Koksartroza to zniszczenie stawów biodrowych, w których chrząstka jest wyczerpana i zdeformowana. Możliwe są przerost osteofitów i upośledzona mobilność. Możesz wyleczyć chorobę, stosując zintegrowane podejście.
Ważnym etapem powrotu do zdrowia jest fizjoterapia. Działania poprawiają ruchomość stawów, łagodzą ból i przywracają normalną kondycję mięśni.
Przyczyny i cechy patologii
Aby poprawnie wykonać ćwiczenia i zrozumieć ich znaczenie, orientację, warto zrozumieć czynniki wpływające na początek choroby. Główne przyczyny choroby są następujące:
• uszkodzenie stawów;
• niewydolność metaboliczna lub problemy z krążeniem;
• nadmierny nacisk na ciało;
• niewydolność hormonalna;
• długotrwały stres.
Choroba objawia się częściej u osób prowadzących siedzący tryb życia. Istnieje dziedziczna predyspozycja lub tendencja do rozwoju patologii w ciężkich przewlekłych chorobach. Ze względu na strukturę miednicy choroba rozwija się częściej u kobiet.
Objawy choroby:
• ból w udzie, kulawizna;
• uczucie ucisku i dyskomfortu w stawie;
• chrupnięcie części stawowej.
Wraz z rozwojem choroby występują różne objawy. Pierwszy stopień obejmuje minimalny ból, gdy mięśnie są napięte. Diagnostyka pokazuje niewielkie zmiany w stawie. Drugi etap: ból narasta, kulawizna stopniowo się rozwija. Podczas chodzenia występuje ciągły kryzys. Trzeci etap: zawsze odczuwa się ból, nawet we śnie. Chód staje się krzywą, występują ciągłe skurcze.
Wychowanie fizyczne w chorobie zwyrodnieniowej stawów
Aby wydajność w wykonywaniu gimnastyki była wysoka, wszystko musi być wykonane ściśle zgodnie z zasadami. Zalecenia do ćwiczenia:
1. Wszystkie ćwiczenia są statyczne. Znaczny wspólny wysiłek jest niedozwolony. Pacjentom przeciwwskazane jest wszelkie obciążenie uszkodzonych części, nagłe ruchy. Jeśli reguła nie będzie przestrzegana, może rozpocząć się pogorszenie patologii. Jeśli poczujesz ostry ból podczas gimnastyki ze zwyrodnieniem stawów, ćwiczenie należy przerwać.
2. Aby rozgrzać mięśnie, stymulować przepływ krwi do uszkodzonych obszarów, zaleca się słaby masaż mięśni miednicy. Samo ćwiczenie pogarsza krążenie krwi, po jego zakończeniu warto wykonać autostop - taki sam masaż jak na początku. Jeśli podczas wykonywania pojawią się nieprzyjemne odczucia, można je również usunąć za pomocą masażu.
3. Jeśli stan ciała pozwala na przyjęcie dodatkowych obciążeń, ćwiczenia można uzupełnić pływaniem.
4. Aby upewnić się, że skuteczność działań była wysoka, zaleca się wybieranie ćwiczeń z lekarzem. Weź pod uwagę stopień rozwoju choroby i poziom bólu.
5. Codzienne wykonywanie gimnastyki ze zwyrodnieniem stawów. Tempo dobierane jest płynnie, wygodnie, bez przeciążenia.
Efektywne ćwiczenia na początkowym etapie
Aby choroba nie postępowała, wskazane jest opanowanie zestawu działań, które poprawiają ogólny stan organizmu. Działania mają na celu wyeliminowanie objawów choroby zwyrodnieniowej stawów. Wykonaj każde 3 do 5 razy na początkowym etapie. Po przyzwyczajeniu się liczba podejść wzrasta do dziesięciu. Każda akcja powinna być ustalona na 2 - 3 sekundy. Musisz oddychać swobodnie, gdy zmienia się pozycja ciała, ciało musi być rozluźnione. Łagodny ból jest dozwolony. Zalecane ćwiczenia:
• pozycja początkowa - z tyłu. Noga jest zgięta w kolanie, po jak najprostszym wyciągnięciu. Musisz złapać dłonie wokół zakrętu pod rzepką i przyciągnąć do brzucha. Druga noga nie powinna się rozluźniać, zawsze jest przedłużona;
• pozycja początkowa - z tyłu. Chora kończyna jest rozwijana drugą ręką, podtrzymywana w pozycji wysuniętej. Obie nogi są zgięte i przyciśnięte do podłogi, miednica unosi się;
• pozycja początkowa - z boku, tak aby dotknięta noga była na górze. Łokcie dolnej dłoni i górnej dłoni opierają się o podłogę. Noga jest pozioma, płynnie unosi się do maksymalnego poziomu i obniża się do pierwotnej pozycji;
• pozycja początkowa - siedzenie na stołku. Kolana i stopy są zmniejszone, pięty są rozwiedzione tak daleko, jak to możliwe. Jeśli to możliwe, między kolanami umieszcza się piłkę lub małą poduszkę. Konieczne jest ściśnięcie obiektu tak bardzo, jak to możliwe, w przypadku nieobecności ściśnij kolana.
