Między pracą, rodziną i innymi obowiązkami bardzo trudno jest wycisnąć czas na ćwiczenia. Wydaje się jednak, że wiele drobnych problemów życiowych można rozwiązać za pomocą Internetu.
Przeglądaliśmy sieć i podsumowywaliśmy nasze ulubione treningi, które można wykonać w ciągu 20 minut lub mniej. Od ćwiczeń na ciele do ćwiczeń HIIT, te krótkie sesje ćwiczeń pozwolą zbudować siłę i wytrzymałość bez niezliczonych godzin na siłowni.
W rzeczywistości, badanie przeprowadzone przez naukowców z McMaster University w Kanadzie w 2016 r. Wykazało, że nawet jedna minuta ćwiczeń o wysokiej intensywności przyniosła korzyści zdrowotne, takie jak zwiększona wytrzymałość i poprawa poziomu glukozy we krwi.
Z gwiazdą obsady instruktorów fitness każdy znajdzie coś dla siebie na naszej liście. Wybierz trening i ruszaj się!
12-minutowe spalanie tłuszczu w jamie brzusznej
Jeśli szukasz szybkiego, tłustego treningu, który łączy trening cardio, wzmocnienie rdzenia i ćwiczenia na ciele, ten film z Fit Bottomed Girls jest dla Ciebie. Ten trening z udziałem Seana Vigue obejmuje ruchy takie jak deski, skoki przyskrzyniające i inspirowane stylem Pilates odmiany sit-up. Zapytaliśmy zespół Fit Bottomed Girls, co im się najbardziej podobało w treningach trwających 20 minut lub mniej. Oto, co mieli do powiedzenia:
"Uwielbiamy to, że są one stosunkowo krótkie i łatwe do zmieszczenia w Twoim dniu, ale także, jeśli utrzymasz wysoką intensywność, mogą przynieść Ci duże rezultaty!"
Cichy trening w domu, który kruszy kalorie
Czy można się ruszać i spalać kalorie bez budzenia dziecka lub złego pukania do drzwi, aby przeszkadzać sąsiadom? W tym 10-minutowym cichym treningu z PopSugar Fitness można uzyskać świetny trening bez hałasu. Dzięki lekkiemu zestawowi wolnych ciężarów i modyfikacji dostosowanych do potrzeb Twojej kondycji, ten trening sprawi, że będziesz budować mięśnie (prawie) bez zerkania.
Anna Renderer, gospodarz zdrowia i fitness FitSugar TV mówi: "Jako matka dwojga, która pracuje na pełen etat, dopasowanie do fitnessu może być trudne, ale 20-minutowe treningi są łatwe do zmieszczenia w moim napiętym harmonogramie! Mogę wycisnąć 20-minutową sesję potu rano, zanim moja rodzina się obudzi, lub wieczorem, gdy kolacja jest w piekarniku. "
17 minutowy trening ciała bez użycia sprzętu
Niezależnie od tego, czy jesteś nacisku na czas, czy w podróży, ten trening Jessica Smith TV daje ci całe ciało, doświadczenie w treningu obwodowym w 17 minut - bez żadnego wyposażenia. Smith mówi: "20-minutowe treningi mogą być bardzo skuteczne, o ile koncentrujesz swoje wysiłki i maksymalnie wykorzystujesz swój czas. Poszukaj sesji - takich jak nasz "usprawiedliwiony" obwód - które wykorzystują jednocześnie wiele grup mięśniowych i utrzymuj tętno przez cały czas podwyższone. Tylko pamiętaj, aby zrównoważyć dni o większej intensywności z pracą o niższej lub średniej intensywności, aby uniknąć przetrenowania i stresu w systemie. "
15 minut treningu HIIT
Jeśli intensywność jest tym, czego pragniesz, 15-minutowy trening HIIT Fitness Blendera jest dla Ciebie. American College of Sports Medicine definiuje sesje HIIT jako "trening interwałowy o wysokiej intensywności" i mówi, że ten rodzaj programu ćwiczeń obejmuje okres intensywnego wysiłku, a następnie okres regeneracji, który różni się w zależności od treningu. Podczas wideo trener Daniel Segars przypomina, że "Doing HIIT to nie tylko zabijanie siebie. Chodzi o to, aby każdy z nich był czysty i tak twardy, jak tylko potrafisz. "Dzięki wybuchowym ruchom, takim jak burpees i skok w gwiazdy, jesteś pewien, że pochylisz kalorie i zaczniesz się pocić.
