Chociaż życie z wirusowym zapaleniem wątroby typu C nie jest łatwe, istnieją sposoby na zarządzanie wirusem i prowadzenie szczęśliwego, produktywnego życia.
Od utrzymania zdrowej wątroby po dietę po radzenie sobie ze stresem, oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby opanować swoje zapalenie wątroby typu C.
Zapobieganie powikłaniom zapalenia wątroby typu C
Uszkodzenie wątroby jest poważnym problemem dla osób z WZW typu C. Wirusowe zapalenie wątroby typu C może powodować zapalenie lub obrzęk wątroby.
To zapalenie może ostatecznie doprowadzić do uszkodzenia wątroby zwanego marskością. Marskość jest stanem, w którym blizna zastępuje zdrową tkankę wątroby. Wątroba ze zbyt dużą blizną nie będzie działała prawidłowo.
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować zdrową wątrobę:
- Nie pij alkoholu i unikaj używania narkotyków rekreacyjnych.
- Osiągnij i utrzymuj zdrową wagę.
- Ćwicz większość dni.
- Jedz niskotłuszczową, bogatą w błonnik dietę pełną owoców, warzyw i pełnoziarnistych. Ograniczaj tłuszcze trans i tłuszcze nasycone.
- Unikaj spożywania surowych skorupiaków, w tym ostryg, małży, homarów, krewetek i małży.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zażyciem witamin lub innych suplementów.
Utrzymanie zdrowej wagi
Możesz nie myśleć, że twoja waga ma coś wspólnego ze zdrowiem twojej wątroby, ale nadwaga jest faktycznie związana z nagromadzeniem tłuszczu w wątrobie. Nazywa się to bezalkoholową stłuszczeniem wątroby.
Posiadanie "stłuszczonej wątroby", gdy masz już zapalenie wątroby typu C, może zwiększać ryzyko zachorowania na marskość. Niektóre leki stosowane w leczeniu wirusowego zapalenia wątroby typu C mogą nie być tak skuteczne, jeśli masz nadwagę.
Jeśli masz nadwagę, przestrzeganie zdrowego planu żywieniowego i regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci zrzucić wagę. Amerykańskie Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zalecają dorosłym wykonywanie pewnych aktywności fizycznych o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut co najmniej pięć dni w tygodniu.
Niektóre przykłady działań o umiarkowanej intensywności obejmują:
- idąc energicznie
- kosić trawnik
- pływanie
- jazda na rowerze
Dieta i porady żywieniowe na zapalenie wątroby typu C
Nie ma twardych i szybkich zasad żywieniowych i żywieniowych dla osób chorych na WZW typu C. Jednak spożywanie dobrej, dobrze zbilansowanej diety może pomóc w osiągnięciu i utrzymaniu prawidłowej wagi i zmniejszyć ryzyko powikłań zapalenia wątroby typu C.
Oto kilka ogólnych wskazówek dotyczących dobrego odżywiania się przy wirusowym zapaleniu wątroby typu C:
- Wybierz pełnoziarniste zboża, pieczywo i ziarna.
- Jedz dużo owoców i warzyw w różnych kolorach.
- Unikaj przetworzonej żywności zawierającej tłuszcze trans.
- Ułatw sobie jedzenie tłustych, słodkich lub słonych produktów.
- Oprzyj się modom diety i wybierz plan żywności, z którym możesz żyć i obserwować przez długi czas.
- Przestań jeść, gdy masz około 80 procent. Możesz być bardziej pełny, niż myślisz.
- Zwiększ swoją energię, jedząc małe posiłki lub przekąski co trzy do czterech godzin.
Wirusowe zapalenie wątroby typu C i alkohol
Alkohol może uszkadzać komórki w wątrobie. Uszkodzenia te mogą pogarszać działanie wirusowego zapalenia wątroby typu C na wątrobę.
Badania wykazały, że duże spożycie alkoholu u osób z WZW typu C może zwiększać ryzyko marskości wątroby i raka wątroby.
Eksperci nie są pewni, ile alkoholu jest za dużo dla osób z WZW typu C, czy też jakikolwiek poziom spożycia alkoholu jest bezpieczny. Niektóre badania wykazały, że nawet lekkie i umiarkowane picie może zwiększać ryzyko uszkodzenia wątroby.
Z tego powodu wielu lekarzy zaleca, aby ludzie z WZW typu C nie pili alkoholu.
Radzenie sobie ze zmęczeniem
Zmęczenie lub skrajne zmęczenie jest jednym z najczęstszych objawów wirusowego zapalenia wątroby typu C.
Jeśli czujesz się zmęczony, wypróbuj te metody:
- Weź krótką drzemkę w ciągu dnia.
- Nie planuj zbyt wielu zajęć przez jeden dzień. Staraj się w ciągu tygodnia zajmować miejsca ciężkimi ćwiczeniami.
- Jeśli twój dzień pracy jest męczący, zapytaj o elastyczne godziny pracy lub opcje telepracy.
Radzenie sobie ze stresem
Rozpoznanie zapalenia wątroby typu C może być stresujące. Normalne jest odczuwanie lęku, rozdrażnienia, a nawet gniewu. Zarządzanie stresem jest ważną częścią zarządzania wirusowym zapaleniem wątroby typu C. Każdy traktuje stres nieco inaczej, dlatego ważne jest, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie.
Jeśli czujesz się zestresowany, wypróbuj te metody:
- Ćwicz przez co najmniej 15 minut dziennie. Spróbuj chodzić, biegać, tańczyć, jeździć na rowerze, grać w golfa, pływać, uprawiać ogrodnictwo lub uprawiać jogę.
- Weź klasę zarządzania stresem. Twój pracodawca, dostawca usług medycznych, towarzystwo ubezpieczeń zdrowotnych lub centrum społeczności może oferować zajęcia, które pomogą Ci nauczyć się technik radzenia sobie ze stresem.
- Ustaw ograniczenia harmonogramu i pamiętaj, że można powiedzieć "nie".
- Ogranicz swoją listę rzeczy do zrobienia. Jeśli czegoś naprawdę nie trzeba robić, zdejmij z listy lub zapisz na inny dzień.
- Unikaj innych osób, które zwiększają stres.
- Poproś innych o pomoc w codziennych obowiązkach lub zadaniach.
Zarządzając zapaleniem wątroby typu C, przejmujesz kontrolę nad swoim zdrowiem i własnym samopoczuciem.
