Czy joga może pomóc twojemu tarczycy?
Joga przynosi wiele korzyści dla twojego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Może zrównoważyć energię, zwiększyć elastyczność i złagodzić stres. Istnieje związek pomiędzy stresem a niedoczynnością tarczycy, ale niektóre pozy jogi mają równowagę w stosunku do tyroidów, które są albo nieaktywne, albo nadaktywne.
Kilka badań wykazało pozytywny wpływ jogi na poprawę czynności tarczycy. Należy pamiętać, że te pozy nie mogą wyleczyć nierówności tarczycy. Joga jest traktowana jako terapia uzupełniająca. Nie należy go stosować jako zamiennika jakichkolwiek terapii lub leków, które obecnie przechodzisz.
Poszukaj wykwalifikowanego nauczyciela jogi, który pomoże ci skomponować spersonalizowaną sekwencję, która będzie korzystna dla twojego stanu. Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu jogi.
Joga stwarza dla twojej tarczycy
Większość tych ujęć uważa się za stymulację gardła. Sądzi się, że poprawiają krążenie i przepływ energii wokół tarczycy, rozciągają i wzmacniają szyję.
Pamiętaj, aby szanować ograniczenia swojego ciała. Bądź łagodny i łatwy ze sobą. Możesz dostosować lub zmodyfikować pozy, aby dopasować je do swoich potrzeb. Nie musisz wykonywać wszystkich pozycji w jednej sesji. Możesz spróbować pozy lub dwóch w ciągu dnia.
1. Obsługiwany uchwyt na ramię
Ramię jest często pierwszą pozą, która sugeruje leczenie tarczycy. Ponieważ jest inwersją, pobudza przepływ krwi do gruczołów w górnej części ciała. Uważa się, że ma to pozytywny wpływ na wydajność tarczycy. Dodatkowo, uważa się, że sposób, w jaki podbródek jest schowany w klatce piersiowej w tej pozycji, korzystnie wpływa na czynność tarczycy.
- Możesz posłużyć się złożonym ręcznikiem lub kocem pod ramionami, aby uzyskać wsparcie.
- Oprzyj ramiona o krawędź koca i oprzyj głowę na macie.
- Leżeć płasko na plecach z ramionami wzdłuż ciała i dłońmi skierowanymi w dół.
- Wciśnij ręce i plecy do podłogi, aby uzyskać wsparcie.
- Podczas wdechu unieś nogi do dziewięćdziesięciu stopni.
- Powoli zrób wydech i przyłóż nogi ponad głowę.
- Twoje stopy mogą balansować w powietrzu.
- Podnieś ręce do dolnej części pleców, aby utrzymać swoje ciało.
- Trzymaj palce skierowane w górę w kierunku bioder z palcami po obu stronach kręgosłupa.
- Podnieś nogi prosto w kierunku sufitu.
- Staraj się trzymać ramiona, kręgosłup i biodra w jednej linii, jeśli to możliwe.
- Możesz również trzymać biodra z dala od ciała pod kątem.
- Trzymaj podbródek schowany w klatce piersiowej, trzymając szyję w jednej pozycji.
- Uwolnij ułożenie, powoli uwalniając nogi ponad głowę.
- Zabierz ręce z powrotem wzdłuż ciała.
- Podczas wdechu, powoli przesuwaj kręgosłupem w dół przez kręgosłup i unieś nogi do dziewięćdziesięciu stopni.
- Zrób wydech, gdy opuść nogi na podłogę.
Uważaj na swoją szyję podczas tej pozycji i przerwij praktykę, jeśli odczuwasz dyskomfort. Zaleca się, aby nauczyć się tej pozycji pod okiem nauczyciela, który ma silną wiedzę na temat dopasowania. Pamiętaj, że ta pozycja nie jest zalecana wszystkim ze względu na możliwość zranienia.
2. Pług poza
W pozie pługowej uważa się, że twoja tarczyca ma tę samą stymulację, co na ramieniu. Może być łatwiej zrobić pozę pługa.
- Leżeć płasko na plecach z ramionami wzdłuż ciała i dłońmi skierowanymi w dół.
- Wciśnij ręce i plecy do podłogi, aby uzyskać wsparcie.
