Cukrzyca typu 2 i genetyka
Cukrzyca jest złożonym stanem. Aby rozwinąć cukrzycę typu 2, należy zebrać kilka czynników. Na przykład, ważną rolę odgrywa otyłość i siedzący tryb życia. Genetyka może również wpływać na to, czy dostaniesz tę chorobę.
Jeśli zdiagnozowano cukrzycę typu 2, istnieje duża szansa, że nie jesteś pierwszą osobą z cukrzycą w rodzinie. Według American Diabetes Association ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 jest następujące:
- 1 na 7, jeśli jedno z rodziców zostało zdiagnozowane przed ukończeniem 50 lat
- 1 na 13, jeśli jedno z rodziców zostało zdiagnozowane po ukończeniu 50 lat
- 1 na 2 lub 50 procent, jeśli oboje rodzice chorują na cukrzycę
Kilka mutacji genowych powiązano z rozwojem cukrzycy typu 2. Mutacje genów mogą wchodzić w interakcje ze środowiskiem i nawzajem w celu dalszego zwiększania ryzyka.
Rola genetyki w cukrzycy typu 2
Cukrzyca typu 2 jest spowodowana zarówno czynnikami genetycznymi, jak i środowiskowymi.
Naukowcy powiązali kilka mutacji genowych z wyższym ryzykiem cukrzycy. Nie każdy, kto nosi mutację, zachoruje na cukrzycę. Ale wiele osób z cukrzycą ma jedną lub więcej z tych mutacji.
Oddzielenie ryzyka genetycznego od ryzyka środowiskowego może być trudne. Na te ostatnie często wpływają członkowie Twojej rodziny. Na przykład rodzice o zdrowych nawykach żywieniowych prawdopodobnie przekaże je następnym pokoleniom. Z drugiej strony, genetyka odgrywa dużą rolę w określaniu wagi. Czasami zachowania nie mogą zrzucić całej winy.
Identyfikacja genów odpowiedzialnych za cukrzycę typu 2
Badania bliźniąt sugerują, że cukrzyca typu 2 może być powiązana z genetyką. Badania te były komplikowane przez wpływ środowiska, który również wpływa na ryzyko cukrzycy typu 2.
Do chwili obecnej wykazano, że liczne mutacje wpływają na ryzyko cukrzycy typu 2. Wkład każdego genu jest ogólnie niewielki. Jednak każda dodatkowa mutacja wydaje się zwiększać ryzyko.
Ogólnie rzecz biorąc, mutacje w dowolnym genie odpowiedzialnym za kontrolę poziomu glukozy mogą zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2. Należą do nich geny kontrolujące:
- produkcja glukozy
- wytwarzanie i regulacja insuliny
- jak wyczuwalne są poziomy glukozy w organizmie
Geny związane z ryzykiem cukrzycy typu 2 obejmują:
- TCF7L2, który wpływa na wydzielanie insuliny i produkcję glukozy
- ABCC8, który pomaga regulować insulinę
- CAPN10, który wiąże się z ryzykiem cukrzycy typu 2 u Amerykanów meksykańsko-amerykańskich
- GLUT2, który pomaga przenieść glukozę do trzustki
- GCGR, hormon glukagonu zaangażowany w regulację glukozy
Testy genetyczne na cukrzycę typu 2
Testy są dostępne dla niektórych mutacji genowych związanych z cukrzycą typu 2. Zwiększone ryzyko dla danej mutacji jest jednak niewielkie. Inne czynniki są znacznie dokładniejszymi predyktorami rozwoju cukrzycy typu 2, w tym:
- wskaźnik masy ciała
- Historia rodzinna
- wysokie ciśnienie krwi
- wysoki poziom trójglicerydów i cholesterolu
- historia cukrzycy ciążowej
- bycie określonej grupy etnicznej, np. Hiszpanie, Afroamerykanie lub Azjaci
Wskazówki dotyczące zapobiegania
Interakcje między genetyką a środowiskiem utrudniają identyfikację określonej przyczyny cukrzycy typu 2. Nie oznacza to, że nie można zmniejszyć ryzyka poprzez zmianę nawyków.
Program zapobiegania cukrzycy, przeprowadzone w dużej grupie osób z wysokim ryzykiem cukrzycy, sugeruje, że utrata masy ciała i zwiększona aktywność fizyczna mogą zapobiec lub opóźnić cukrzycę typu 2. Poziomy glukozy we krwi w niektórych przypadkach powróciły do normalnego poziomu. Inne badania międzynarodowe dały podobne wyniki.
Oto kilka rzeczy, które możesz zacząć robić dzisiaj, aby zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2:
Rozpocznij program ćwiczeń
Powoli dodaj aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny. Na przykład, weź schodki zamiast windy lub parkuj dalej od wejść do budynku. Możesz także spróbować pójść na spacer podczas lunchu.
Gdy będziesz gotowy, możesz zacząć dodawać lekki trening i inne ćwiczenia sercowo-naczyniowe do rutyny. Celuj w 30 minut ćwiczeń każdego dnia. Jeśli potrzebujesz pomysłów, jak zacząć, sprawdź tę listę 14 ćwiczeń cardio, abyś mógł się poruszać.
Stwórz zdrowy plan posiłków
Podczas posiłku może być trudno uniknąć dodatkowych węglowodanów i kalorii. Gotowanie własnych posiłków to najprostszy sposób dokonywania zdrowych wyborów. Przyjdź na cotygodniowy plan posiłków, który obejmuje dania na każdy posiłek. Zaopatrz się we wszystkie artykuły spożywcze, które będziesz potrzebował, i zrób trochę pracy przygotowawczej z wyprzedzeniem.
Możesz się w to włożyć. Zacznij od planowania lunchu na tydzień. Gdy już się z tym pogodzisz, możesz zaplanować dodatkowe posiłki.
Dowiedz się więcej: 7-dniowy plan posiłków na cukrzycę typu 2 "
Wybierz zdrowe przekąski
Zapasuj na zdrowych przekąskach, więc nie masz ochoty sięgać po torebkę chipsów lub batonika. Oto kilka zdrowych, łatwych do spożycia przekąsek, które możesz spróbować:
- pałeczki marchewki i hummus
- jabłka, klementynki i inne owoce
- garść orzechów, ale uważaj, aby mieć oko na porcje
- popcorn z powietrzem, ale pomijam dodając dużo soli lub masła
- pełnoziarniste krakersy i ser
Perspektywy
Poznanie ryzyka cukrzycy typu 2 może pomóc w wprowadzeniu zmian zapobiegających rozwojowi choroby.
Poinformuj lekarza o historii swojej rodziny z cukrzycą typu 2. Mogą zdecydować, czy testy genetyczne są odpowiednie dla Ciebie. Mogą również pomóc zmniejszyć ryzyko poprzez zmiany stylu życia.
Twój lekarz może również chcieć regularnie sprawdzać poziom glukozy. Może to pomóc im wcześniej wykryć nieprawidłowości we krwi lub znaki ostrzegawcze dla cukrzycy typu 2. Wczesne leczenie może mieć pozytywny wpływ na twoje prognozy.
