Stres śmierdzi.
Nawet mnisi buddyjscy praktykujący sztukę uważności doświadczają stresu. Ich sekretem jest to, że dokładnie badają, w jaki sposób stres wpływa do ich umysłów i akceptuje ich realia. Jednak praktyka ta wymaga lat kontemplacyjnej medytacji, czegoś, na co być może nie masz czasu, aby poświęcić się tylko utrzymywaniu stresu przez gotowanie.
Istnieje wiele sposobów na zbadanie stresu. Jednym z najprostszych i najbardziej konstruktywnych jest prowadzenie dziennika. Prowadzenie dziennika może pomóc w znalezieniu przyczyny stresu. Jest to zawsze gotowe, bezkradzieżowe źródło ulgi. To przyjaciel, który zawsze jest gotowy do słuchania. Jest tam dla Ciebie, kiedy tylko potrzebujesz, niezależnie od tego, czy zapisujesz to, co teraz czujesz, czy też sprawdzasz, co napisałeś dzień wcześniej. Może pomóc Ci śledzić, kiedy jesteś najbardziej zestresowany, dokładnie jak się czujesz i co możesz z tym zrobić. Oto kilka wskazówek, jak zacząć prowadzić dziennik stresów.
1. Wybierz swoje płótno
Nie musisz kupować fantazyjnego, oprawionego w skórę, osobistego papeterii, aby rozpocząć dziennik. Można użyć tego samego typu spiralnego notesu, którego używano w liceum, a nawet stosu serwetek. Jeśli może zatrzymać atrament, możesz go użyć. Możesz nawet użyć komputera, na którym jesteś teraz.
2. Znajdź swoją przestrzeń
Czynność kronikowania jest równie ważna jak pisanie. Idealne miejsce jest gdzieś w odosobnieniu i ciszy, dzięki czemu możesz być sam ze swoimi myślami. Ale, jak wszyscy wiemy, nie zawsze jest to możliwe. Będzie działać kawiarnia, przystanek autobusowy lub gdziekolwiek indziej, w którym czujesz się komfortowo.
3. Zrzuć swój mózg
Nie musisz szkicować kapryśnej prozy w stylu Henry'ego Davida Thoreau czy Williama Faulknera, aby wyrazić, jak się czujesz. To są twoje słowa, twoje uczucia i nie muszą być nikomu dzielone. Im prostszy język, którego używasz w dzienniku, tym łatwiej będziesz rozumieć swoje uczucia i przyczyny problemów.
Nie zwracaj uwagi na swoje pismo ręczne. Nie osądzaj siebie. Połóż pióro na papierze i zacznij zapisywać, przez co przechodzisz. Powinieneś jednak unikać stosowania nazwisk lub obwiniania kogokolwiek, szczególnie siebie. Chcesz wykorzystać to doświadczenie, aby uwolnić, ale w konstruktywny sposób.
4. Uczyń namacalne namacalne
Zapisywanie frustracji, stresów i lęków nadaje im inny wymiar. Daje poczucie wyczucia, dzięki czemu są łatwiejsze w obsłudze.
Na przykład, jeśli chcesz przekazać nadchodzące przemówienie, możesz zapisać słowa: "Boję się zrobić z siebie głupka".
Następnie powinieneś zatrzymać się i spojrzeć na słowa. Twój stres został wyrażony prostymi słowami na papierze, czyniąc je mniej złowieszczymi i złowrogimi. Obawy i lęki mogą narosnąć w coś większego, jeśli ich nie identyfikujesz. Zapisywanie tych uczuć w notatniku daje im nazwę i szansę, abyście jeszcze raz na nie spojrzeli.
Pomyśl o tym, jak wyjąć Boogiego Mana spod łóżka, włożyć łuki we włosy i zmienić jego nazwę Cuddles. Po tym nie jest taki straszny.
5. Niech to będzie przypomnienie
Kiedy piszesz swoje stresy, są tam, abyś mógł zobaczyć, kiedy chcesz. Kiedy twój stres się zmniejszy, przeczytaj to, co napisałeś. Szukaj wzorów. Jeśli praca jest zawsze czynnikiem stresującym, możesz sprawdzić swoje oczekiwania dotyczące pracy i sprawdzić, czy są one realistyczne. Zapisanie stresu może pomóc w przejrzeniu tego i zobaczeniu, co jest najważniejszym zadaniem do rozwiązania.
6. Uczyń to rutynowym
Dziennik codziennie - nawet gdy jesteś zrelaksowany. Im więcej napiszesz, tym więcej zrozumiesz, przez co przechodzisz. Za każdym razem, kiedy usiądziesz do pisania, pomyśl o tych słowach Williama Wordswortha: Wypełnij swój papier oddechami swojego serca.
