Zwlekanie jest praktyką odkładania czegoś, co musisz zrobić do ostatniej chwili. Niektórzy ludzie bardzo dobrze odwlekają i odsuwają swoje osiągnięcia od pozornie małego wysiłku lub konsekwencji; osoby w tej kategorii mogą odnosić się do "sztuki" zwlekania. Ale dla innych odwlekanie może być stresujące i może powodować problemy dla członków rodziny, przyjaciół lub współpracowników, którzy zależą od osoby, aby wykonać określone zadanie. Pokonaj zwlekanie, ucząc się, dlaczego to robisz i jak ustawić się na drodze do sukcesu.
Dlaczego odwlekać?
Każda osoba jest wyjątkowa; co sprawia, że jedna osoba odwleka się, nie może być z tego samego powodu dla kogoś innego. Jednak American Management Association (AMA) zgłasza szereg wspólnych tendencji, jeśli chodzi o powody do zwlekania:
- Strach - bać się oczekiwanej reakcji lub niepowodzenia (lub sukcesu!) W twoim wysiłku
- Nuda - całkowity brak zainteresowania lub entuzjazmu w wykonywanym zadaniu
- Złość - gniew lub uraza może sprawić, że odwrócisz się na złość na przyjaciela lub członka rodziny
- Feelings of Overwhelm - jest tak wiele do zrobienia, nie wiesz od czego zacząć
Niezależnie od tego, jaki jest twój powód do zwlekania, praca poprzez twoje emocje może pomóc Ci wykonać pracę w odpowiednim czasie.
Utwórz cele
Tworzenie małych celów dla siebie jest jednym ze sposobów na pokonanie prokrastynacji bez przytłaczania całego wykonywanego zadania. Zarządzalne cele, które pozwalają ci zobaczyć "duży obraz", niezależnie od tego, czy twoje zadanie zmierza do projektu poprawy domu, czy utraty wagi, mogą pomóc w pozbyciu się nudy i lęku przed innymi negatywnymi uczuciami, które często towarzyszą taktykom zwlekania. Na przykład, jeśli staniesz się fizycznie sprawnym celem, podziel proces na cotygodniowe czynności, które mogą dać ci szybki start bez wywoływania zniechęcenia lub przytłaczania:
- Tydzień 1: Ćwicz codziennie przez 20 minut
- Tydzień 2: Zwiększ spożycie wody
- Tydzień 3: Wypróbuj nowe, zdrowe serca
- Tydzień 4: Waż się - AMA wyjaśnia, że mierzalne cele pomagają śledzić twoje postępy
Jeśli wcześniej myślałeś o zmianie całej diety i stylu życia na raz, stosunkowo duże wymagania twojego celu końcowego prawdopodobnie wydają się przytłaczające i wywołują strach. Stopniowe podejście do każdej pracy, którą odkładałeś sprawia, że każdy krok jest łatwiejszy w zarządzaniu, trafny i osiągalny.
Skoncentruj się na faktach
Kunktatorstwo jest w dużej mierze naładowane emocjami: nie chcesz tego robić, boisz się tego, jesteś zły, więc nie zrobisz tego, cokolwiek "to". Zmiana sposobu myślenia o swoich wysiłkach jest czynnikiem w przezwyciężaniu strachu, pogardy, niepewności i tak dalej. Zamiast pozwolić swoim uczuciom napędzać swoją bezwładność, skup się na faktach. Myśl logicznie o swoim projekcie, w tym o narzędziach, których potrzebujesz, czasie, jaki powinien zająć każdy krok i jak będzie wyglądał wynik. Zmień frazowanie na "Ja chcę" zamiast "Nie mogę" i zobacz, jak pozytywny język wpływa na twój entuzjazm dla tego zadania. Może nawet okaże się, że nie tylko jesteś gotowy na wyzwanie, ale jesteś podekscytowany perspektywą rozwiązania problemu, który nie był dla Ciebie możliwy.
Zaakceptuj siebie
Czasami, gdy odwlekasz, odkładasz to, co nieuniknione, bo nie chcesz zawieść. Rozpoznanie twoich mocnych i słabych stron i zaakceptowanie tego, że nie jesteś doskonały, może pomóc ci w ograniczeniu zwlekania. Każdy chce doskonałości, ale nie jest to bardzo praktyczny obraz prawdziwego życia. Jeśli dążysz do "doskonałości" zamiast "doskonałości", sugeruje psycholog Linda Sapadin, nie poddajesz się arbitralnym normom, które pozbawiają cię energii i ducha.
