Skakanka jest jednym z najlepszych symulatorów ze względu na jej dostępność i skuteczność.
Sportowcy różnych kategorii używają go podczas treningu - głównie tych, którzy tego potrzebują poprawić siłę i szybkość nóg.
Trening z tym cudownym pociskiem jest koniecznie włączony w program wszystkich piłkarzy, koszykarza, sportowców, a nawet bokserów.
Pomimo tego, że od dzieciństwa ludzie mają bardzo tendencyjne podejście do liny, poprosimy Cię o zapomnienie i uważne przeczytanie tego artykułu. Może pomóc nie tylko zawodowym sportowcom, ale także każdemu.
Skakanka: co to jest i jak jest używane
Skakanka to niewiarygodnie prosty sprzęt sportowy, którym jest sznur z uchwytami na końcach. Do produkcji tej liny stosuje się gumę, plastik lub zwykłą tkaninę. Ale nauka nie stoi w miejscu, więc teraz możesz się spotkać liny wyposażone w elektroniczny licznik kalorii, licznik skoków i inne płyny.
Jest używany nie tylko przez profesjonalnych sportowców, ale także przez zwykłych ludzi. Skakanka lub skakanie są częścią wielu programów treningowych odchudzających, a to nie przypadek. Jeśli użyjesz go do utraty wagi, lina wiele razy przewyższa inne obciążenia kardio. Jest bardziej skuteczny niż pływanie, jazda na rowerze, a nawet bieganie. Na godzinę intensywnych ćwiczeń z skakanką możesz stracić około 1000 kalorii.
Ponadto możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie. Nie musisz dodatkowo chodzić na siłownie, wychodzić na zewnątrz lub na basen. Ale ona ważne jest, aby wybrać odpowiedni, w przeciwnym razie zajęcia przyniosą niepotrzebny dyskomfort. Z rękami wyciągniętymi do przodu powinna jedynie delikatnie dotykać podłogi. Jeśli jest krótszy, często będziesz go bił nogami. Jeśli jest dłuższy, będzie ciągnął się po podłodze i trudno będzie normalnie trenować.
Większość z nas zna ten symulator na podstawie wspomnień z dzieciństwa. Jeśli jednak wcześniej mogłeś swobodnie skakać w szybkim tempie i nawet się nie męczyć, powinieneś zrozumieć, że teraz wszystko będzie inaczej. Zwłaszcza jeśli masz nadwagę. Jest kilka proste zasady, na co należy zwrócić uwagę podczas ćwiczeń z skakanką:
• Nigdy nie ląduj na pełnej stopie. To przeciąża stawy kolanowe i mogą zostać zranione;
• Nie odbijaj się zbyt wysoko. Jeśli wybrałeś skakankę do utraty wagi, w tym momencie kluczową rolę odgrywa prędkość. Wystarczy oderwać 2-4 centymetry od podłogi;
• Na początek możesz spróbować skakać bez skakanki. Możesz więc szybciej się dostosować;
• Musi być włączony podczas obrotu tylko pędzle. Łokcie są dociskane do ciała i nie drgają.
Jeśli od dłuższego czasu nie masz kontaktu ze sportem, możesz rozpocznij zajęcia od 5-10 minut. Gdy ciało przyzwyczaja się do obciążenia, zwiększ czas i prędkość skoków. Optymalny czas na zrzucenie wagi to 30-40 minut intensywnych skoków.. Nie należy jednak uważać tego za niewzruszony dogmat - niektórzy ludzie nie będą w stanie wytrzymać tyle czasu czysto fizycznie. Skoncentruj się na swoim stanie podczas ćwiczeń, rób małe przerwy i przywróć oddychanie.
Skakanka: jakie są korzyści zdrowotne
Każdy z nas chciałby mieć piękne ciało, ale ze względu na zatrudnienie niewielu ma możliwość zmiany siebie. Ale około trzydzieści minut dziennie na sport, każda osoba może przydzielić, niezależnie od swojej sytuacji. Sceptycy powiedzą głośno: „Co może się zmienić od tych trzydziestu minut?” Odpowiedź jest jedna - dużo.
• Pierwszą użyteczną właściwością liny jest to, że pozwala poprawić koordynację ciałajak również prędkość. Podczas skoku zaangażowanych jest bardzo wiele mięśni naszego ciała - zaczynając od obręczy barkowej, a kończąc na obszarach łydek i pośladków. Idąc dalej, poczujesz, że łatwiej ci utrzymać intensywność podczas skoku.
• Rozwój układu sercowo-naczyniowego i mięśnie. Jak każdy inny ładunek kardio, skakanka ma pozytywny wpływ na pracę całego aparatu serca. Będzie pompował krew w ciele w większej objętości, a dzięki temu będziesz mógł poczuć ogólną poprawę swojej kondycji fizycznej. Ponadto podczas skakania główną pracę wykonują mięśnie łydek. Długie ćwiczenia wzmocnią te mięśnie i sprawią, że będą bardziej sprężyste.
• Odchudzanie. Pomimo pozornej prostoty takiego ruchu jak skakanie, ciało potrzebuje bardzo dużej ilości energii, aby to zrobić. Oceniaj za siebie - twoje nogi muszą szybko podnieść własną wagę, a ponadto rób to w szybkim tempie i wielokrotnie. Skakanie pomaga również radzić sobie z cellulitem i zwiotczeniem mięśni, co jest szczególnie przydatne dla dziewcząt, ponieważ często zauważają to zjawisko w okolicach dłoni, dzięki czemu możemy powiedzieć, że jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, skakanka stanie się Twoim niezbędnym towarzyszem na drodze do tego celu.
• Ćwiczenia na skakance pomagają nie tylko wspierać, ale także wyreguluj postawę. Obciążenie podczas lekcji jest minimalne, ale możesz uzyskać ogromne korzyści.
