Przegląd
Jeśli kiedykolwiek próbowałeś określić skręcenia i odkształcenia, ale nie potrafisz dokładnie zidentyfikować różnicy między tymi dwoma, nie jesteś sam. Te dwa terminy są często używane zamiennie, aby opisać nadmierne rozciąganie lub rozdarcie tkanek miękkich w okolicach stawów. Istnieje zasadnicza różnica, a wiedza na temat tego, co to może pomóc w rozróżnieniu skręceń stawów i naprężeń.
Objawy
Przerwanie stawu to nadmierne rozciągnięcie lub rozdarcie więzadeł. Więzadła to pasma tkanki łączące dwie kości w stawie. Najczęstszą lokalizacją zwichnięcia jest staw skokowy.
Stawką wspólną jest nadmierne rozciąganie lub rozdarcie mięśni lub ścięgien. Ścięgna to gęste włókniste sznury tkanki łączące kości z mięśniami. Najczęstsze lokalizacje dla szczepu mięśniowego to mięśnie ścięgna i dolny grzbiet.
Objawy zwichnięcia i napięcia są bardzo podobne. To dlatego, że same urazy są bardzo podobne. Nic dziwnego, że te dwa warunki często są mylone.
| Typowe objawy skręceń | Typowe objawy szczepów |
| • siniaki • ból wokół dotkniętego stawu • obrzęk • ograniczona elastyczność • trudność z wykorzystaniem pełnego zakresu ruchu stawu | • skurcz mięśni • ból wokół dotkniętego stawu • obrzęk • ograniczona elastyczność • trudność z wykorzystaniem pełnego zakresu ruchu stawu |
Główną różnicą jest to, że przy zwichnięciu możesz mieć siniaki wokół dotkniętego stawu, podczas gdy przy naprężeniu możesz mieć skurcze w dotkniętym mięśniu.
Przyczyny
Nasze ciała ciężko pracują dzień po dniu, więc sporadyczne napięcie lub skręcenie nie jest rzadkością. Niektóre sytuacje zwiększają prawdopodobieństwo zranienia stawów. Obejmują one:
- zajęcia sportowe lub ćwiczenia, w tym bieganie lub jogging
- wypadki, takie jak upadek lub poślizgnięcie
- podnoszenie ciężkich przedmiotów
- prześladować siebie
- siedząc lub stojąc w niezręcznej pozycji
- przedłużony powtarzalny ruch
Najczęściej dotknięte stawy to:
Czynniki ryzyka
Każdy w dowolnym momencie może doświadczyć skręcenia lub odkształcenia, ale niektóre czynniki ryzyka zwiększają szanse na nadmierne rozciągnięcie stawu. Te czynniki ryzyka obejmują:
- Bycie poza postacią. Brak odpowiedniego kondycjonowania sprawia, że mięśnie i stawy są słabe i nie są w stanie w pełni wesprzeć ruchów.
- Używanie niewłaściwego sprzętu. Sprzęt zużyty lub źle dopasowany zwiększy ryzyko skręcenia lub naprężenia. Ważne jest zachowanie butów i niezbędnego sprzętu.
- Nie rozgrzewa się. Rozgrzewanie się i ochłodzenie po wysiłku fizycznym lub ćwiczeniach sportowych pomaga zapobiegać obrażeniom. Rozgrzewka delikatnie rozciąga mięśnie i zwiększa zakres ruchów. Chłodna rozciągliwość pomaga wzmocnić mięśnie, zapewniając lepsze wsparcie stawów.
- Być zmęczonym. Kiedy jesteś zmęczony, nie nosisz właściwie swojego ciała. Zmęczenie oznacza, że rzadziej praktykujesz dobrą formę. Zaplanuj dni wolne między ćwiczeniami, aby Twoje ciało mogło odpocząć i leczyć.
- Twoje środowisko. Mokre, śliskie lub oblodzone powierzchnie są zdradliwe dla chodzenia. Nie są to czynniki ryzyka, które można kontrolować, ale bycie świadomym, kiedy są w pobliżu, pomoże uniknąć obrażeń.
Diagnoza
Lekarze często diagnozują skręcenie lub napięcie, wykluczając inne przyczyny objawów. Po krótkim badaniu lekarskim lekarz może poprosić o prześwietlenie. Rentgen wykluczy wszelkie złamania lub złamania.
Jeśli zdjęcie rentgenowskie nie jest jednoznaczne, lekarz może poprosić o inny rodzaj badania obrazowego o nazwie MRI. MRI może dać twojemu doktorowi bardzo szczegółowy widok stawu. MRI może ujawnić bardzo małe lub cienkie pęknięcia, których nie może zidentyfikować rentgen.
Jeśli ani badanie MRI, ani prześwietlenie nie ujawni żadnych złamań ani urazów kości, lekarz prawdopodobnie zdiagnozuje zwichnięcie lub nadwyrężenie.