- Podczas wdechu unieś nogi do dziewięćdziesięciu stopni.
- Powoli zrób wydech i przyłóż nogi ponad głowę.
- Podnieś ręce do dolnej części pleców, aby utrzymać swoje ciało.
- Trzymaj palce skierowane w górę w kierunku bioder z palcami po obu stronach kręgosłupa.
- Możesz postawić pod stopami podporę lub blok, jeśli nie sięgną podłogi.
- Trzymaj ręce na biodrach, jeśli stopy nie dotykają się, sięgnij podłogi lub podpory.
- Jeśli jest to wygodne, a stopy są podparte, możesz przynieść ramiona wzdłuż ciała lub przeplatać palce przed biodrami. Możesz również przynieść sobie ręce na głowę.
- Uwolnij ułożenie, kładąc ręce na podłodze obok ciała.
- Powoli wdychaj, aby podnieść nogi i ustawić kręgosłup wzdłuż podłogi.
- Zrób wydech, aby opuścić nogi na podłogę.
Możesz używać poduszek do podpierania stóp, jeśli nie sięgają one do podłogi.
3. Ryba poza
Ułożenie ryb stanowi idealną przeciwwagę dla postawy na ramieniu. Jest bardziej dostępny i można to zrobić samodzielnie.
- Usiądź na swoich pośladkach, wyciągając przed siebie nogi.
- Poruszaj się na jedną stronę na raz, abyś mógł położyć ręce pod swoimi pośladkami.
- Zwróć dłonie w dół i palce w kierunku palców u nóg.
- Przeciągnij łokcie do siebie i otwórz klatkę piersiową.
- Powoli oprzyj się o przedramiona i łokcie.
- Ponownie otwórz klatkę piersiową tak bardzo, jak to możliwe i wciśnij ją w ramiona, aby pozostać uniesionym.
- Opuść głowę, jeśli czujesz się komfortowo.
- Zwolnij, podnosząc głowę, zwalniając ręce i kładąc się na plecach.
Ryba i podstawa są uważane za najbardziej skuteczne w poprawie funkcji tarczycy. Kiedy pozwolisz swojej głowie powiesić się w pozycji ryby, pobudzisz tarczycę, odsłaniając obszar gardła.
4. Ułożenie nóg poza ścianą
Viparita Karani, czyli noga ułożona poza ścianą, jest odwracalną inwersją. Nie wywiera nacisku na szyję i jest odpowiedni dla większości ludzi. To doskonały wybór, ponieważ jest pasywny i pomaga przywrócić równowagę.
- Użyj podpiętego koca lub sztywnej poduszki pod biodrami dla wsparcia.
- Dodaj więcej wysokości do wsparcia, jeśli jesteś bardziej elastyczny.
- Usiądź prawą stroną przy ścianie.
- Podnieś nogi wzdłuż ściany w tym samym czasie, w którym się położysz.
- Twoje pośladki mogą znajdować się tuż przy ścianie lub kilka cali od niej.
- Eksperymentuj, aby znaleźć wysokość i odległość, która działa dla Ciebie.
- Zmiękcz gardło, rozluźniając szyję i podbródek.
- Możesz trzymać ręce wzdłuż ciała, nad głową lub w wygodnej pozycji.
- Pozostań w tej pozycji przez maksymalnie 20 minut.
- Możesz wykonać zmianę, pozwalając nogom szeroko otworzyć się na jedną stronę lub podnosząc stopy razem i zginając kolana.
- Uwolnij pozę, odsuwając się od ściany.
Uważa się, że ta pozycja łagodzi stres, który może przyczyniać się do braku równowagi tarczycy. Spróbuj trzymać tę pozę przez co najmniej 5 minut na raz.
5. Pozycja poza krową
Uważa się również, że płynny ruch w pozycji krowiej krowy stymuluje tarczycę. Przyciągnięcie brody do klatki piersiowej, a następnie odsłonięcie czakry gardła powoduje przepływ krwi do tego obszaru.
- Przyjdź na czworaka z nadgarstkami bezpośrednio pod twoimi ramionami i kolanami pod biodrami.
