Chociaż może to wyglądać w ten sposób, zryw nie "po prostu się zdarza", zwłaszcza jeśli nie ma konkretnego scenariusza prowadzącego do twojego marudnego nastroju. Te uczucia drażliwości i irytacji są zazwyczaj wynikiem czegoś, co dzieje się wewnątrz twojego ciała. W rzeczywistości wymieniliśmy naukowe powody, dla których twoja sztuczka i sposoby na poprawienie nastroju. Oto pięć typowych wyjaśnień utknięcia w złym nastroju.
1. Spalanie oleju o północy
Niektórzy ludzie chwalą się swoją zdolnością do funkcjonowania w cztery lub pięć godzin snu. Ale nie zdają sobie sprawy, że może istnieć związek między pozbawieniem snu a zdziczeniem. Brak snu może również prowadzić do depresji i lęku. Warunki te mogą utrudniać zasypianie lub zasypianie w nocy lub mogą pojawić się w wyniku braku wystarczającej ilości snu.
Sen to sposób, w jaki ciało się ładuje i naprawia. Wzorzec spania tylko kilka godzin na noc narasta do pozbawienia snu. Nie tylko możesz rozwinąć depresję w wyniku deprywacji snu, ale możesz stać się bardziej drażliwy i agresywny w stosunku do innych.
Zrób to
- Celuj przez siedem do dziewięciu godzin snu na noc.
- Utrzymuj pokój w komfortowej temperaturze, wyłącz światła i zmniejsz głośność, aby poprawić jakość snu.
- Rozważ skorzystanie z maski na twarz i zatyczek do uszu.
Jeśli nie możesz spać po wprowadzeniu tych zmian, skontaktuj się z lekarzem. Podstawowym problemem może być zakłócenie snu.
2. Jesteś "hangry"
Czy zapominasz o jedzeniu, gdy jesteś zajęty lub zaabsorbowany? Być może nie myślisz o jedzeniu, ale twój mózg tego potrzebuje. Im dłużej jedziesz bez jedzenia, tym bardziej możesz się stać.
Pomijanie posiłków może spowodować obniżenie poziomu glukozy we krwi, co pobudza mózg do uwalniania pewnych hormonów, takich jak adrenalina i kortyzol. Są to również hormony stresu. A kiedy te hormony zaleją twój krwioobieg, możesz doświadczyć nerwowości, pobudzenia, słabej koncentracji i niskiej energii. Bardziej prawdopodobne jest również, że wyładujesz swoją frustrację na innych.
Na szczęście ten rodzaj korupcji jest łatwy do rozwiązania. Ponieważ jest to bezpośredni skutek głodu, wszystko co musisz zrobić, to zjeść więcej.
Upewnij się
- Jedz pięć do sześciu zbilansowanych posiłków lub przekąsek dziennie, aby utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi.
- Jedz więcej zdrowej, nieprzetworzonej żywności, takiej jak owoce, warzywa, chude mięso i pełnoziarniste.
- Unikaj fast foodów i fast foodów, które również mogą przyczyniać się do marności. Te pokarmy mogą cię zaspokoić, ale przynoszą niewielkie korzyści odżywcze.
Aby poprawić swój nastrój, upewnij się, że to, co jesz, ma wartość odżywczą. Jedno badanie wiązało spożycie tłuszczów trans z agresją i drażliwością. Tłuszcze trans znajdują się w wielu przetworzonych i gotowych pokarmach, takich jak wypieki, mikrofala do popcornu i margaryna. Spożywanie zbyt dużej ilości tego typu tłuszczu może wyjaśniać Twoją drażliwość.
3. Kofeina jako paliwo
Nie ma nic złego w filiżance kawy, aby rozpocząć dzień, ale można polegać trochę na kofeinie. Nawet w małych dawkach kofeina może wywoływać niepokój, co może mieć negatywny wpływ na twój nastrój. Jeśli regularnie pijesz kofeinę, brak kofeiny może również powodować korupcję.
Nie musisz całkowicie rezygnować z kofeiny, ale ograniczenie spożycia może złagodzić korupcję.
Kofeina może powodować
- nerwowość
- bóle głowy
- drażliwość
- niepokój
- szybkie bicie serca
Według Kliniki Mayo, do 400 mg kofeiny dziennie jest bezpieczna dla większości dorosłych. Jest to w przybliżeniu ilość kofeiny w czterech filiżankach parzonej kawy. Pamiętaj, że niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na kofeinę niż inni, więc możesz zmniejszyć spożycie do mniej niż czterech filiżanek dziennie.
4. To "ta pora miesiąca"
Kobiety często mają do czynienia z wahaniami nastrojów. W jednej chwili jesteś szczęśliwy i gotowy do podjęcia świata, a w następnej chwili wszystko cię irytuje.
Niezależnie od tego, czy miesiączkujesz, czy menopauzę, uważa się, że zmiana poziomu hormonów jest odpowiedzialna za jazdę emocjami. Menstruacyjne kobiety często doświadczają nagłego spadku stężenia hormonu progesteronu na kilka dni przed początkiem ich okresu, co może wywołać niepokój, pobudzenie i złe samopoczucie. Podobnie kobiety w okresie menopauzy zajmują się niższymi poziomami estrogenu i progesteronu.
Dobrą wiadomością jest to, że można ograniczyć korupcję wywołaną hormonami. Jedno z badań wykazało, że suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3 pomaga zmniejszyć objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), takie jak nerwowość, lęk i depresja. Jeśli masz menopauzę, spójrz na swój styl życia i zobacz, jakie zmiany możesz wprowadzić. Ćwiczenia, sen i medytacja mogą pomóc. Możesz również porozmawiać z lekarzem o terapii hormonalnej.
5. Podstawowe zaburzenie nastroju
Bycie marudnym i drażliwym może również wskazywać na zaburzenie nastroju, takie jak zaburzenie dwubiegunowe lub depresja. Jeśli nie jesteś w stanie wskazać przyczyny złego modu lub znaleźć sposobu na zaradzenie temu problemowi, możliwe jest, że masz zaburzenie równowagi chemicznej w mózgu.
Niski poziom neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, może mieć negatywny wpływ na twój nastrój. Oprócz poczucia marności, możesz stracić zainteresowanie swoimi ulubionymi zajęciami, odizolować się lub radzić sobie ze słabą koncentracją.
Nie odkładaj wizyty u lekarza. Zorganizuj otwartą i szczerą dyskusję z zespołem opieki zdrowotnej. Twój lekarz może zalecić leki takie jak leki przeciwdepresyjne lub leki przeciwlękowe. Możesz również skorzystać z terapii rozmów.
Na wynos
Wszyscy wiedzą, jak to jest być zepsutym od czasu do czasu. Możesz przejść od szczęściarza do nerwowości i nerwów bez większego wyjaśnienia. Chmurność może zachwiać twój dzień jak drażliwy i denerwujący ból. Nie ignoruj tego! W końcu marność nie dotyczy tylko ciebie. Wpływa również na ludzi wokół ciebie.Dobrą wiadomością jest to, że jesteś teraz uzbrojony w wiedzę, dlaczego możesz czuć się zepsuty i co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej. Aby dowiedzieć się więcej na temat usuwania stresu, odwiedź naszą stronę poświęconą zarządzaniu stresem.
Czytaj dalej: Olejek lawendowy na stres "
