Gotowy rzucić palenie?
Palenie może powodować szereg negatywnych skutków dla zdrowia, takich jak zwiększone ryzyko zachorowania na ciężkie choroby, takie jak rak czy choroby serca. Może również prowadzić do wcześniejszej śmierci.
Chociaż ryzyko to stanowi dobrą zachętę do rzucenia palenia, rzucenie palenia może być trudne dla niektórych osób z powodu objawów odstawienia. Mogą to być: drażliwość, bóle głowy i silne pragnienia nikotynowe.
Nawet jeśli rzucenie palenia może być wyzwaniem, korzyści z zdrowia fizycznego i psychicznego są tego warte.
Jakie są korzyści?
Zerwany cykl uzależnień
W ciągu miesiąca od rzucenia palenia, wiele receptorów nikotynowych w twoim mózgu powróci do normy, przerywając cykl uzależnienia.
Lepsza cyrkulacja
Twój krążenie krwi poprawia się w ciągu 2 do 12 tygodni od rzucenia palenia. To znacznie ułatwia aktywność fizyczną i zmniejsza ryzyko zawału serca.
Poprawiony smak i zapach
Palenie uszkadza zakończenia nerwowe w nosie i ustach, osłabiając zmysły smaku i węchu. W ciągu zaledwie 48 godzin od rzucenia zakończenia nerwowe zaczynają się rozwijać, a zmysł smaku i węchu zaczyna się poprawiać.
Więcej energii
Wraz z poprawą oddychania i aktywności fizycznej, zwiększony tlen w twoim ciele da ci więcej energii.
Wzmocnienie układu odpornościowego
Rzucenie palenia poprawia krążenie, podnosi poziom tlenu i obniża stany zapalne - wszystkie te działania zwiększają odporność organizmu, dzięki czemu łatwiej walczyć z przeziębieniem i innymi chorobami.
Czystsze zęby i usta
Palenie żółknie zęby, powoduje nieświeży oddech i zwiększa ryzyko infekcji jamy ustnej. W ciągu tygodnia od rzucenia palenia poczujesz różnicę w swoich ustach.
Poprawione życie seksualne
Palenie może zaszkodzić twojemu życiu seksualnemu. Zwiększa ryzyko wystąpienia zaburzeń erekcji u mężczyzn i przyczynia się do dysfunkcji seksualnych u kobiet, zmniejszając narządy płciowe i częstotliwość orgazmu.
Niższe ryzyko raka
Może minąć kilka lat po rzuceniu palenia, ale obniżysz ryzyko zachorowania na raka, takie jak:
- rak płuc
- rak przełyku
- rak nerki
- rak pęcherza
- rak trzustki
Skutki uboczne rzucenia palenia
Skutki uboczne rzucenia palenia mogą być ekstremalne dla niektórych osób. Wiele osób ma ochotę na grypę, gdy przechodzą wycofanie. Dzieje się tak, ponieważ palenie ma wpływ na każdy system w twoim ciele. Kiedy rzucisz, twoje ciało musi dostosować się do braku nikotyny.
Ważne jest, aby pamiętać, że te działania niepożądane są tylko tymczasowe.
Bóle głowy i nudności
Palenie wpływa na każdy system w twoim ciele. Bóle głowy, nudności i inne objawy fizyczne są powszechne, ponieważ nikotyna opuszcza twoje ciało.
Mrowienie w dłoniach i stopach
Kiedy twoje krążenie zaczyna się poprawiać, możesz odczuwać mrowienie w dłoniach i stopach.
Kaszel i ból gardła
Możesz mieć kaszel i ból gardła, ponieważ twoje płuca zaczynają usuwać śluz i tworzy się inny dym.
Zwiększony apetyt i związany z tym przyrost masy ciała
Zwiększenie energii, której doświadczasz po rzuceniu palenia, zwiększa apetyt. Niektórzy ludzie jedzą więcej, ponieważ zastępują papierosy pokarmem, aby poradzić sobie z nawykami palenia "z ust do ręki". Obie prowadzą do zwiększenia masy ciała.
Intensywne łaknienie nikotyny
Twoje ciało jest uzależnione od nikotyny, gdy jesteś palaczem. Będzie go pożądać, kiedy będzie bez niego. Największy apetyt między oceną dwu- i czterotygodniową.
Drażliwość, frustracja i gniew
Dokonujesz wielkiej zmiany - twój umysł i ciało muszą dostosować rezygnację z czegoś, od czego jesteś uzależniony. Często powoduje to drażliwość i złość.
Zaparcie
Nikotyna wpływa na jelita cienkiego i okrężnicy. Kiedy odstawiasz nikotynę, możesz odczuwać zaparcia, gdy twoje ciało dostosowuje się do bez tego.
