Dieta jabłkowa jest jednym z najpopularniejszych sposobów na odchudzanie. Opiera się na korzystnym wpływie na ludzki organizm błonnika, kwasów owocowych i potasu, którego zawartość to jabłka, jak to się mówi, „mistrzowie”.
Mają także wiele witamin z różnych grup i jodu. Jabłka pomagają usuwać toksyny i tłuszcze z organizmu, przyspieszają metabolizm i normalizują układ trawienny. Ponadto eksperci widzą w diecie jabłek doskonałe zapobieganie miażdżycy i nadciśnieniu.
Średnie jabłko zawiera do 90 kcal, więc łatwo obliczyć, że jeśli schudniesz dziennie, możesz bezpiecznie zjeść do półtora kilograma tych zdrowych owoców. Co więcej, ponieważ jabłka zawierają glukozę z fruktozą, osoba odchudzająca się nie ma obsesyjnego pragnienia delektowania się zakazanymi słodkimi potrawami - czekoladą, ciastami itp. Lepiej jeść jabłka ze skórką bogatą w różne przydatne substancje. Aby jakoś urozmaicić swoją dietę podczas diety, możesz zrobić to z jabłek różnych odmian.
Średnio po diecie jabłkowej dziennie traci się od 1 kg do 1,5 kg nadwagi. Dla niektórych osób, z powodu pewnych okoliczności, trudno jest jeść jabłka same przez kilka dni. W takim przypadku lepiej jest zorganizować regularne dni postu jabłkowego, na przykład raz lub dwa razy w tygodniu. W taki prosty i całkiem przyjemny sposób przyzwyczaisz swoje ciało do samoczyszczenia i spalania nadmiaru tłuszczu. Szczególnie te dni postu jabłkowego są przydatne dla tych, którzy mają problemy z jelitami, ponieważ poprzez zwiększenie ruchliwości jelit bardzo skutecznie pomagają zwalczać zaparcia.
Dieta jabłkowa - jakie potrawy mogę jeść
Oczywiście, jedzenie jabłek przez pewien czas jest bardzo trudne dla większości ludzi, chyba że lubisz jabłka bardziej niż wszystkie inne produkty. Dlatego istnieje kilka opcji diet jabłkowych. Niektóre z nich sugerują jedzenie jabłek wyłącznie. Jednak dietetycy uważają, że diety mono są niezdrowe. Dlatego doradzają fanom diety jabłkowej, aby uzupełnili dietę niewielką (do 100 gramów dziennie) ilością białka zwierzęcego w postaci mięsa z kurczaka, ryb o niskiej zawartości tłuszczu, lekkiego twarogu, jaj, a istnieją diety, które uwzględniają te zalecenia. Niektóre diety czasami pozwalają na chleb żytni. Bez ograniczeń dozwolone jest stosowanie zielonej herbaty lub wody (niegazowanej). Dieta jabłkowa nie nakłada ograniczeń na kolor jabłek i ich smak (można jeść kwaśne jabłka i słodkie).
Dieta jabłkowa - jakiej żywności nie należy spożywać
Dzięki diecie jabłkowej nie można jeść produktów, które nie są przez nią przewidziane. Specjalny zakaz dotyczy soli, cukru i alkoholu. Palacze powinni albo całkowicie zrezygnować z papierosów na czas diety, albo ograniczyć ich ilość.
Dieta jabłkowa - przykłady menu
Dieta jabłkowa 1 (7 dni)
1 dzień - jabłko
Śniadanie składa się z 2 startych jabłek zmieszanych z sokiem z cytryny (według własnych upodobań). Garść orzechów włoskich jest dozwolona.
Obiad składa się z sałatki z 3 jabłek z zieloną cebulą (30 gr.) I natką pietruszki (20 gr.). Lepiej jest posiekać jabłka grubą tarką i posiekać zieloną cebulę pietruszką. Możesz dodać jajko na twardo, również tarte.
Obiad składa się z 3 średnich jabłek.
2 dzień - jabłko i ryż
Śniadanie składa się z 1 talerza ryżu gotowanego bez soli i 3 jabłek.
Obiad składa się z jabłek i ryżu. Gotować ryż. Następnie po obraniu jabłek wycina się z nich rdzeń. Przygotowane jabłka wlewa się gorącą wodą. Dodając sok i skórkę z cytryny, ugotuj miksturę do miękkości. Po ugotowaniu ryżu wymieszaj go z uzyskanym sosem jabłkowym. Powstałe naczynie powinno zmieścić się w talerzu do zupy. Ta porcja będzie obiadem.
Obiad składa się z połowy porcji gotowanego niesolonego ryżu.
3 dzień - twaróg jabłkowy
Śniadanie składa się z 2 jabłek i 100 gr. ser niskotłuszczowy.
Obiad składa się również z jabłek i twarogu, przygotowanych w następujący sposób. Krojąc jabłka w cienkie paski, trzyma się je w zakwaszonej wodzie z cytryny. Następnie do niskotłuszczowego twarogu dodaje się dwie łyżeczki miodu, garść orzechów włoskich i słomkę jabłkową, dojrzewające w wodzie z cytryny.
