Ćwiczenia mają tak wiele niesamowitych korzyści dla naszego zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego.
Ale nie zawsze jest łatwo dopasować go do naszych harmonogramów. Kiedy ćwiczymy, ważne jest, abyśmy czerpali korzyści i unikali negatywnych skutków, abyśmy mogli i nadal mogą to robić fizycznie.
Nudności po treningu to dość powszechny negatywny efekt uboczny, ale w wielu przypadkach można go łatwo uniknąć. I spójrzmy prawdzie w oczy: W niektóre dni, kiedy mamy niską energię, zmniejszenie prawdopodobieństwa poczucia okropności później może mieć znaczenie.
Początek lub zakończenie zbyt gwałtowne
Wszyscy wiedzą, że powinni rozgrzać się i ochłonąć przed treningiem i po nim, aby rozciągnąć mięśnie i zmniejszyć częstość akcji serca do stref docelowych, aby uniknąć obrażeń. Oto kolejny powód: zbyt szybkie rozpoczynanie lub zatrzymywanie może powodować mdłości.
Podobnie jak nasze mięśnie i stawy, nasze narządy mogą odczuwać siniak, rozpoczynając lub kończąc aktywność fizyczną gwałtownie, więc zawsze zaczynaj od wolniejszego tempa i ostygnij.
Rodzaj treningu
Szczególnie intensywne lub sprężyste treningi, takie jak bieganie, częściej wywołują mdłości.
Ta jest dość podstawowa: wszystko, co jest jeszcze w żołądku trawione podczas treningu, zostanie przepchnięte wokół (a bardziej, gdy zwiększa się intensywność ćwiczeń). Zbyt dużo wody może przyczyniać się do uczucia. Rozważ unikanie dużych posiłków w ciągu dwóch godzin od wysiłku fizycznego lub zatrzymanie i powolne działanie do intensywności, do której chcesz dotrzeć.
Możesz także rozważyć zamianę bieżącego ćwiczenia na coś, co będzie mniej rzucające. Na przykład zamień eliptyczne na bieganie lub wewnętrzne kolarstwo na Zumbę. Ponadto, jeśli nie masz dużo płynu z czymkolwiek zjadłeś, weź małe łyki wody, aby zobaczyć, czy to pomaga.
Ciepło
Mam przyjaciela, który zwymiotował po zajęciach z jogi Bikram, więc widziałem ten jeden mecz z pierwszej ręki.
Ciepło powoduje, że pocimy się, co może być świetnym sposobem na detoksykację i pomóc nam poczuć się tak, jakbyśmy mieli naprawdę ciężki trening. Ale może również powodować intensywne odwodnienie i niskie ciśnienie krwi, co prowadzi do zmniejszenia dopływu krwi. Dzieje się to w trakcie ćwiczeń, ponieważ krew przepływająca do naszego przewodu pokarmowego i żołądka jest przekierowywana do mięśni, które pracujemy, spowalniając w ten sposób trawienie i powodując dyskomfort.
Jeśli zjadłeś nawet w ciągu dwóch godzin po treningu, zmniejszenie przepływu do przewodu pokarmowego może zwiększyć nudności lub zawroty głowy spowodowane odwodnieniem, często prowadząc nie tylko do nudności, ale wręcz zachorowania.
W ogrzewanych zajęciach z jogi nauczyciele często zachęcają uczniów do robienia tylu przerw, ile potrzebują, i do pozostania uwodnionym. Pamiętaj, aby to zrobić! Jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu i jest szczególnie gorąco, upewnij się, że masz wodę ze sobą i nadal nawadniaj podczas całego treningu.
Zwolnij tu i tam, aby trochę się schłodzić i ochłonąć. Jeśli naprzemiennie z tą intensywnością, trening może być podobny do treningu HIIT lub treningu interwałowego o wysokiej intensywności, który spala więcej kalorii niż przez cały czas.
Jedzenie i picie
Unikanie jedzenia tuż przed treningiem jest czymś, co większość ludzi wie. Ale żywność bogata w tłuszcz i białko może być trawiona dwa razy dłużej niż łatwiej strawione potrawy, takie jak tosty lub banany. To sprawia, że są bardziej narażone na mdłości. Nie chcesz jeść za dużo przed treningiem, niezależnie od jedzenia, ale łatwiejsze do strawienia pokarmy będą lepsze przed treningiem. I spróbuj zjeść około trzech godzin, zanim zaczniesz.
Podczas gdy chcesz być nawodniony, nie chcesz też nawilżać. Zbyt dużo wody faktycznie osłabia poziom elektrolitów, powodując hiponatremię, niskie stężenie sodu we krwi. I zgadłeś: może to prowadzić do nudności.
Do czego to doprowadza? Nie pij nadmiernie dużych ilości wody przed treningiem i wybieraj produkty, które trawią się szybciej na kilka godzin przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Pchanie się
Powszechną przyczyną złego samopoczucia po treningu jest po prostu staranie się zbyt mocno naciskać, gdy twoje ciało nie jest na to przygotowane.
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy ćwiczysz sześć razy w tygodniu, ćwicz na swoim własnym poziomie. To nie znaczy, że nie powinieneś dążyć do osiągnięcia nowego poziomu, ale robić to ostrożnie. Porozmawiaj z lekarzem, trenerem lub ekspertem od tego, co próbujesz zrobić. Pomogą ci one znaleźć sposób na przejście na nowy poziom bez konieczności wrzucania się w trening, na który nie jesteś gotowy.
Pchanie się zbyt daleko poza twoje ograniczenia może prowadzić do różnych problemów, w tym obrażeń i wysiłku mięśni i stawów. Nie jest dobrym pomysłem popychanie się bez pomocy z wielu powodów, mdłości to tylko jeden.
Na wynos
Większość ludzi czuje się wspaniale, gdy wykonują ćwiczenia. Nasze endorfiny pompują, osiągnęliśmy coś, a my jesteśmy jeden dzień, jeden trening, bliżej naszych celów fitness.
Kiedy mamy negatywne reakcje na ćwiczenia, może to tłumić nasze pragnienie ćwiczenia, a jeśli powoduje to zatrzymanie się, nagły brak wysiłku fizycznego może wpłynąć na nasze skupienie, szczęście, sen i tak dalej.
W przypadku zwykłych ćwiczących nudności po treningu to najprawdopodobniej kombinacja powyższych czynników, dlatego warto pamiętać o wszystkich powyższych wskazówkach i spróbować kombinacji tych sugestii. Jeśli Twoje nudności są szczególnie intensywne lub nie ustępują, należy skonsultować się z lekarzem.