Niepokój, depresja i bezsenność
Palacze mają zwiększone ryzyko depresji i lęku, ale przyczyny tego nie są jasne. Możesz palić, by poczuć się lepiej. Po rzuceniu palenia możesz czuć się bardziej zaniepokojony i przygnębiony. Bezsenność jest również powszechna.
Depresja jest poważnym stanem. Najlepiej traktować go z lekarzem, który może polecić terapię rozmów, leki lub terapię światłem. Niektóre alternatywne sposoby leczenia stosowane wraz z zalecanym przez lekarza leczeniem obejmują:
- Ziele dziurawca
- kwasy tłuszczowe omega-3
- akupunktura
- terapia masażem
- medytacja
Trudności z koncentracją
Wszystkie skutki uboczne rzucenia palenia mogą początkowo utrudniać koncentrację.
Suche usta
Palenie jest częstą przyczyną suchości w jamie ustnej. Stres i niepokój związany z wycofaniem może pogorszyć się po dostosowaniu.
Rzucenie palenia na oś czasu
- 20 minut po rzuceniu, twoje tętno spada. Papierosy podnoszą ciśnienie krwi i zwiększają tętno. Twoje tętno zacznie spadać do normalnego poziomu w ciągu 20 minut od ostatniego papierosa.
- 8 do 12 godzin po rzuceniu krwi spada poziom tlenku węgla we krwi. Tlenek węgla to ten sam niebezpieczny dym, który pochodzi z wydechu samochodu. Powoduje wzrost częstości akcji serca i powoduje duszność. W ciągu 8 do 12 godzin poziom tlenku węgla we krwi spada, a poziom tlenu we krwi wzrasta.
- 48 godzin po rzuceniu palenia poprawia się zdolność do węchu i smaku. Zakończenia nerwów uszkodzone przez palenie zaczynają odrastać, poprawiając zmysł węchu i smaku.
- 2 tygodnie do 3 miesięcy po rzuceniu palenia, ryzyko ataku serca spada. Poprawiona cyrkulacja, niższe ciśnienie krwi i częstość akcji serca oraz lepsze poziomy tlenu i funkcji płuc zmniejszają ryzyko zawału serca.
- Od 1 do 9 miesięcy po rzuceniu odczuwasz mniejszy oddech i mniej kaszlu. Zmniejsza się kaszel, duszność i przekrwienie zatok. Poczujesz się bardziej energiczny ogólnie.
- 1 rok po rzuceniu palenia ryzyko choroby serca zostanie zmniejszone o połowę. Palenie znacznie zwiększa ryzyko chorób serca.
- 5 lat po rzuceniu palenia zmniejsza się ryzyko wystąpienia udaru mózgu. W zależności od ilości i czasu palenia oraz ogólnego stanu zdrowia ryzyko udaru będzie takie samo, jak u osoby, która nigdy nie wypaliła w ciągu 5 do 15 lat od rzucenia palenia.
- 10 lat po rzuceniu palenia ryzyko zachorowania na raka płuc spada do ryzyka u kogoś, kto nigdy nie palił. Ryzyko śmierci z powodu raka płuc będzie takie, jak u osoby, która nigdy nie paliła. Ryzyko rozwoju innych nowotworów znacznie się zmniejsza.
- 15 lat po rzuceniu palenia ryzyko choroby serca jest takie samo jak u osoby, która nigdy nie paliła. Po odejściu będziesz mieć obniżony poziom cholesterolu, cieńszą krew (co zmniejsza ryzyko powstawania zakrzepów krwi) i niższe ciśnienie krwi.
Rzucenie palenia papierosów a rzucenie palenia
Vaping może wydawać się mniejszym zło, jeśli chodzi o palenie. Vaping może być mniej szkodliwy niż tytoń, ale nadal zawiera nikotynę i inne toksyczne chemikalia, z których wiele znajduje się również w zwykłych papierosach.
Stwierdzono, że nawet niektóre vapes, które twierdzą, że są wolne od nikotyny, zawierają nikotynę. Może to sprawić, że rzucenie palenia będzie równie trudne, jak rzucenie palenia niektórym osobom.
Podczas gdy niektóre dowody sugerują, że vaping może pomóc niektórym ludziom rzucić palenie, amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków nie zatwierdziła e-papierosów jako pomocy w rzuceniu palenia.
Znajdź lekarza, który pomoże Ci rzucić palenie
Lekarz może pomóc rzucić palenie. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli jesteś gotów rzucić palenie, lub znajdź lekarza, który pomoże ci rzucić palenie. Lekarz może porozmawiać z tobą na temat leków, które mogą pomóc Ci rzucić palenie lub skontaktować cię z lokalnymi zasobami.
Możesz również uzyskać pomoc poprzez program American Lung Association, Freedom From Smoking, lub zadzwoń pod numer 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), który zapewnia dostęp do ich specjalnie wyszkolonych doradców we wszystkich stanach.