ModelFIT Legs and Bum Workout
Na początku tego roku założycielka modelFIT, Vanessa Packer, połączyła siły z fitness, marką modową, Sweaty Betty, aby stworzyć dwa ekskluzywne treningi dla strony mody. Jednym z treningów jest ten potężny 20-minutowy trening nóg i tyłek. Według strony internetowej modelFIT: "Zamiast dużych ruchów, które opierają się na pędzie wytworzonym przez połączenia (tj. Byczce, skoki przyskrzyniające itp.), Metoda modelFIT przerywa te ruchy w dół do małej części, w której twoje mięśnie pracują najtrudniej. Rezultatem jest bardziej efektywne spalanie mięśni bez obciążania stawów. "Zalecane wyposażenie obejmuje trzy-funtowe obciążniki kostek i dwufuntowe odważniki.
12 minutowy łup Booty z Kareną!
Jeśli chcesz zaostrzyć plecy, 12-minutowy trening założyciela Tone It Up, Karena Dawn, rzeźbi twoje łupy za pomocą zespołu, maty i plaży jako tła. Jeśli chodzi o trening, Dawn mówi: "To jest zdecydowanie płonące łupy!" Będziesz atakował łupy pod różnymi kątami, gdy będziesz przykucać, rzucić się i podnieść swoją drogę do osiągnięcia swoich celów fitness.
5-minutowe wyzwanie do walki z Nicky Holender
W pięciominutowym wyzwaniu LIVESTRONG.COM, trenera celebrytów i byłego zawodowego piłkarza, Nicky Holender stwierdza: "Praca mięśni, której często nie używasz, może przynieść ci ogromne korzyści zdrowotne." Chociaż nie wiemy na pewno, czy pięciominutowe ćwiczenia fizyczne mogą zastąpić dłuższe treningi, ten film jest doskonałą opcją, by nadać ton, gdy masz mało czasu.
15 minutowego sześciopakowego treningu domowego Abs, aby spalić tłuszcz i wzmocnić siłę rdzenia
Trener fitness, Millionaire Hoy, oferuje setki zabawnych i darmowych filmów z ćwiczeniami na swoim kanale YouTube. W tym filmie Hoy poleca: "To jest idealne dla treningu, jeśli chcesz uderzyć w te abs i celować w nich tutaj przez 15 minut." W tym domu, podstawowym treningu, Hoy oferuje instrukcje, aby zwiększyć lub zmniejszyć intensywność w zależności na bieżącym poziomie kondycji, więc każdy może spróbować.
Sarah's Ultimate Booty Boot-Camp Workout
W tym 12-minutowym nagraniu wideo, certyfikowany osobisty trener i holistyczna trenerka zdrowia, Sarah Dussault, zapewnia świeże spojrzenie na trening w stylu boot camp. Zaczyna jednym ćwiczeniem i pracuje do szóstej z rzędu, by uzyskać intensywne łupnięcie. Dussault oferuje tę wskazówkę, aby ograniczyć czas treningu: "Krótkie treningi są skuteczne, moim zdaniem, jeśli pracujesz ciężko. Mogą być bardziej skuteczne niż dłuższy trening - po prostu musisz dać z siebie wszystko! "
Dwanaście minut szaleństwa treningu
Będziesz pracował nad jednym ciosem potu z tym miażdżącym kalorie treningiem HIIT dzięki uprzejmości BodyRock. Jeśli czekałeś na szybki trening w domu, czekanie minęło. Lisa-Marie Zbozen, gospodarz BodyRock.TV, mówi nam: "Nasze treningi to rzeczywiście 12 minut treningu oporu HIIT. W 12 minut możesz uzyskać intensywny trening całego ciała, który jest idealny do utraty tkanki tłuszczowej i ogólnego uwarunkowania. "Jedno spojrzenie na to wideo, a zobaczysz treningi BodyRock nie są żartem!
