twoje BMI może być dobrym miejscem startowym, gdy patrzysz na ogólny stan zdrowia. Aby zobaczyć, gdzie mieszczą się pasma, spójrz na tę tabelę, aby uzyskać idealną wagę na wysokość.

Związek między rozmiarem i masą ramki

Myślisz, że masz duże kości? Twój rozmiar ramki odgrywa również rolę w idealnej wadze. Pomiar nadgarstka jest szybkim sposobem na sprawdzenie, czy masz małą, średnią lub dużą ramkę. Stamtąd możesz odkryć bardziej odpowiednią idealną wagę do swojej konkretnej ramy.

Aby określić swoją ramę, zmierz nadgarstek za pomocą elastycznej taśmy pomiarowej, a następnie zapoznaj się z poniższą tabelą:

Ta tabela przedstawia idealną wagę dla kobiet według rozmiaru ramki:

Chociaż ta metoda jest nieco bardziej specyficzna dla twojego indywidualnego rozmiaru i kształtu, ma pewne takie same ograniczenia jak BMI.

Aby uzyskać najdokładniejszy pomiar swojej idealnej wagi, możesz rozważyć wizytę u swojego lekarza w celu wykonania specjalistycznych testów, takich jak:

• grubość fałdy
• densytometria, która wykorzystuje podwodne ważenie
• impedancja bioelektryczna, która wykorzystuje urządzenie do pomiaru przepływu prądu elektrycznego w ciele

Wskazówki do zarządzania wagą

Utrzymywanie ciężaru w zdrowym zakresie może wymagać ciężkiej pracy, ale warte wysiłku. Nie tylko potencjalnie poczujesz się najlepiej, ale także zapobiegniesz chorobom związanym z otyłością.

To zawiera:

• wysokie ciśnienie krwi
• Choroba wieńcowa
• cukrzyca typu 2
• choroba serca

Jeśli chcesz stracić kilka kilogramów, aby uzyskać idealną wagę, oto kilka kluczowych kroków, które pomogą Ci tam dotrzeć:

Zmniejsz rozmiary porcji. Jedna czwarta talerza powinna zawierać niewielką porcję chudego białka, na przykład łososia lub piersi kurczaka. Kolejna ćwiartka twojego talerza powinna zawierać część wielkości ziarna wielkości pięści, na przykład brązowy ryż lub komosa ryżowa. Ostatnia połowa twojego talerza powinna być ułożona w stos z warzywami, takimi jak jarmuż, brokuły i papryka.

Spróbuj trochę poczekać. Jeśli nadal jesteś głodny po zakończeniu całego posiłku, poczekaj 20 minut, zanim przekopiesz się do drugiej pomocy. Nawet wtedy, spróbuj jeść świeże owoce i warzywa przed deserami.

Zjedz śniadanie i nie opuszczaj posiłków. Twoje ciało potrzebuje stałego odżywiania w ciągu dnia, aby działać w najlepszym wydaniu. Bez odpowiedniego paliwa nie poczujesz się dobrze i twoje ciało nie będzie działać wydajnie.

Munch na więcej błonnika. Kobiety powinny przyjmować codziennie od 25 do 30 gramów błonnika. Jeśli masz problemy w tej dziedzinie, dodaj pokarmy do swojej diety, takie jak pełnoziarniste pieczywo i płatki zbożowe. Makarony z pszenicy pełnoziarnistej, ryż i fasola to inne dobre opcje. Pomysł polega na tym, że włókno szybko cię wypełnia, ostatecznie zmniejszając apetyt.

Poruszać się. Aktualne zalecenia dotyczące tygodniowych ćwiczeń to 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności fizycznej - na przykład chodzenia lub jogi - lub 75 minut w tygodniu z bardziej energiczną aktywnością - na przykład bieganiem lub jazdą na rowerze.

Pij więcej wody. Kobiety powinny dostawać codziennie dziewięć filiżanek płynów. Woda jest najlepsza i najniższa w kaloriach, ale każdy napój - w tym herbata, kawa i woda gazowana - liczy się w codziennym celu nawodnienia.

Dolna linia

Waga sama w sobie nie równa się zdrowiu. Dobre jedzenie, ćwiczenia, nawodnienie i dobry sen są ważne, niezależnie od wielkości.

Jeśli musisz rzucić kilka funtów, zacznij od ustalenia realistycznego celu z lekarzem lub przez określenie odpowiedniego BMI lub masy ciała w ramce. Stamtąd stwórz plan z pomocą lekarza lub dietetyka i ustal cele, które możesz osiągnąć.

Obejrzyj wideo: Rodzaje budowy ciała - somatotypy (Lipiec 2024).