Schudnij bez głodu, nie ograniczając się do zdrowej żywności i małych świąt pysznych potraw - czy to nie sen? Sałatki na odchudzanie idealnie pasują do tych pragnień. Każdego dnia możesz gotować różne rodzaje sałatek, delektować się pysznymi potrawami i pozbyć się znienawidzonych kilogramów. Twoje ciało otrzyma niezbędną ilość składników odżywczych, a ścisła dieta zamieni się w przyjemną i łatwą rozrywkę.
Niskokaloryczne sałatki na odchudzanie pomagają oczyścić organizm z toksyn, stagnacji w jelitach i nadmiaru tłuszczów w tkankach, przede wszystkim dlatego, że pomagają przywrócić proces trawienia. Ponadto odmłodzisz się i staniesz się prawdziwym pięknem - sałatki pomogą oczyścić skórę i zachować jędrną sylwetkę.
Odchudzanie Sałatki - Jak wybrać żywność i sos
Prawie każda świeża żywność może być używana do robienia sałatek odchudzających. Każdy, kto siedzi na podobnej diecie, może wybrać dla siebie smaczne i zdrowe potrawy. Obróbka cieplna zwykle zmniejsza stężenie składników odżywczych, więc najszybsza utrata masy ciała występuje, jeśli jesz żywność zrobioną z surowych warzyw i owoców. Są to wszystkie rodzaje kapusty, pomidorów, ogórków, marchwi i buraków, dyni, cukinii, świeżych jagód. Suszone owoce, orzechy, grzyby i wiele innych w różnych kombinacjach są bardzo przydatne.
Duże znaczenie ma pietruszka, koperek, zielona cebula i sałata, rukola. Główną zasadą jest to, że nigdy nie ma zbyt wielu zieleni. Sos sałatkowy nie powinien być wysokokaloryczny. Odpowiedni jest olej roślinny - słonecznikowy lub oliwkowy, niskotłuszczowy jogurt lub kwaśna śmietana. Sól należy dodawać tak mało, jak to możliwe; zamiast tego smak poprawia sok z cytryny i przyprawy. Dla lepszego bilansu pokarmowego dietetycy zalecają dodanie kilku orzechów. Co najważniejsze, największą korzyść można uzyskać tylko ze świeżych produktów.
Sałatki Odchudzające - Przepisy
Sałatka oczyszczająca - pędzel (trzepaczka)
Wspaniała sałatka, podobnie jak miotła, usuwa toksyny z organizmu i przynosi ogromne korzyści. To niewiarygodnie zdrowe danie to doskonały sposób na oczyszczenie jelit, idealny na czczo, pomaga młodym matkom nabierać formy po porodzie. Wybieraj warzywa o gęstej strukturze do „szczotki”, nie podgrzewaj ich termicznie - i na pewien czas zastąp je kolacją. Będziesz zaskoczony, jak szybko odczuwalne są zmiany w ciele. Jeśli chcesz zrzucić więcej niż 5 kilogramów, zamień obiad na sałatkę odchudzającą na 2 tygodnie.
Składniki: 100 gramów każdy - kapusta, marchew, jabłko, burak, jarmuż morski. Śliwki (50 gramów), sok z cytryny (5 gramów), olej roślinny do sosu (15 gramów).
Metoda gotowania:
Pocieramy umyte i obrane surowe warzywa na grubej tarce. Wymieszaj powstały i ugniataj, aby uzyskać sok. Zetrzeć jabłka, dodać do zawartości, a następnie wycisnąć sok z cytryny i doprawić olejem roślinnym. Wstępnie namocz śliwki i pokrój w małe paski - dodaj do sałatki. Nie dodajemy soli - „Trzepaczka”, dzięki czemu ma wspaniały smak - ciesz się i schudnij! Użyj go na czczo i pożegnaj się z kilkoma kilogramami nadwagi.
Odchudzająca szczotka do sałatek - inne opcje
- Zetrzyj te same warzywa na grubej tarce, weź tylko dwa razy więcej kapusty niż inne składniki. Wymieszaj warzywa i zetrzyj je rękami, aby sok się wyróżniał. Do gotowej sałatki dodaje się drobno posiekane śliwki, doprawione olejem słonecznikowym i sokiem z cytryny.
- Pokroić w paski trzy marchewki, buraki i cebulę, dodać małe kostki twardego jabłka i kilka suszonych owoców - suszone morele, śliwki. Dodaj żurawinę lub nasiona granatu. Dressing - majonez o niskiej zawartości tłuszczu.
Sałatka Odchudzająca „Świeżość” (z ogórka)
Zjedz tę sałatkę w dowolnej ilości - ma tak mało kalorii, że nie może zaszkodzić ciału. Po przygotowaniu sałatki pozostaw ją w lodówce na 2 godziny.