Warto jednak zauważyć, że w przypadku chorób zwyrodnieniowych kręgosłupa i wszelkich innych problemów w tym obszarze należy najpierw skonsultować się z lekarzem, a dopiero potem udać się do sklepu po skakankę.
Skakanka: możliwe szkody spowodowane skakaniem
Jak każde inne ćwiczenie fizyczne lina może być szkodliwa. Ale stanie się tak tylko wtedy, gdy zignorujesz najprostsze przeciwwskazania. Należą do nich:
• choroba sercowo-naczyniowa;
• problemy z kręgosłupem;
• żylaki;
• u kobiet - podczas ciąży, w dni menstruacji;
• Wszelkie problemy ze stawami, szczególnie urazy i stany zapalne stawów kolanowych;
• Otyłość powyżej drugiego stopnia;
• nadciśnienie;
• Również nie możesz wskoczyć na pełny brzuch.
W innych przypadkach ćwiczenia linowe przyniosą jedynie korzyści zdrowotne.
Skakanka dla dzieci: przydatna lub szkodliwa
Skakanka może być świetnym początkiem dla dzieci do zapoznania się ze światem sportu. Najlepsze jest to, że można go ustawić nie jako trudne ćwiczenie, ale jako grę. W ten sposób ponownie zmotywujesz dzieci do zajęć.
• Większość przeciwwskazań, które zabraniają skakania, pojawia się z wiekiem.
• W młodym wieku dzieci bardzo rzadko są otyłe, dlatego można użyć skakanki, aby poprawić ogólny rozwój fizyczny.
• Wzmocnienie dolnej części ciała, brzucha i ramion.
• Ponadto Twoje dziecko będzie w stanie stać się bardziej wytrzymałe i łatwiej wytrzymać długotrwałe obciążenia.
• Działania te będą miały również pozytywny wpływ na postawę.
• Układ sercowo-naczyniowy zostanie wzmocniony.
• Skakanka pozwoli dziecku skakać lepiej i biegać szybciej.
Chcę również zauważyć, że u dzieci we wczesnym wieku szkielet szkieletowy dopiero zaczyna się formować i jest zbyt silny. Jeśli dziecko ma bóle stawów, których wcześniej nie było, warto natychmiast udać się do lekarza. Może to być sygnał problemów w stawach lub chrząstce, dlatego lepiej jest od razu znaleźć przyczynę problemu.
Jak schudnąć za pomocą liny
Pierwszą rzeczą, którą chcę powiedzieć w tej sekcji, jest zajęcia powinny być regularne. Zgadza się Przeznacz na to co najmniej pół godziny dziennie. Tylko w tym przypadku widać pierwsze zmiany. A jeśli zastosujesz się do tego po raz pierwszy, a jednocześnie najważniejszej instrukcji, wyniki staną się zauważalne za dwa miesiące. Uwielbiam to ćwiczenie, a wtedy uzyskasz podwójny efekt.
A teraz przeanalizujemy bardziej szczegółowo. Istnieje wiele sztuczek, które można wykonać za pomocą skakanki. Podstawą każdego z nich jest skakanie, ale istnieje ogromna różnorodność różnych odmian. Możesz skakać na jednej nodze, naprzemiennie, krzyżować ramiona podczas obracania liny itp. Każde z tych oddzielnych ćwiczeń ma swój własny dotknięty obszar. Niektóre z nich są potrzebne do spalania tłuszczu w talii, inne pomagają lepiej zacisnąć biodra. Poniżej zostaną wymienione najlepsze ćwiczenia na złożoną utratę wagi.
1. Pojedyncze skoki. To ćwiczenie jest klasyczną wersją jednej rewolucji - jednego skoku. Wraz ze wzrostem wydajności fizycznej możesz wielokrotnie zwiększać prędkość początkową. Im wyższe tempo, tym więcej spalonych kalorii - pamiętaj o tej podstawowej zasadzie.
2. Skakanie ze zmianą nóg. Podczas tego ćwiczenia tworzysz imitację normalnego biegu, a jednocześnie musisz mieć czas na przeskoczenie przez obracającą się linę. Jest to jedna z najprostszych sztuczek i bardzo dobrze pomaga początkującym. Jego kluczową cechą jest szybkie tempo realizacji.
3. Podwójne skoki. To ćwiczenie oznacza, że wykonujesz dwa skoki w jednym obrocie. Już trudniejsze ćwiczenie powinno być wykonywane w niezbyt szybkim tempie, w przeciwnym razie szybko stracisz oddech.
4. Skakanie na boki. Skacząc na linie, musisz nie tylko skoczyć w górę, ale także ustawić kierunek w lewo i prawo, do przodu i do tyłu.
5. Rzucanie nogami w przód iw tył. Przeskakując nad pociskiem, weź prostą nogę nieco do tyłu lub do przodu, w zależności od wybranego kierunku. Kluczową kwestią jest to, że nogi powinny się naprzemiennie, to znaczy jedna noga w powietrzu, a druga na ziemi.
6. Skakanie na jednej nodze. Podczas tego ćwiczenia unieś jedną nogę i zegnij ją lekko w kolanie. Drugi w tym momencie przeskakuje bezpośrednio przez linę. Po zakończeniu możesz wielokrotnie zmieniać nogę.
Podsumowując, chcę powiedzieć, że skakanka jest jednym z najlepszych ćwiczeń w domu. Pod względem skuteczności przewyższa kosztowne symulatory, a jednocześnie wyróżnia się dostępnością. Przy prawidłowym użytkowaniu, oprócz przestrzegania zdrowego stylu życia, możesz nie tylko szybko schudnąć, ale także poprawić ogólną kondycję fizyczną organizmu!