Płaski brzuch 10-minutowy trening Abs
Kto nie boi się ab workout? Ale 10 minut jest wykonalne dla każdego. Ten optymistyczny trening przez BexLife's, Rebekah Borucki, oferuje 40-sekundowe interwały treningowe, po których następuje 20 sekund odpoczynku. Borucki daje wskazówki do właściwej formy, techniki i oddychania w różnych pozycjach ciała. "Jeśli czujesz, że twoje serce bije mocno, to jest niesamowite! Oznacza to, że dostajesz cardio, a także siłę - mówi podczas ćwiczeń w filmie.
Nie możesz pozbyć się dolnego tłuszczu z brzucha? Musisz spróbować tego świetnego treningu!
Dla wielu osób najtrudniejszy jest tonowanie dolnego brzucha. Ale ten krok po kroku, ośmiominutowy trening SteadyHealth pomoże ci zbliżyć się do twoich celów fitness lub utraty wagi. Ta firma ma na celu zapewnić użytkownikom wiarygodne informacje na temat zdrowia, kondycji i wyżywienia. Zespół SteadyHealth zauważa: "Treningi są bardzo skuteczne. Jeśli masz wystarczająco dużo energii, możesz robić to dwa razy dziennie, ale jeśli nie, nawet dwa razy w tygodniu robi różnicę. "
10 minut z Dino 2
Zainspirowany podróżą wanderlust, barre3 stworzył ten super-naładowany, 10-minutowy trening. Niezależnie od tego, czy podróżujesz w interesach, czy dla przyjemności, nie musisz rezygnować ze swoich celów fitness dzięki pełnej sesji treningowej z udziałem Dino Malvone, dyrektora studia Barre3 West Village. Łącząc jogę, pilates, cardio i trening siłowy, barre3 ma kilka treningów, które trwają 20 minut lub krócej. "Są szybkie, skuteczne i można je wykonywać w dowolnym miejscu - na biurku, ławce w parku, pokoju hotelowym" - mówi Malvone.
Cardio to Slim and Sculpt your Bod!
W tym wideo z CosmoBody Astrid Swan przeprowadzi Cię przez 11-minutową, dynamiczną procedurę cardio. Jeśli jesteś fanem burpee, ten trening jest dla Ciebie - zawiera kilka zestawów ćwiczeń, aby pobudzić krew i wydmuchać kalorie. Łabędź faworyzuje te krótsze treningi, ponieważ: "Są super wygodne i często wydajniejsze niż dłuższe treningi, w których intensywność może się zmniejszać wraz ze wzrostem zmęczenia" - mówi. Jak efektywne są 20-minutowe treningi? "To zależy od twoich celów fitness i twojej intensywności," dodaje Swan.
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, jest niezależną pisarką stylu życia z Chicago i licencjonowaną terapeutką zajęciową. Jej doświadczenie to zdrowie, dobre samopoczucie, fitness, chroniczne zarządzanie chorobami i mały biznes. Przez ponad dekadę walczyła z boreliozą, syndromem chronicznego zmęczenia i śródmiąższowym zapaleniem pęcherza. Jest autorką DVD, New Dawn Pilates: inspirowane Pilatesiem ćwiczenia przystosowane dla osób z bólem miednicy. Jenny dzieli się swoją osobistą podróżą leczniczą lymeroad.com przy wsparciu jej męża Toma i trzech psów ratunkowych: Caylie, Emmi i Opal. Możesz ją znaleźć na Twitterze @lymeroad.