Gimnastyka ze zwyrodnieniem stawów może być prowadzona niezależnie w domu. Główną zasadą jest regularność ćwiczeń, nawet jeśli objawy ustąpiły lub całkowicie zniknęły. Czas trwania jednego kursu terapeutycznego wynosi 3 miesiące. W tym okresie wymagane są codzienne treningi.
Zajęcia w późnym stadium choroby
W przypadku poważnych uszkodzeń należy ostrożnie wykonywać gimnastykę ze zwyrodnieniem stawów. Drugi i trzeci etap można wyleczyć za pomocą następujących ćwiczeń:
1. Pozycja początkowa - brzuch w dół. Ręce są układane wzdłuż ciała, pod stopami leży poduszka. Powinien toczyć się po brzuchu, minimalnie poruszając biodrami. Czynności wykonuje się 20 minut przed posiłkiem. Przez 5 minut robią to słabi pacjenci, przez 10 minut - bardziej aktywni.
2. Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach. Nogi są wyprostowane, lekko rozstawione. Z kolei skieruj się na zewnątrz - do wewnątrz. Przeprowadzka jest minimalna. Dla wygody pod kolanami umieszczono poduszkę.
3. Pozycja wyjściowa - siedzenie. Stopy są dociskane do podłogi, nogi są umieszczone na szerokości i wysokości ramion. Działania - hodowla i mieszanie kolan.
4. Jeśli poruszasz się boleśnie, możesz zbudować pętlę nad łóżkiem w okolicy nóg. Leżąc na plecach, włóż stopę do połowy łydki. Stopa rozluźnia się i kołysze na boki, zgina się. Rób, aż pojawi się lekki ból.
Alternatywne ćwiczenia
Ćwiczenia z poniższej listy bardzo dobrze pomagają w walce ze stanami zatokowymi stawu biodrowego:
• Etap początkowy:
o dłonie są układane na brzuchu, wargi są mocno dociskane, tak aby powietrze przechodziło przez nos;
o powinieneś powoli przesuwać się w dół, unieruchamiając pięty w jednej pozycji. Ręce opisują ruchy okrężne;
• główny kompleks:
o nogi są wyprostowane, jedna z nich jest odłożona na bok. Dłonie przyciągają się do stopy, chwytają i prostują. Dozwolony jest łagodny ból podczas wykonywania. Mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia, rozciągają się;
o rozwinąć dolną część pleców można przechylić do nóg bez zginania kończyn;
o pozycja początkowa - leżenie na plecach. Najtrudniejsze, ale skuteczne ćwiczenie. Musisz rzucić nogami za głowę lub sięgać w tym kierunku jak najwyżej. Następnie powinieneś dotknąć podłogi stopami. Wykonaj co najmniej 20 powtórzeń.
Odżywianie w chorobie zwyrodnieniowej stawów
Aby wydajność była wysoka, konieczne jest przestrzeganie właściwej diety. Wraz z gimnastyką ze zwyrodnieniem stawów, korzystne substancje przywracają sprawność stawów. Podczas okresu treningowego wykluczone są naczynia, które negatywnie wpływają na funkcjonowanie aparatu ruchowego. Możesz jeść buliony z ryb, grzybów, chudego mięsa. Przydatna dla ciała będzie wątroba, serce.
Codziennie obowiązkowym posiłkiem powinna być sałatka z warzyw. Dodaj najlepiej marchew, zieleninę, buraki. Zwiększenie poziomu wapnia pomoże przyjmować produkty mleczne co najmniej 4 razy w tygodniu. Uzupełnią je suszone owoce, wywary lub orzechy.
Zboża ze zbóż zwiększą zawartość węglowodanów i minerałów. Jedz jak najwięcej owoców morza, aby znormalizować ilość pierwiastków śladowych. Zgodność z zaleceniami żywieniowymi uelastyczni tkankę chrzęstną na kilka miesięcy.
Zabronione jest używanie: napojów alkoholowych, wszelkiego rodzaju słodyczy, produktów wędzonych zawierających napoje kofeinowe, kiełbasy. Umiejętne połączenie właściwych ćwiczeń z dietetycznym odżywianiem, lekami, osiągnie pożądane rezultaty.
Zapobieganie koksartrozie obejmuje następujące elementy:
• konieczne jest ciągłe poddawanie ciała umiarkowanemu wysiłkowi fizycznemu, wykonywanie ćwiczeń;
• Częste spacery wzbogacają krew w tlen, poprawiają ruchomość stawów;
• prawidłowe odżywianie wzmocni kości;
• przy siedzącym trybie życia warto wykonywać ćwiczenia rozgrzewające stawy.
Nie warto gwałtownie zwiększać wywieranych obciążeń - podejście powinno być kompleksowe. Nie bierz udziału w nie testowanych kursach gimnastyki ze zwyrodnieniem stawów - zgoda lekarza prowadzącego jest obowiązkowa.
