Ciśnienie krwi po wysiłku
Ćwiczenia mogą podnieść ciśnienie krwi, ale efekty są zazwyczaj tymczasowe. Ciśnienie krwi powinno stopniowo powracać do normy po zakończeniu ćwiczeń. Im szybciej twoje ciśnienie krwi wróci do poziomu spoczynkowego, tym zdrowsze jest Twoje zdrowie.
Zgodnie z wytycznymi opracowanymi przez Centers for Disease Control and Prevention, "normalne" ciśnienie krwi wynosi mniej niż 120/80 mm Hg. Obejmuje to ciśnienie skurczowe poniżej 120 mm Hg (najwyższa liczba) i odczyt ciśnienia rozkurczowego (liczba dolna) poniżej 80 mm Hg.
Ćwiczenia zwiększają skurczowe ciśnienie krwi. Skurczowe ciśnienie krwi jest miarą ciśnienia krwi, kiedy twoje serce bije.
Rozkurczowe ciśnienie krwi, które jest miarą ciśnienia w naczyniach krwionośnych między uderzeniami serca, nie powinno się istotnie zmieniać podczas ćwiczeń. Jeśli tak, skonsultuj się z lekarzem.
Trudno jest jednoznacznie stwierdzić, jakie odczyty ciśnienia krwi są uważane za zdrowe po wysiłku, ponieważ ciśnienie krwi jest różne u poszczególnych osób. Normalne poziomy dla jednej osoby mogą być oznaką problemu dla innej osoby.
Ogólnie rzecz biorąc, wysokie ciśnienie krwi po wysiłku obejmuje każdy odczyt większy niż 140/90 mm Hg. Niskie ciśnienie krwi po wysiłku obejmuje każdy odczyt niższy niż 90/60 mm Hg.
Wpływ ćwiczeń na ciśnienie krwi
Ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie, jazda na rowerze i bieganie, stawiają dodatkowe wymagania wobec układu sercowo-naczyniowego. Twoje mięśnie potrzebują więcej tlenu niż kiedy jesteś w stanie spoczynku, więc musisz oddychać szybciej.
Twoje serce zaczyna pompować ciężej i szybciej, aby krążyć krew, dostarczając tlen do mięśni. W rezultacie wzrasta skurczowe ciśnienie krwi.
To normalne, że skurczowe ciśnienie krwi wzrasta do 160 do 220 mm Hg podczas ćwiczeń. Dopóki nie oczyścisz tego z lekarzem, przestań ćwiczyć, jeśli ciśnienie skurczowe przekroczy 200 mm Hg. Powyżej 220 mm Hg wzrasta ryzyko wystąpienia problemów z sercem.
Różne czynniki mogą wpływać na to, jak układ sercowo-naczyniowy reaguje na ćwiczenia. Niektóre z tych czynników obejmują dietę, schorzenia i leki.
Na przykład nadciśnienie wysiłkowe jest stanem, który powoduje ekstremalne podwyższenie ciśnienia krwi podczas aktywności fizycznej. Osoby z nadciśnieniem wysiłkowym mogą doświadczyć skoku skurczowego ciśnienia krwi do 250 mm Hg podczas ćwiczeń.
Ogólnie rzecz biorąc, ciśnienie krwi powinno powrócić do normy w ciągu kilku godzin po treningu. Nawet wtedy możesz zauważyć, że twoje ciśnienie krwi nie powraca dokładnie do tego, co było przed ćwiczeniem. Dzieje się tak dlatego, że ciśnienie krwi spada nieco w ciągu kilku godzin po wysiłku.
Ćwiczenia dla osób zagrożonych lub mających wysokie ciśnienie krwi
Bezpiecznie jest ćwiczyć, jeśli istnieje ryzyko wysokiego ciśnienia krwi (wcześniej nazywanego stanem przednadciśnieniowym) lub wysokiego ciśnienia krwi (nadciśnienie). W rzeczywistości regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą.
Jeśli jesteś zagrożony lub masz nadciśnienie, powinieneś porozmawiać z lekarzem o najbezpieczniejszym sposobie ćwiczenia. Może to obejmować:
- za pomocą leków obniżających ciśnienie krwi
- wybierając umiarkowane działania
- do codziennych ćwiczeń
Jeśli obawiasz się o swoje ciśnienie krwi, możesz monitorować je przed, w trakcie i po treningu.