- Przenieś swoją wagę do przodu i do tyłu oraz z boku na bok.
- Następnie wróć do centrum i upewnij się, że masz równą wagę we wszystkich czterech punktach.
- Weź wdech i pozwól brzuchowi napełnić się powietrzem i upuść w kierunku maty.
- Spójrz w stronę sufitu i wydłużyć szyję i gardło.
- Wydychaj i wciągnij swój pępek w kręgosłup.
- Wsuń podbródek w klatkę piersiową, podnosząc kręgosłup w kierunku sufitu.
- Pozwól oddechowi kierować ruchem.
- Kontynuuj ten płynny ruch przez kilka minut.
- Zwolnij, zanurzając się w pozycji dziecka na kilka chwil.
Uważa się, że ta pozy korzystnie wpływa na krążenie płynu rdzeniowego. Uważa się, że zwiększa to klarowność umysłu i poprawia energię. Skoncentruj swoją świadomość na obszarze gardła, poruszając się w tej pozycji.
6. Ułożenie łodzi
Uważa się, że pozycja szyi w łodzi stanowi pozytywny wpływ na tarczycę.
- Usiądź na podłodze z wyciągniętymi przed sobą nogami.
- Połóż dłonie na podłodze obok siebie.
- Powoli lekko odchylić górną część ciała.
- Trzymaj kręgosłup prosto, a podbródek schowany w kierunku klatki piersiowej.
- Balansuj na dwóch kościach siedzących i kości ogonowej.
- Zegnij kolana przed podniesieniem nogi w powietrze.
- Wyprostuj kolana, jeśli to możliwe.
- Podnieś palce u stóp nieco wyżej niż na wysokości oczu.
- Podnieś ręce tak, aby były równoległe do podłogi, z dłońmi skierowanymi do siebie.
- Możesz trzymać tył swoich ud lub trzymać ręce na podłodze, jeśli jest to wygodniejsze.
- Angażuj rdzeń, utrzymując głęboki i zrelaksowany oddech.
- Pozostań w tej pozycji przez maksymalnie 1 minutę.
- Uwolnij ułożenie, zginając kolana w klatce piersiowej.
- Kontynuuj balansowanie na kościach siedzących.
- Przytul nogi i opuść głowę na kilka chwil.
Trzymaj brodę lekko wciśniętą, gdy oddychasz miarowo w tej pozycji. Trzymaj się prosto i powstrzymuj się od zbytniego odchylania. Możesz modyfikować pozy, zginając kolana.
7. Wielbłąd poza
Wydaje się, że silne przedłużenie szyi w wielbłądziej pozie pobudza tarczycę i zwiększa krążenie w tym obszarze.
- Podejdź na kolana, mając przed sobą stopy wyciągnięte.
- Trzymaj kolana, biodra i ramiona w jednej linii.
- Umieść dłonie u podstawy kręgosłupa palcami w dół.
- Trzymaj palce w kolorze różowym po obu stronach kręgosłupa.
- Przeciągnij łokcie do siebie i otwórz klatkę piersiową.
- Naciskaj uda i biodra naprzód, gdy powoli odchyl się do tyłu.
- Niech twoja głowa opada, jeśli jest wygodna.
- Jeśli czujesz się wspierany, możesz sięgnąć, aby utrzymać kostki.
- Możesz poruszać się na palcach, aby łatwiej dotrzeć.
- Jeśli jesteś bardzo elastyczny, możesz podnosić ręce do góry nogami.
- Podnieś ręce do dolnej części pleców, zanim podniossz się, by uwolnić ułożenie.
- Zrelaksuj się w dziecięcej pozie lub w puchu.
8. Poza Cobra
Postawa Cobra przynosi delikatną stymulację tarczycy. Nie jest tak intensywny jak niektóre pozy, które powodują przechylenie głowy do tyłu. To powiedziawszy, jest w porządku, aby całkowicie uwolnić swoją szyję w tej pozycji i pozwolić jej opaść. Rób to tylko wtedy, gdy czujesz się komfortowo.
- Połóż się płasko na brzuchu z rękami pod twoimi ramionami i dłońmi w dół.
- Ściśnij łokcie w bok klatki piersiowej.