Obiad składa się z 50 gr. ser niskotłuszczowy.
4 dzień - marchewka i jabłko
Śniadanie składa się z 2 dużych marchewek i jednego jabłka, które należy zetrzeć.
Obiad składa się z sałatki z marchwi i jabłek. Aby go przygotować, są one czyszczone i wcierane w grubą tarkę, a następnie doprawiane 2 łyżeczkami miodu z skórką z cytryny i mieszane.
Obiad składa się z 2 pieczonych jabłek i 1 łyżeczki miodu.
5 dzień - marchewka i burak
Śniadanie składa się z 1 gotowanej marchewki i 1 gotowanej tartej buraczki.
Obiad składa się z 1 jajka, 1 gotowanego buraka i talerza płatków owsianych.
Obiad składa się z startej surowej marchwi z cukrem trzcinowym lub miodem. Ilość marchwi nie jest ograniczona.
6 dzień - powtarza pierwszy.
7-1 dzień - powtarza drugi.
Dieta jabłkowa 2
Dieta nie ma ścisłego czasu trwania, jej czas trwania zależy od możliwości i celów utraty wagi. Podczas takiej diety można jeść tylko jabłka. Ważne jest, aby przez cały czas pić wystarczającą ilość płynów.
Dieta jabłkowa 3
Zwolennicy tej diety, wręcz przeciwnie, uważają, że płyn, który zawierają jabłka, jest wystarczający, dlatego zalecają spożywanie tylko półtora kilograma świeżych jabłek każdego dnia.
Dieta jabłkowa 4
Dieta kefirowo-jabłkowa, podczas której do 5-6 razy dziennie jedzą 1 jabłko i pół szklanki kefiru.
Dieta Apple - Przydatne wskazówki i recenzje
Jeśli dieta nie zawiera jasnych instrukcji dotyczących schematu picia i napojów, lepiej jest preferować zwykłą przegotowaną lub mineralną niegazowaną wodę. Zielona herbata lub wywary ziołowe są dozwolone. Jeśli to możliwe, lepiej odmówić soku.
Uważa się, że jabłka są wchłaniane tak dokładnie, jak to możliwe, gdy są spożywane w postaci tartej.
Rozpoczynając dietę jabłkową, należy również pamiętać, że przy wrzodzie dwunastnicy nie należy jeść kwaśnych jabłek; zapalenie żołądka jest przeciwwskazaniem do stosowania słodkich jabłek. W obecności chorób związanych z układem sercowo-naczyniowym jabłka najlepiej spożywać z cukrem w ilości 100 gramów na 1 kilogram jabłek.
Plusy i minusy diety Apple
Niewątpliwymi zaletami diety jabłkowej są jej wysoka wydajność i zdolność do uzyskiwania wyników w bardzo krótkim czasie. To samo potwierdzają recenzje tych, którzy przetestowali na sobie wpływ diety jabłkowej. Jednocześnie jabłka są bogate w witaminy i minerały niezbędne dla ludzi. Ponadto jabłka są głównym naturalnym źródłem pektyn, które, jak wiadomo, muszą być obecne w diecie tych, którzy chcą schudnąć.
Pektyna ma zdolność do radykalnego zmniejszenia spożycia kalorii i zmniejszenia skutków nadmiernego spożycia węglowodanów, co powoduje nadwagę. Pektyna normalizuje florę jelitową, ma regulacyjny wpływ na funkcję motoryczną jelita i wchłanianie pokarmu. Ale to nie wszystko! Przechodząc przez przewód pokarmowy, pektyny adsorbują toksyczne substancje i tłuszcze, które dostają się do nich wraz z pożywieniem. Przyczyniają się do eliminacji radionuklidów, produktów ubocznych cholesterolu i zastoju tłuszczu. Dlatego proces odchudzania na diecie jabłkowej jest znacznie ułatwiony.
Jeśli mówimy o wadach diety jabłkowej, należy wspomnieć, że podobnie jak najbardziej skuteczne diety, nie dotyczy ona płuc. Jabłka pobudzają apetyt i nie każdy może sobie z tym poradzić. Wszystko zależy od reakcji organizmu: niektórzy spokojnie jedzą jabłka przez 10 dni, a inni pod koniec pierwszego dnia, nie mogąc wytrzymać rozdzierającego głodu, wieczorem zostaną uratowani przed obfitym obiadem.
Ma dietę jabłkową i przeciwwskazania, ponieważ sok jabłkowy może dość podrażniać żołądek. Dlatego ludzie, którzy mają problemy z przewodem pokarmowym, szczególnie w postaci zapalenia żołądka, wrzodów itp., Lepiej wybrać inny sposób na pozbycie się dodatkowych kilogramów. To samo dotyczy osób o podwyższonej kwasowości w żołądku. Dlatego zanim przejdziesz na dietę jabłkową, nie zapomnij skonsultować się z lekarzem!
Komentarze