Składniki ogórek (2 szt.), substytut cukru (równy 15 gramom cukru), koperek (1 pęczek), sól.
Metoda gotowania
Świeży ogórek obrać, pokroić w cienkie plasterki, włożyć durszlak i dobrze solić. Przykryj pokrywką lub talerzem i połóż ładunek na wierzchu. Po upływie pół godziny, gdy cały nadmiar soku wypłynie, ponownie spłucz ogórki zimną wodą i przenieś na talerz. Na osobnej patelni rozpuść substytut cukru i ocet w 2 łyżkach wody, zagotuj, ostudź i zmiel koperek w tej mieszance. Połóż przyprawione warzywa na ogórkach i pozostaw w lodówce.
Warzywna Sałatka Odchudzająca
Ta sałatka warzywna jest interesująca ze względu na dressing - jest zalewana bulionem, więc danie okazuje się dobrze wyważone w składzie, ale niskokaloryczne. Nasyca się znacznie lepiej niż inne rodzaje, można go jeść na ciepło i na zimno.
Składniki papryka słodka w innym kolorze (2 szt.), pomidory (3 szt.), pory (2 szt.), pióra zielonej cebuli, natka pietruszki, bulion warzywny, sól.
Metoda gotowania
Pokrój pieprz w długie paski, po prostu pokrój małe pomidory na pół. Drobno posiekaj cebulę i włóż wszystko do żaroodpornego naczynia. Posyp warzywa cebulą i zalej bulion. W piekarniku w temperaturze 180 stopni przez 30 minut pozostawić w piekarniku. Posyp gotową potrawę natką pietruszki.
Sałatka Odchudzająca „Zielona”
Pomimo obecności majonezu ta sałatka ma niską kaloryczność. Zieloni w ogóle nie nasycają ciała, majonez przez jakiś czas pomaga „oszukać” ciało. Możesz gotować tę sałatkę przez cały rok - odpowiednie są również warzywa szklarniowe i dużo zieleni.
Składniki: liść sałaty (pęczek), świeży ogórek (2 szt.), rzodkiewka, koperek, zielona cebula, natka pietruszki.
Metoda gotowania
Pokrój warzywa, sałatę i ogórki z rzodkiewką. Sól do smaku, dopraw majonezem. Możesz zjeść sałatkę naraz.
Selerowa sałatka wyszczuplająca
Seler bogaty w witaminę C obniża poziom cholesterolu i ciśnienie; inne warzywa mają również wiele zalet zdrowotnych.
Składniki: seler (4 łodygi), kapusta (pół kilograma), ogórek (3 sztuki), cebula (2 głowy), olej roślinny, sok z połowy cytryny, natka pietruszki lub koperek.
Metoda gotowania
Rozdrabniamy kapustę i seler, kroimy ogórek w cienkie paski, drobno siekamy cebulę, mieszamy wszystko w dużej misce i miażdżymy rękami. Dopraw sokiem z cytryny i oliwą lub olejem słonecznikowym. Wymieszaj, odstaw trochę. Udekoruj drobno posiekanymi ziołami.
Sałatka Odchudzająca „Fantasy”
Sos śmietanowy może łączyć pozornie niekompatybilne składniki - seler i pomarańczowy. Ale na pewno spodoba ci się ta pyszna sałatka. Jego słodko-kwaśny smak i bogata kompozycja dobrze się nasyca, tłumi apetyt, dzięki czemu pomaga pozbyć się nadwagi.
Składniki: seler (300 gramów), jabłka (250 gramów), marchew (1 szt.), niskokaloryczna kwaśna śmietana 100 gramów), orzechy, plasterki pomarańczy (pół).
Metoda gotowania
Zetrzyj jabłka i marchewkę, gotowany seler na drobnej tarce. Wymieszaj, dodaj posiekane orzechy, trochę cukru, sól. Dobrze wymieszaj, dopraw do śmietany i ułóż w daniach z karty. Udekoruj plasterkami pomarańczy.
Grzybowa sałatka wyszczuplająca
Grzyby są uznanym produktem dietetycznym; nieprzypadkowo są one bardzo poszukiwane podczas postu. Pomogą schudnąć, ponieważ ich zawartość kalorii jest dość niska. przygotować pyszną sałatkę.
Składniki: świeże grzyby (150 gramów), olej roślinny (10 gramów). Sok z cytryny, czarny pieprz.
Metoda gotowania:
Obierz grzyby dobrze, zagotuj w osolonej wodzie. Odrzucić w durszlaku i pokroić na małe kawałki. Pieprz, polej olejem roślinnym i sokiem z cytryny. Posyp zielenią w salaterce (natka pietruszki, koperek, pióra zielonej cebuli).
Bon apetyt!
Komentarze