- Wciśnij dłonie, gdy poczujesz, jak energia kciuków się cofa. Poczuj energię swoich paluszków poruszających się do przodu.
- Podczas wdechu powoli podnoś głowę, klatkę piersiową i ramiona.
- Przyjdź w połowie drogi, w połowie drogi lub do samego końca.
- Utrzymuj lekkie zgięcie w łokciach.
- Jeśli jest ci wygodnie, możesz pozwolić swojej głowie wrócić.
- Uwolnij ułożenie, przybliżając głowę do środka.
- Podczas wydechu powoli opuść się z powrotem na matę.
- Rozluźnij ramiona po bokach.
- Delikatnie potrząśnij biodrami z boku na bok, aby zwolnić dolną część pleców.
Możesz również trzymać głowę twarzą do przodu i wykonywać łagodne skręty szyi z boku na bok. Odwróć się, aby spojrzeć przez ramię i spojrzeć na swoje stopy. Wróć do centrum i skręć w przeciwną stronę.
9. Ułożenie łuku w górę (koła)
Uważa się, że koło stanowią otwieracz serca, co oznacza, że daje energię. Pobudza również przepływ energii do obszaru tarczycy, gdy twoja szyja się otwiera.
- Połóż się płasko na plecach i ugnij kolana, aby zbliżyć swoje obcasy do ciała.
- Przyłóż łokcie twarzą do sufitu, kładąc dłonie na podłodze obok głowy.
- Trzymaj palce skierowane w stronę ramion.
- Upewnij się, że stopy nie są szersze niż biodra.
- Wciśnij w stopy i na wydech, podnieś kość ogonową i pośladki.
- Narysuj energię swoich kolan razem i utrzymaj silne uda.
- Wciśnij wnętrze stóp.
- Następnie wciśnij w dłonie, gdy uniosisz się na czubku głowy.
- Następnie naciśnij wszystkie cztery punkty na podłodze, gdy podnosisz głowę z podłogi i wyprostujesz ramiona.
- Pozwól swojej głowie opaść i uwolnij napięcie w gardle.
- Powoli wypuść pozę w taki sam sposób, w jaki pojawiłeś się.
- Daj sobie trochę czasu na całkowite rozluźnienie ciała.
Jeśli ta pozycja jest zbyt trudna lub powoduje ból, nie rób tego.
10. Zwłoki stanowią
Podczas, gdy ta postawa może nie wydawać się trudna, może to być trudne, aby leżeć w bezruchu przez pewien czas. Ta pozycja pozwala twojemu ciału odpocząć w pełni i całkowicie podpartym.
- Połóż się płasko na plecach, mając stopy szeroko rozstawione, a palce ułożone na boki.
- Wyciągnij ręce z dala od ciała dłońmi do góry.
- Umieść głowę, szyję i kręgosłup w jednej linii.
- Pozwól sobie na całkowity relaks i uwolnij się od wszelkiego napięcia w ciele.
- Opadaj ciężko na podłogę, pozwalając oddechowi odpocząć.
- Możesz zgiąć kolana, aby podtrzymać dolną część pleców.
- Możesz umieścić poduszki pod kolanami, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
Zwłoki stanowią pozwalają na całkowite odprężenie. To świetny sposób na relaks i odpoczynek. Pomaga ci uświadomić sobie każde napięcie, które trzymasz w swoim ciele. Utrzymuj świadomość na oddechu poruszającym się po ciele. Zwróć uwagę, jak czuje się twoje ciało. Możesz ćwiczyć do 25 minut. Możesz zdecydować się na medytację z przewodnikiem lub sesję jogi nidra, podczas gdy leżysz w pozie zwłok.
Na wynos
Dodanie niektórych lub wszystkich z tych jogi do rutyny może pomóc w poprawie funkcji tarczycy. Rób to, co najlepsze na co dzień. Staraj się robić co najmniej trochę jogi każdego dnia.
Te pozy mogą pomóc ci odkryć nowe wariacje i postawy, które przynoszą ci najwięcej korzyści. Zawsze słuchaj swojego ciała. Bądź świadomy tego, jak każda pozy wpływa na ciebie, a szczególnie na tarczycę.
