Znaczenie pielęgnacji stóp
Praca na nogach przez cały dzień może zrobić liczbę na stopach, nogach i plecach. W Wielkiej Brytanii stracono około 2,4 miliona dni pracy w 2009 i 2010 roku z powodu zaburzeń kończyn dolnych. Badanie przeprowadzone w 2014 roku na 1000 amerykańskich dorosłych z Amerykańskiego Towarzystwa Medycznego Podiatrii wykazało, że połowa badanych żyła z pewną formą bólu stopy. Większości tego bólu i dyskomfortu można zapobiec, zakładając odpowiedni but do pracy i wykonując codzienną pielęgnację stóp.
Niezależnie od tego, czy gotujesz na linii restauracji, wycinając włosy w salonie, ucząc w klasie, czy składając koszulki w sklepie odzieżowym, dokładając starań, aby dobrze dbać o stopy i nogi, możesz przejść długą drogę w kierunku pozostanie zdrowym i szczęśliwym.
Noś odpowiedni but
Płaskie podeszwy mogą wydawać się oczywistym wyborem, jeśli pracujesz na nogach, ale te buty nie są zalecane do długotrwałego stania. Według kanadyjskich przychodni zdrowia w miejscu pracy dla Ontario Workers Inc. pięta powinna być podniesiona o co najmniej ¼ cala i powinna być mniejsza niż 2 cale.
Obuwie robocze powinno również zapewniać dobre wsparcie łuku. Pomaga to zmniejszyć słabość i bolesność nóg i stóp. Jeśli Twoje buty nie zapewniają wystarczającej pomocy, możesz kupić wkładki do podstrunnic z apteki lub sklepu ze sprzętem sportowym.
Upewnij się, że pasują
Wiele osób nosi zbyt małe buty. To odcina krążenie na nogi, zwiększa szanse na pęcherze i sprawia, że chodzenie lub stanie niewygodne, jeśli nie jest nie do zniesienia. Właściwe dobranie stóp pomoże Ci podejmować lepsze decyzje dotyczące zakupu butów i zmniejszania dyskomfortu.
Johanna Youner, D.P.M., dyplomowana chirurga i podiatra w Nowym Jorku, sugeruje, że pasuje do twoich butów później w ciągu dnia. "Twoje stopy są naturalnie większe pod koniec dnia", mówi. "A dla niektórych, kupowanie butów o połowę większych, aby pasowały do podpór łukowych lub niestandardowych ortotek będzie ogromnie pomocne."
Rozciągnij się, kiedy możesz
Mięśnie mogą stać się sztywne i bolesne podczas stania lub chodzenia przez cały dzień. Zatrzymaj się co godzinę, aby rozciągnąć, zrelaksować się i wydłużyć zaciśnięte mięśnie.
Łydka pomaga pompować krew ze stopy (tam, gdzie się zebrała podczas stania) i wrócić do ciała.
- Stój wysoko na krawędzi stopnia lub platformy, z mięśniami brzucha wciągniętymi.
- Ostrożnie przymocuj kule stóp na stopie, kładąc obcasy na krawędzi.
- Podnieś piętę o kilka centymetrów nad krokiem, gdy staniesz na palcach i przytrzymaj przez sekundę.
- Obniż piętę, by zrównać z platformą.
- Powtórz 10 razy.
Kolejny świetny odcinek to odcinek biegacza.
- Stań twarzą do ściany i połóż na niej swoje ręce.
- Wydłuż jedną nogę za swoim ciałem.
- Pchnij piętę do podłogi tak daleko, jak to możliwe.
- Przytrzymaj przez chwilę, aby poczuć rozciąganie, a następnie przełącz strony.
- Powtórz trzy razy na każdej nodze.
Zadbaj o swoje stopy w domu
Kiedy jesteś w zaciszu domowym, możesz pomóc stopom odzyskać siły od dnia i przygotować się na jutro. Wypróbuj jedną z tych metod leczenia.
Lej stopy
"O ile ludzie nie chcą tego słuchać, zanurzenie stopy - o ile osoba nie ma problemów naczyniowych - w wiadrze z wodą i lodem przez 20 minut działa w celu zwalczania obrzęku i stanu zapalnego, które przedłuża stojąca w stopie ", mówi Lucille B. Andersen, lekarz chirurgii stóp i kostek w Pleasanton w Kalifornii. "Każdy krok, który bierzemy lub minutę stoimy, tworzymy mikrouszkodzenia, które ciało musi wyleczyć. Używanie lodu to łatwy i skuteczny sposób na szybsze leczenie. "
Masuj stopy
Rzuć stopę od pięty do palca nad piłką tenisową lub baseballem, sugeruje Youner. Delikatny masaż stóp i łuków rozciąga napięte mięśnie stopy i pomaga szybciej odzyskać stopy.
Podnieś stopy
Podpieranie stóp powyżej reszty ciała pomoże zmniejszyć obrzęk dnia. Możesz umieścić je przy ścianie lub na stosie poduszek.
Jeśli ból nie ustąpi, skontaktuj się z podiatą
Umów się na wizytę u lekarza, jeśli ból będzie się utrzymywał, będzie gorzej, lub zaczniesz zauważać nasilające się objawy, takie jak odrętwienie, kłucie lub mrowienie w stopach i palcach. "Ból jest oznaką, że coś jest nie tak" - mówi Youner. "Nie przechodź przez ból".
Możesz mieć schorzenie takie jak ostry skok kości lub zapalenie powięzi podeszwy. Ostrogi kości są formą odrastania, a podeszewowe zapalenie powięzi powstaje w wyniku uszkodzenia lub rozdarcia więzadeł pięty. Spadające łuki mogą również przyczynić się do bólu stóp.
Dowiedz się więcej: Objaw fasciitis "
Leczenie przewlekłego bólu stóp: pytania i odpowiedzi
P:
Jakie leczenie lub leki są dostępne w przypadku przewlekłego bólu stóp?
ZA:
Leczenie przewlekłego bólu stóp zależy od przyczyny. Niektóre stany, takie jak guzy, mogą wymagać operacji, aby rozwiązać problem. Jeśli ból stóp jest spowodowany zapaleniem lub zapaleniem stawów, istnieje kilka leków, które mogą pomóc. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen lub naproksen, zmniejszają stan zapalny i łagodzą łagodny do umiarkowanego ból. W przypadku bardziej zaawansowanego stanu zapalnego lekarz może przepisać kortykosteroidy w postaci miejscowego kremu lub tabletki doustnej. Miejscowe przeciwbólowe kremy dostępne bez recepty mogą zapewnić ulgę. Jeśli ból stóp jest związany z chorobą, taką jak dna moczanowa, osteoporoza lub reumatoidalne zapalenie stawów, lekarz może przepisać leki specjalnie dla tych schorzeń.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
