Dieta na zwiększenie masy ciała. Jakiego rodzaju odżywianie jest potrzebne do przybierania na wadze?
Zazwyczaj słowo dieta odnosi się do kobiet, które marzą o pozbyciu się dodatkowych kilogramów. Większość płci pięknej nieustannie walczy z nadwagą, dążąc do perfekcji i piękna. A jednak istnieje kategoria szczęśliwych kobiet, które chcą przybrać na wadze. Mają pragnienie, ale kobiety nie wiedzą, jak je spełnić. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że wystarczy jeść dużo, az czasem figura zyska przyjemną krągłość. Ale okazuje się, że zjadane tony wysokokalorycznego jedzenia nie znajdują się w miejscach, w których chcesz. Jak sprawić, by nadmierna szczupłość zmieniła się w atrakcyjną i lekko zaokrągloną szczupłość?
Jak przybrać na wadze
Typowym błędem osób planujących zyskać kilka dodatkowych kilogramów jest stosowanie notorycznie fast foodów i innych wysokokalorycznych potraw. Musisz zrozumieć, że te produkty nie mają absolutnie żadnej wartości odżywczej. Doprowadzą tylko do wzrostu masy tłuszczowej, co nie dodaje urody.
Bardziej racjonalne będzie wprowadzanie do diety wysokokalorycznych pokarmów zawierających dużą ilość białka. Równolegle powinieneś wykonywać ćwiczenia siłowe, aby nieznacznie zwiększyć masę mięśniową. Ta proporcja zapewni figurze pożądaną ulgę. Ale następnym razem porozmawiamy o aktywności fizycznej, ale na razie kilka słów o właściwej diecie.
Skład diety
Nawyki żywieniowe należy zmieniać stopniowo, nie próbując jeść dosłownie wszystkiego, co rzuca się w oczy na raz. Przyzwyczajony do jedzenia trochę, musisz zacząć zwiększać zawartość kalorii w jedzeniu. Celem powinna być codzienna dieta składająca się z 3000–3500 kcal. Proporcja jest następująca: węglowodany 55%, tłuszcze 30%, białka 15%. Jednocześnie 50% spożywanych białek musi być pochodzenia zwierzęcego. Ale lepiej spożywać tłuszcze roślinne. Wystarczy trzy łyżeczki oleju roślinnego dziennie. Wprowadzanie do diety miodu, makaronu, cukru, fasoli, produktów mącznych i soków owocowych nie zaszkodzi.
Przydatne jest wypicie 100 lub 125 ml soku przed posiłkami. Pomoże to organizmowi dostroić się do jedzenia. Powinno być ściśle na godzinę, około 5-6 razy dziennie. Natychmiast po jedzeniu lepiej się trochę położyć.
Przybliżona dieta na zwiększenie masy ciała
Opcja pierwsza
Śniadanie: płatki owsiane gotowane w mleku, z suszonymi owocami, orzechami i miodem. Kanapka z serem, kakao z cukrem i mlekiem.
Drugie śniadanie: słodki sok owocowy, awokado, kanapka maślana i tłusty jogurt.
Obiad: smażona ryba lub mięso, tłuczone ziemniaki z masłem, słodka herbata.
Przekąska: sałatka jarzynowa posypana tartym serem, kwaśną śmietaną lub majonezem.
Kolacja: jajecznica z pomidorami, serem i szynką, mleko z miodem.
Druga opcja
Śniadanie: duszone mięso z ziemniakami, bułka z masłem, kawa lub herbata z mlekiem.
Drugie śniadanie: płatki owsiane z suszonymi owocami i mlekiem.
Obiad: bogata grochówka, sałatka majonezowa, herbata i deser.
Przekąska: sałatka z kiwi, awokado i banana przyprawiona tłustym jogurtem.
Obiad: gulasz mięsny, bułka z masłem, herbata z cukrem.
Postępuj zgodnie z opcjami diety opisanymi powyżej po konsultacji z lekarzem. Jest to bardzo ważne, ponieważ wybrane jedzenie powinno być korzystne, a nie szkodzić ciału. Dozwolone jest również za zgodą lekarza, aby wziąć fundusze na pobudzenie trawienia i zwiększenie apetytu. Oprócz przestrzegania diety musisz zadbać o dobry odpoczynek i unikać stresujących sytuacji. Tylko takie zintegrowane podejście nie zaszkodzi zdrowiu i pozwoli ci przybrać na wadze.
Komentarze