Leczenie
Łagodne szczepy i łagodne zwichnięcia są leczone tą samą techniką. Ta technika znana jest jako RICE. RICE oznacza:
- Odpoczynek: Nie zbliżaj się do dotkniętego stawu lub staraj się go nie używać podczas leczenia. To da wspólny czas na uzdrowienie.
- Ice: Ice pomaga zmniejszyć obrzęk i stan zapalny. Nigdy nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę. Zamiast tego owinąć cienki ręcznik lub ubranie wokół torby z lodem. Pozostaw go na obszarze zagrożonym przez 20 minut, następnie usuń lód przez 20 minut. Powtarzaj jak najwięcej przez pierwsze 24 do 48 godzin.
- Kompresja: kompresja pomoże zmniejszyć obrzęk. Owinąć staw w bandaż lub taśmę trenera. Nie należy jednak owijać się zbyt mocno, ponieważ może to zmniejszyć dopływ krwi.
- Podniesienie: Staraj się, aby uszkodzony staw był uniesiony powyżej poziomu twojego serca. Pomoże to zmniejszyć obrzęk. Jeśli dotknie Cię kolano lub kostka, może to oznaczać, że musisz zostać w łóżku lub na kanapie przez dwa dni po kontuzji. Jeśli nie możesz utrzymać go tak wysoko, jak twoje serce, równolegle do ziemi jest również OK.
Przez pierwsze 24 do 48 godzin po urazie RICE może poprawić wygodę i zmniejszyć oznaki i objawy.
Cięższe szczepy i skręcenia mogą wymagać zabiegu chirurgicznego w celu naprawy uszkodzonych lub zerwanych więzadeł, ścięgien lub mięśni. W przypadku wystąpienia któregokolwiek z poniższych objawów należy skonsultować się z lekarzem na temat skręcenia lub naprężenia:
- trudności w chodzeniu lub stanie bez bólu
- niezdolność do poruszania się lub zginania dotkniętego stawu
- uczucie drętwienia lub mrowienia wokół stawu
Perspektywy
W przypadku łagodnych szczepów lub skręceń większość ludzi może powrócić do ograniczonej aktywności w ciągu dwóch do trzech dni. Jeśli jest to umiarkowane obrażenie, możesz potrzebować tygodnia. Nawet jeśli znowu będziesz czuć się na siłach, zastosuj dodatkowe środki ostrożności, aby chronić staw. Możesz przymocować taśmę lub podeprzeć ją za pomocą klamry na chwilę, aż tkanka zdąży się zagoić.
Ciężkie napięcia i skręcenia mogą wymagać dużo więcej czasu na leczenie. Możesz również potrzebować fizykoterapii, aby pomóc Ci odzyskać siłę i zakres ruchu.Będzie to szczególnie prawdziwe, jeśli twoje uszkodzenie wymaga jakiegokolwiek rodzaju operacji.
Jeśli nadal masz problemy ze zranionym stawem dwa tygodnie po wypadku, być może musisz udać się do lekarza. Przewlekły ból lub trudności w poruszaniu stawem mogą być oznaką innego problemu.
Zapobieganie
Niektóre obrażenia wystąpią niezależnie od tego, jak są w formie lub przygotowane. W końcu zdarzają się wypadki. Przestrzeganie tych wskazówek może pomóc zmniejszyć ryzyko skręcenia lub naprężenia:
- Rozciągać. Ćwiczenie lub uprawianie sportu na zimnych mięśniach nie jest dobre dla twoich stawów. Rozgrzej się, rozciągnij i nadaj swoim stawom czas na przygotowanie się do aktywności fizycznej.
- Ćwicz regularnie. Umiarkowana aktywność każdego dnia jest lepsza niż agresywna aktywność tylko raz lub dwa razy w tygodniu. Dzięki temu Twoje mięśnie są giętkie i elastyczne, dzięki czemu są w stanie odzyskać siły i wzmocnić się z czasem. Jeśli nie możesz ćwiczyć 30 pełnych minut dziennie, podziel je na trzy 10-minutowe okresy ćwiczeń. Wystarczy nawet szybki spacer podczas lunchu.
- Być ostrożnym. Gdy na dworze pada deszcz, oblodzeni lub pada śnieg, chodź ostrożnie. Noś buty z dobrym bieżnikiem i nie spiesz się z krokami.
- Rób przerwy. Zbyt długie siedzenie lub stanie lub wykonywanie powtarzalnych ruchów może obciążać mięśnie. Rób regularne przerwy, rozciągaj się i staraj się rozluźniać mięśnie, kiedy tylko możesz.
- Zainwestuj w dobry sprzęt. Jeśli poważnie myślisz o ćwiczeniach fizycznych lub sporcie, musisz też poważnie traktować swój sprzęt. Źle dopasowane, źle wykonane lub zużyte urządzenia nie zapewnią wsparcia, którego potrzebujesz. Aby zadbać o swoje stawy, musisz zadbać o swój sprzęt.
Dowiedz się więcej: 5-minutowe codzienne rutynowe ćwiczenia "