Ćwiczenia dla osób z niskim ciśnieniem krwi
Powinieneś również skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, jeśli masz niskie ciśnienie krwi (niedociśnienie). Ćwiczenia, szczególnie ćwiczenia, które wymagają nagłych zmian w postawie, mogą wywoływać objawy, takie jak zawroty głowy, niewyraźne widzenie i nudności.
To nie znaczy, że nie powinieneś ćwiczyć, jeśli masz niskie ciśnienie krwi. W rzeczywistości ćwiczenie może być również korzystne w leczeniu niedociśnienia, ponieważ pomaga poprawić krążenie krwi.
Jeśli masz niskie ciśnienie krwi, wybierz umiarkowane czynności, które nie wymagają zginania i szybkiego wznoszenia się do pozycji pionowej.
Powikłania związane z ciśnieniem krwi
Wzrost ciśnienia krwi podczas wysiłku może być oznaką stanu chorobowego.
Kolce ciśnienia krwi
Dramatyczny wzrost ciśnienia krwi podczas lub po wysiłku może być oznaką:
- będąc zagrożonym nadciśnieniem
- z nadciśnieniem
- z nadciśnieniem tętniczym
Jeśli ciśnienie krwi szybko wzrośnie do wartości 180/120 mm Hg lub większej, należy zwrócić się o pomoc medyczną w nagłych wypadkach. Nie monitorowane ciśnienie krwi w tym zakresie może być oznaką zawału serca lub udaru.
Spada ciśnienie krwi
Znaczne spadki ciśnienia krwi po wysiłku są czynnikiem ryzyka rozwoju lub nadciśnienia i pewnych rodzajów chorób serca.
Podczas gdy większość ludzi odczuwa niewielki spadek ciśnienia krwi po wysiłku, badania sugerują, że osoby z nadciśnieniem odczuwają znaczący spadek ciśnienia krwi.
Kiedy szukać pomocy
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zauważysz którekolwiek z poniższych:
- Twoje skoki ciśnienia krwi po treningu.
- Twoje ciśnienie krwi spada po wysiłku.
- Ciśnienie krwi nie zmienia się podczas ćwiczeń.
- Ciśnienie skurczowe (najwyższa liczba) przekracza 200 mm Hg podczas lub po wysiłku.
- Twoje ciśnienie rozkurczowe (liczba dolna) zmienia się znacząco podczas ćwiczeń.
- Twój odczyt ciśnienia krwi przekracza 180/120 mm Hg podczas lub po ćwiczeniach.
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli martwisz się o ciśnienie krwi, umów się na wizytę u lekarza.
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa ćwiczeń
Ćwiczenia mogą pomóc w regulacji ciśnienia krwi. Jeśli masz niedociśnienie lub jesteś narażony na ryzyko wystąpienia nadciśnienia lub masz nadciśnienie, poniższe wskazówki mogą pomóc w poprawie bezpieczeństwa:
- Ćwicz codziennie, aby utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą.
- Skontaktuj się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia, jeśli nie jesteś aktywny, ale chciałbyś być bardziej aktywny.
- Wybierz umiarkowane aktywności, takie jak chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze. Zwiększaj stopniowo długość i intensywność treningu.
- Rozgrzej się przed treningiem, aby uniknąć kontuzji.
- Stop stopniowo zmniejszaj aktywność ćwiczeń. Okres schładzania ma kluczowe znaczenie dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. Pozwala na powolny powrót do tętna przed treningiem i ciśnienia krwi.
Na wynos
To normalne, że ciśnienie krwi podnosi się podczas ćwiczeń. Jednak skrajne skoki lub spadki ciśnienia krwi mogą być oznaką stanu medycznego, takiego jak ryzyko lub nadciśnienie.
Zwykle ćwiczenia są bezpieczne, nawet jeśli masz niskie lub wysokie ciśnienie krwi. W rzeczywistości ćwiczenia fizyczne pomagają utrzymać ciśnienie krwi w ryzach. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz pytania dotyczące ćwiczeń i ciśnienia krwi.
