Zbyt zajęty, przepełniony, za mało czasu, inne priorytety? Czy kiedykolwiek miałeś wrażenie, że twoje najlepsze próby pozostania sprawnym i zdrowym kończą się wykrętami? Jeśli tak, być może nadszedł czas, abyś sporządził plan: swój plan działania fitness.
Wiele osób, które mają dobre intencje, aby ćwiczyć regularnie, nigdy nie trafia na siłownię, ponieważ brakuje im planu. Chociaż możesz myśleć, że jesteś zmotywowany do ćwiczeń, działania mówią głośniej niż słowa. Jeśli nie spędzisz butów do biegania w ciągu miesiąca lub dłużej, nadszedł czas, aby wypróbować nowe podejście do wychodzenia z domu.
Plany pomagają nam identyfikować i koncentrować się na naszych priorytetach, zapewniając nam strukturę i motywację do działania. To, co zostanie zaplanowane, zwykle jest wykonywane. Planujesz zajęcia dla swojej pracy, rodziny i życia społecznego. Dlaczego nie zaplanować ćwiczeń? Po utworzeniu planu działań fitness nie będziesz już musiał się martwić o to, co treningi robić i kiedy je wykonywać. Po prostu spojrzysz na swój plan i podążysz za nim. Gotowy żeby zacząć?
Look Before You Leap: Wstępne planowanie
Jesteś podekscytowany rozpoczęciem planowania - ale nie tak szybko. Stworzenie złego planu jest gorsze niż brak jakiegokolwiek planu. Jak upewnić się, że twój plan jest właściwy? Przed rozpoczęciem wykonaj następujące czynności:
Uzyskaj fizyczne.
Nawet jeśli czujesz się na ogół dobrze, mądrze zaplanuj wizytę u lekarza przed rozpoczęciem nowych ćwiczeń. Poinformuj swojego lekarza o swoim planie zwiększania sprawności i pamiętaj, aby omówić wszelkie obrażenia lub problemy medyczne. Zdobądź czysty rachunek za zdrowie, zanim przejdziesz dalej.
Zobacz, co masz na talerzu.
Każdy powinien próbować uzyskać zalecaną dzienną aktywność - co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności aerobowej dziennie, pięć dni w tygodniu, zgodnie z amerykańskimi ośrodkami kontroli i zapobiegania chorobom (CDC). Ale niektóre okresy w naszym życiu sprawiają, że rozpoczęcie nowego harmonogramu jest szczególnie trudne. Pamiętaj, aby wybrać czas, w którym nie masz jeszcze nadwyżki innych zobowiązań. Na przykład, jeśli planujesz wakacje w ciągu dwóch tygodni, zaplanuj, że po powrocie rozpoczniesz Plan działania fitness.
Wybierz swoje działania.
Część trudności, z jaką wiele osób ćwiczy, polega na tym, że kiedy znajdują czas, aby to zrobić, nie są pewni, co robić. Jeśli z góry zdecydujesz, jakie rodzaje działań uwzględnić, jesteś w połowie drogi. Czy wolisz ćwiczyć samotnie, czy z grupą? Czy lubisz jeździć na rowerze, wędrować lub pływać? Piłka nożna? Joga? Kursy spinningowe? Zapisz kilka działań, na których możesz się skupić. Upewnij się, że Twoje wybory są realistyczne logistycznie - na przykład, jeśli lubisz pływać, ale nie mieszkasz w pobliżu basenu, może to nie być dobry wybór.
Formulaic Fitness: Projektowanie twojego planu
Masz pozwolenie od lekarza i wybrałeś idealny moment na rozpoczęcie swojego planu. Co teraz? Po ukończeniu planowania wstępnego łatwo zaprojektować zindywidualizowany plan:
Zdobądź kalendarz.
Kalendarz jest centralnym elementem twojego planu działania fitness. Możesz użyć kalendarza papierowego lub elektronicznego, takiego jak te znalezione w Google lub w twoim programie e-mail. Jeśli wybierzesz kalendarz w sklepie papierniczym, możesz zobaczyć widok całomiesięczny.
Wybierz swoje dni.
Skorzystaj z wytycznej CDC 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu ćwiczeń jako punkt wyjścia. (Wytyczne pozwalają na mniej intensywne ćwiczenia niż 30 minut na sesję, o ile twoja tygodniowa suma wynosi 150 minut). Mając na uwadze swoje pozostałe obowiązki, wybierz dni tygodnia, w których chcesz zrobić treningi i zapisz to w swoim kalendarzu. Na przykład możesz zaplanować 30-minutowy spacer od środy do niedzieli o 6 rano każdego dnia miesiąca. Możesz powtarzać ten sam plan co tydzień lub zmieniać go.
Wykonaj swój plan.
Masz to teraz na piśmie; pozostaje tylko przestrzegać własnych dyrektyw. Tak jak codziennie sprawdzasz swój kalendarz, aby zobaczyć, co jest w sklepie w pracy, zrób to samo z Planem działania fitness. Aby upewnić się, że się do tego przyzwyczaisz, przygotuj noc przed treningami porannymi, układając ubrania i sprzęt oraz popołudniowe lub wieczorne treningi, pakując torbę treningową z góry. Z twoim planem jako twoim przewodnikiem znacznie łatwiej osiągniesz swoje cele fitness.
